Sức khỏe yếu sau sinh là vấn đề không ít mẹ bầu gặp phải. Lúc này, mẹ vừa phải trải qua một quá trình thai nghén và sinh nở đầy cực nhọc. Bên cạnh đó, cơ thể của mẹ khi mang bầu thay đổi rất nhiều. Sau khi sinh xong, mẹ cần một khoảng thời gian để phục hồi. Tuy nhiên không phải sản phụ nào cũng biết cách chăm sóc cơ thể, nghỉ dưỡng sau khi sinh.
Nguyên nhân khiến sức khỏe bị yếu sau khi sinh
Sức khỏe yếu diễn ra khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Tình trạng nà có thể kéo dài trong nhiều tháng. Cơ thể mẹ lúc này đang trong quá trình hồi phục thể chất từ quá trình mang thai và sinh nở.
Một số lý do phổ biến khiến sức khỏe yếu sau sinh, bao gồm:
Thiếu ngủ
Khi mẹ sinh bé, mẹ khó có thể có được một giấc ngủ trọn vẹn. Mẹ phải thường xuyên thức dậy giữa đêm để chăm sóc bé. Lúc này giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn. Việc ngủ chập chờn không đủ giấc khiến cho mẹ dễ dàng mệt mỏi. Điều đó ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ.
Mất sức khi sinh con
Nhiều mẹ bầu phải mất hàng giờ, tiêu tốn nhiều năng lượng để sinh bé. Lúc này mẹ cũng bị mất một lượng máu lớn trong quá trình sinh nở. Mẹ gặp phải tác dụng phụ của thuốc giảm đau, thuốc gây tê, vết mổ tầng sinh môn chưa kịp hồi phục.
Cho con bú
Khi cho con bú, mẹ cần phải duy trì thể lực và tạo sữa cho con. Việc này tiêu tốn của mẹ nhiều năng lượng, khiến cho mẹ dễ bị mệt mỏi và mất sức. Nếu mẹ không được chăm sóc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn tới việc sức khỏe của mẹ không được phục hồi. Nó làm cho mẹ tăng thêm cảm giác mệt mỏi, đuối sức.
Thay đổi tâm lý sau sinh
Khi bé chào đời được 1 – 2 tuần, mẹ sẽ xuất hiện những cảm giác mệt mỏi cực độ. Lúc này mẹ sẽ dễ bị trầm cảm. Biểu hiện đặc trưng là mẹ sẽ bị kiệt sức, mất năng lượng, tâm trạng buồn bã, lo lắng, bồn chồn, bất an.
Cơ thể mẹ bị suy nhược sau sinh
Khác với việc mẹ bị mệt mỏi đơn thuần, bị suy nhược sau sinh xuất hiện triền miên, kéo dài. Đi kèm đó là các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đau nhức mình mẩy, khó ngủ, mất tập trung. Tình trạng này kéo dài khiến mẹ bị tổn thương về sức khoẻ và cả tinh thần.
Thiếu máu sau sinh
Đây là một bệnh lý mà các mẹ sau sinh hay gặp phải. Bệnh này sẽ khiến mẹ mệt mỏi bất thường, đi kèm với các biểu hiện như da xanh xao, nhợt nhạt, đau ngực, khó thở, nhức đầu. Bên cạnh đó mẹ còn bị tóc khô dễ rụng, móng tay dễ gãy, sức đề kháng giảm, dễ bị nhiễm khuẩn.
Cách cải thiện sức khỏe sau sinh cho mẹ bầu
Việc khắc phục tình trạng sức khỏe yếu sau sinh cho mẹ bầu không quá khó. Việc này cần nhiều thời gian và mẹ cũng cần phải kiên nhẫn. Ưu tiên lúc này của mẹ là tiết kiệm năng lượng cho bản thân. Mẹ cần dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, nạp lại năng lượng cho bản thân.
Mẹ có thể áp dụng những cách sau để tái tạo năng lượng cho bản thân:
Dành thời gian nghỉ ngơi
Mẹ hãy cố gắng ngủ vào ban đêm sau khi bé được ổn định. Tốt hơn hết, mẹ hãy đi ngủ sớm và nhờ sự giúp đỡ của người nhà để chăm sóc bé vào ban đêm. Mẹ cũng cần chợp mắt và nghỉ ngơi vào buổi trưa. Nếu mẹ cho con bú, hãy nằng nghiêng để chăm sóc bé. Điều này giúp mẹ có thể thư giãn trong lúc chăm sóc bé.
Chia sẻ bớt công việc cho người thân
Việc làm này giúp mẹ có thêm thời gian để nghỉ ngơi. Mẹ có thể chia sẻ những công việc như dọn dẹp, nấu ăn, chăm sóc bé với những thành viên trong gia đình.
Ăn uống đầy đủ
Sau khi sinh xong, mẹ cũng cần được trang bị một thực đơn ăn uống khoa học. Chị em hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều năng lượng.
Ăn uống đầy đủ giúp mẹ phục hồi sức khỏe
Mẹ đừng nên sử dụng quá nhiều caffeine và đồ ngọt. Việc kiêng khem quá nhiều thứ hoặc lo lắng về vấn đề cân nặng là sai lầm thường gặp của nhiều mẹ sau sinh. Mẹ hãy tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng như thịt bò, thịt lườn gà, trứng, sữa, cá biển, tôm, cua, đậu đỗ, ngũ cốc, đu đủ, bí đỏ, rau xanh đậm…
Bổ sung nhiều nước
Phụ nữ sau sinh cần cung cấp đủ lượng chất lỏng cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn các món dạng lỏng như cháo, súp, canh… Nếu có thể mẹ hãy hỏi ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung thêm khoáng chất và Vitamin.
Tập thể dục
Bằng cách đưa bé ra ngoài đi dạo, trẻ được tiếp nhận không khí trong lành, còn mẹ giải tỏa được nỗi mệt nhọc, căng thẳng. Vận động có thể giúp cả hai mẹ con ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thời gian đầu mẹ nên thực hiện với quãng đường ngắn. Khi mẹ lấy lại được năng lượng, mẹ có thể dần dần tăng tốc độ.
Thư giãn tinh thần
Một số động tác như yoga, thiền, đọc sách, nghe nhạc….sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, chống lại áp lực, căng thẳng.
Kết
Sức khỏe yếu sau khi sinh là tình trạng chung của nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên, tình trạng này có được cải thiện hay không còn tùy thuộc vào việc sinh hoạt của mẹ. Mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể giúp cho tình trạng sức khoẻ được phục hồi tốt hơn.
Xem thêm:
- Sau sinh kinh nguyệt tháng có tháng không, mẹ nên làm gì?
- Tránh trầm cảm và các bệnh nhiễm trùng, đây là cách chăm sóc mẹ sau khi sinh
- 7 mẹo hữu ích để đối phó với chứng trầm cảm sau sinh
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!