Tâm trạng buồn chán sau sinh là điều mà không ít mẹ bỉm sữa gặp phải. Chào đón thiên thần nhỏ vừa ra đời vốn là niềm hạnh phúc vô bờ đối với người làm mẹ. Thế nhưng song song đó, bạn sẽ phải đối mặt với muôn vàn vấn đề và nỗi lo. Làm sao để dỗ khi bé khóc? Chăm sóc bé như thế nào là đúng cách? Sắp xếp thời gian hằng ngày ra sao cho hợp lý? Khi đứng trước vô số băn khoăn như thế, nhiều mẹ đã nảy sinh tâm trạng buồn chán.
Theo nghiên cứu, có từ 60 – 80% mẹ bỉm sữa mắc phải hội chứng buồn chán sau khi sinh. Nhiều người cảm thấy chán nản, mệt mỏi và lo lắng. Một số khác nghiêm trọng hơn còn thường xuyên cáu gắt, buồn nôn và mất ngủ. Tuy nhiên nếu có những biểu hiện này, bạn cũng đừng nên qua lo lắng. Đây là những triệu chứng bình thường và có thể khắc phục bằng cách áp dụng các phương pháp nghỉ ngơi, thư giãn.
Nguyên nhân khiến mẹ bỉm sữa có tâm trạng buồn chán sau sinh
Tâm trạng của các bà mẹ sau sinh bị ảnh hưởng bởi hai nguyên nhân chính: thay đổi hoóc-môn và yếu tố tâm lý. Sau khi vượt cạn từ 3 – 4 ngày, cơ thể người phụ nữ bắt đầu thay đổi. Lượng hoóc-môn từ từ giảm xuống và bầu ngực tiết sữa. Khi sữa mẹ về, ngực của sản phụ bị căng tức gây nên cảm giác khó chịu dẫn đến kiệt sức.
Ngoài sự thay đổi hoóc-môn, mẹ còn chịu áp lực tâm lý. Đặc biệt với những ai lần đầu làm mẹ, bạn sẽ càng lo lắng nhiều hơn khi đối mặt với một vai trò mới. Mẹ lo cho sức khỏe của bé, sợ rằng bé bú không đủ no. Không những vậy, nhiều chị em còn nảy sinh cảm giác tự ti vì sự vụng về của bản thân. Sự tác động từ những người bên ngoài cũng ảnh hưởng không ít đến tâm lý của mẹ bỉm sữa.
Tâm trạng buồn chán sau sinh có phải là dấu hiệu trầm cảm?
Nhiều người nhầm lẫn giữa buồn chán sau sinh và trầm cảm sau sinh bởi những dấu hiệu tương đồng. Thế nhưng, đây hoàn toàn là hai hội chứng khác biệt. Tâm trạng buồn chán của mẹ sau sinh chỉ xuất hiện trong khoảng thời gian ngắn. Ngược lại, trầm cảm sẽ kéo dài lâu hơn.
Thông thường, cảm giác chán nản và mỏi mệt sẽ tự động biến mất trong 1 – 2 tuần sau sinh. Thời gian sau đó, mẹ sẽ bắt nhịp lại với cuộc sống bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng tiếp tục kéo dài và không có dấu hiệu suy giảm, bạn nên tìm gặp bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.
Bí quyết giúp mẹ bỉm sữa cải thiện tâm trạng sau sinh
Nghỉ ngơi điều độ
Giai đoạn thai kỳ và quá trình sinh nở khiến các mẹ mất rất nhiều sức. Do đó trong thời kỳ hậu sản, bạn nên tranh thủ nghỉ ngơi. Dù phải chăm sóc con nhỏ nhưng bạn đừng quên chăm sóc bản thân. Bạn có thể thảo luận với chồng về việc phân chia thời gian trông con. Vào những lúc quá mệt mỏi, bạn không nên gắng gượng mà hãy nhờ sự giúp đỡ từ người thân.
Tập thể dục giúp đầu óc minh mẫn
Việc tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn khiến đầu óc minh mẫn hơn. Bạn có thể dành 30 – 45 phút mỗi ngày để tập yoga, đi bộ hoặc các bài tập nhẹ nhàng. Lưu ý rằng, bạn chỉ nên tập vừa sức, tránh ảnh hưởng đến cơ thể. Với những mẹ sinh mổ, bạn nên đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn về chế độ luyện tập phù hợp.
Vận động đều đặn giúp chị em có tinh thần sảng khoái
Giải trí bằng sách báo, phim ảnh hoặc các sở thích khác
Để giúp tâm trạng đỡ buồn chán, bạn có thể thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách, xem phim. Trong giai đoạn này, việc dành thời gian cho các sở thích của bản thân cũng là một ý kiến hay. Nấu ăn, làm bánh, cắm hoa… là những hoạt động giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.
Người thân có thể hỗ trợ gì cho mẹ bỉm sữa?
Trong những tháng hậu sản, sự động viên và giúp đỡ của gia đình là vô cùng quan trọng đối với mẹ bỉm sữa. Những lời khích lệ từ chồng và người thân sẽ khiến sản phụ bớt lo âu. Bên cạnh đó, sự trợ giúp kịp thời sẽ khiến các mẹ đỡ vất vả và được an ủi. Từ đó, tâm trạng cũng sẽ dần trở nên tốt hơn.
Ở khoảng thời gian này, nếu không cần thiết thì bạn cũng không cần gặp gỡ quá nhiều người. Những lời nhận xét về em bé hoặc lời khuyên không phù hợp sẽ gây áp lực tâm lý lên các mẹ.
Từ các thông tin trên có thể đúc kết, tâm trạng buồn chán sau sinh là hiện tượng bình thường. Thế nên, các chị em không cần quá lo lắng. Bạn có thể áp dụng những cách thư giãn tại nhà để giúp tâm trạng trở nên tốt hơn.
Xem thêm:
- Mách mẹ bỉm bận rộn 8 cách vượt qua triệu chứng suy nhược cơ thể sau sinh
- Stress sau sinh mổ – Làm thế nào để đối mặt và vượt qua?
- Bí quyết hâm nóng tình yêu sau sinh chị em cần nắm rõ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!