Suy nhược cơ thể sau sinh là tình trạng thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là những phụ nữ ở vị trí quản lý, vốn đã vô cùng bận rộn với công việc. Quay trở lại công sở sau thời gian nghỉ sinh vài tháng với lượng công việc dồn dập cộng với thời gian bị eo hẹp hẳn vì phải về cho con bú, chăm con và giấc ngủ không trọn hàng đêm có thể vắt kiệt sức bất cứ chị em nào.
8 lời khuyên của chuyên gia và cũng là người mẹ dưới đây có thể phần nào giúp phụ nữ vượt qua cảm giác chán nản, kiệt sức vì phải làm việc quá sức ở nhà và nơi công sở.
#1 Bỏ ngoài tai những lời khuyên triết lý
Khi bạn có 1 đứa bé mới sinh đang khóc đòi sữa hay thức dậy 3 lần mỗi đêm thì lời khuyên sức khoẻ như “thức dậy lúc 5 giờ để đọc sách”, hay “chỉ ngủ trưa 30 phút là đủ” hoàn toàn vô dụng, thậm chí còn có thể khiến bạn kiệt sức nhanh hơn.
Đồng ý là những bài học hay lời khuyên truyền cảm hứng này có thể giúp thay đổi cuộc sống của nhiều người nhưng đó không phải là cách duy nhất và phù hợp với tất cả mọi người.
#2 Xem công việc gia đình cũng là thành tựu
Những phụ nữ mạnh mẽ, tham vọng và ở vị trí cao trong công việc thường xem nhẹ việc nhà như dọn dẹp, nấu nướng. Vì thế khi có con nhỏ, thời gian dành cho con và ở nhà nhiều hơn hẳn khiến áp lực công việc tăng lên, không đạt được như ý khiến nhiều mẹ cố gắng quá sức dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh.
Lời khuyên cho các mẹ là trước tiên hãy giải toả tâm lý của mình, bằng cách xem những việc bạn làm được ở nhà khi trông con cũng là thành tựu đáng được ghi nhận.
Viết ra danh sách những việc bạn đã làm được hôm nay như: hút đủ sữa cho con bú 2 ngày, nấu được bữa cơm tử tế cho chính mình, giặt được mớ drap giường, tập con ngủ đúng giờ,… bạn sẽ thấy mình làm được thật nhiều việc và tự hào về bản thân. Từ đó không quá đòi hỏi hay ép mình làm việc quá sức nữa.
#3 Ưu tiên cho giấc ngủ
Làm mẹ là một công việc toàn thời gian, đặc biệt khi mới sinh xong thì việc không thể nào ngủ đủ giấc hàng đêm là vô cùng quen thuộc. Nếu chỉ có vài giờ ngủ chập chờn, đến công ty lại quần quật 8 tiếng chắc chắn ai cũng không chịu nổi.
Hãy tranh thủ ngủ khi có thể và ưu tiên cho giấc ngủ. Chẳng hạn những ngày cuối tuần hay cuộc hẹn không cần thiết ngoài giờ làm việc vẫn có thể dành để ngủ bù và đừng cảm thấy ngại ngùng về điều đó, chẳng ai trách một bà mẹ bỉm sữa bận rộn cả.
#4 Nhớ rằng tất cả khó khăn chỉ là tạm thời
Có thể đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cả về thể chất lẫn tinh thần và trở nên tiêu cực. Nhưng lạc quan lên nào, rõ ràng khó khăn đang gặp phải chỉ là tạm thời mà thôi. Khi con lớn lên, mọi việc dần ổn định và bạn sẽ quay lại guồng quay 1 cách mạnh mẽ hơn.
#5 Chấp nhận sự gián đoạn
Tuy hiểu rõ vấn đề tạm thời, các mẹ cũng nên chấp nhận những gián đoạn có thể xảy ra tương tự như thế này, để tránh rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể ở các lần tiếp theo.
Vì nuôi con luôn có nhiều vấn đề khiến bạn không thể dành toàn tâm trí cho công việc, chưa kể có thể sinh đứa thứ 2, thứ 3. Chuẩn bị tâm lý sẽ khiến bạn thoải mái chấp nhận hơn trong các lần sau.
#6 Tìm tiếng nói chung trong cộng đồng
Khi quá khó khăn và mệt mỏi, hãy tâm sự với bố mẹ để xem họ đã vượt qua cuộc khủng hoảng này như thế nào. Tất nhiên xã hội thay đổi, không thể áp dụng được cách của người xưa, nhưng ít ra bạn cũng hiểu được ai cũng từng trải qua giai đoạn nuôi con vất vả này.
Đồng thời tham gia hội nhóm các mẹ bỉm sửa trên Facebook hay các cộng đồng sinh hoạt có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc, có nhiều trường hợp còn khó khăn hơn nhưng rồi cũng sẽ vượt qua.
#7 Trò chuyện với người thân
Sự mệt mỏi sau sinh có thể khiến phụ nữ trở nên chán chồng và bực dọc không muốn trò chuyện. Nhưng càng suy nghĩ tiêu cực sẽ càng vắt kiệt sức lực của bạn mà thôi. Hãy mở lòng trò chuyện với chồng và bố mẹ, nói những vất vả, stress bạn đang cảm giác và đối mặt ở nhà và ở công ty, trong công việc.
Chồng có thể cùng bạn thảo luận tìm ra giải pháp và gỡ rối, ít ra bạn cũng có một người đứng ở góc nhìn khác chỉ cho mình đường ra.
#8 Tự hào về việc sinh con
Bạn có thể đã rất thành công trong công việc, xây dựng tương lai. Nhưng sinh 1 đứa bé khoẻ mạnh, vượt qua 9 tháng mang nặng đẻ đau, làm thiên chức của 1 người mẹ cũng cực kỳ đáng tự hào.
Hãy nghĩ rằng bạn đã mang đến thế giới 1 thiên thần và sẽ nuôi dạy con thành người tốt, có ích cho xã hội và mang lại niềm hạnh phúc cho mọi người. Như vậy có chút khó khăn ở hiện tại cũng xứng đáng mà.
Để bản thân rơi vào trạng thái suy nhược cơ thể sau sinh hẳn không chị em nào mong muốn. Quan trọng nhất là giữ tinh thần lạc quan và ăn uống, bổ sung đủ dinh dưỡng.
Nguồn Mother
Xem thêm:
- 4 nguyên tắc giúp cha mẹ bận rộn cách mấy cũng có thời gian cho chính mình
- Stress sau sinh: Thủ phạm đằng sau nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
- Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để cơ thể mau chóng phục hồi?