Trong quá trình nuôi con bú, chị em nào cũng để ý xem sữa mẹ loãng hay đặc. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng hiểu đúng về nguồn dinh dưỡng quý giá này. Thông thường chế độ ăn uống quá kiêng khem, không đa dạng thực phẩm là nguyên nhân chính khiến sữa mẹ loãng ngay cả ở lượng sữa cuối. Sữa mẹ loãng ăn gì cho đặc là mối quan tâm hàng đầu của các chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Sữa mẹ loãng ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ?
Không phải mẹ nào nuôi con bú cũng gặp phải tình trạng sữa loãng. Khá nhiều người thường hiểu lầm sữa đầu lúc mới vắt ra có màu trắng trong là sữa loãng. Thực chất đây là phần sữa được tiết ra trong khoảng 10 phút đầu khi mẹ bắt đầu cho bé bú, có chứa nhiều nước, lactose, protein cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Sữa mẹ chỉ được xem là sữa loãng khi đến tận lượng sữa cuối mẹ vẫn thấy màu sữa như nước vo gạo thay vì sánh đặc và có màu hơi vàng do không chứa nhiều chất béo và vi khoáng. Có nhiều nguyên nhân khiến sữa mẹ loãng nhưng nếu nguồn sữa không được cải thiện sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:
- Bé tăng trưởng chậm, nguy cơ suy dinh dưỡng cao
- Sức đề kháng và hệ miễn dịch yếu hơn nên trẻ hay ốm vặt
- Hệ tiêu hóa dễ bị tổn thương
- Ảnh hưởng đến sự phát triển trí não
Thay đổi chế độ ăn uống góp phần cải thiện chất lượng sữa mẹ
Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho sản phụ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ nên cân bằng đủ 4 nhóm chất gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ và một số vitamin, khoáng chất cần thiết. Các món ăn giàu sắt và canxi cũng cần được chú trọng và bổ sung thường xuyên hơn vào thực đơn.
Các loại rau màu xanh lá đậm cải thiện tình trạng sữa mẹ loãng
Rau xanh là thực phẩm giàu vitamin và chất xơ tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt rất có lợi cho các bà mẹ sau sinh. Nếu chị em nào cảm thấy sữa loãng thì nên ưu tiên ăn các loại rau lợi sữa có lá màu xanh đậm như:
- Rau ngót, rau lang, rau đay, rau mồng tơi
- Bông cải xanh
- Rau cải bó xôi
- Rau thì là, rau má
Mẹ sau sinh ăn nhiều rau xanh không lo tăng cân mà lại được bổ sung vitamin A, C và sắt. Các vi chất này sẽ tiết ra cùng với sữa mẹ và cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng quý giá.
Các loại đậu, hạt là thực phẩm lợi sữa tuyệt vời
Nếu chưa biết sữa mẹ loãng ăn gì cho đặc thì mẹ hãy bổ sung ngay một trong 10 loại thực phẩm lợi sữa sau sinh thông dụng nhất. Đó là các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt vừng, hạt mè đen, hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân và các loại đậu đỗ, đặc biệt là đậu tương, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng… Ăn nhiều các loại hạt và đậu chính là cách kích sữa mẹ về nhiều hơn, đặc hơn và còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ sau sinh.
Nếu các loại đậu là thực phẩm dồi dào chất sắt, chứa nhiều protein thực vật và các enzyme giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh thì hàm lượng axit folic trong các loại hạt là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như có tác dụng bổ máu, tái tạo lượng hồng cầu, giúp hồi phục sức khỏe của các mẹ sau sinh.
Ngoài ra mẹ có thể ăn thêm gạo lứt, yến mạch, bánh mì nâu hoặc lựa chọn các món ăn có vừng, lạc và một số loại đậu có chứa chất béo và lượng đạm cao cũng làm tăng năng lượng bữa ăn và giúp hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong dầu.
Tăng cường bổ sung protein và canxi từ thịt, cá, trứng, sữa đem lại nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng
- Thịt bò, lợn, gà… là nguồn dinh dưỡng không chỉ tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh mà còn rất phù hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ do chứa nhiều chất đạm, protein, canxi, kẽm, sắt mà lại chứa ít chất béo
- Các loại hải sản: Sữa đặc là sữa đủ chất dinh dưỡng nên cùng với các nhóm thực phẩm khác, mẹ cần bổ sung cả các loại hải sản. Trừ các loại cá chứa nhiều thủy ngân, khi mẹ ăn các loại tôm, cua biển hoặc cá chép, cá diêu hồng, cá hồi sẽ giúp chuyển hóa các dưỡng chất quan trọng như lipid, protein, sắt, canxi, photpho, các vitamin nhóm B, omega 3 và omega 6 đến cho bé thông qua nguồn sữa mẹ
- Trứng cũng được xem là một thực phẩm vàng mà chị em sau sinh nên ăn để duy trì chất lượng sữa mẹ. Các loại trứng gia cầm đặc biệt là trứng gà có chứa nhiều protein, canxi và vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ
- Sữa và các sản phẩm từ sữa vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, lại giúp những bé bú mẹ có hệ xương vững chắc. Khi mẹ uống 1–2 ly sữa ấm mỗi ngày và ăn thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai, váng sữa thì mẹ chẳng bao giờ còn phải lo lắng về việc sữa loãng nữa đâu
Nếu không muốn sữa mẹ loãng hãy uống nhiều nước lọc, nước rau củ, và ăn trái cây tươi
Trong thành phần của sữa mẹ có tới 90% là nước nên cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể không làm sữa mẹ loãng đi mà còn đảm bảo cho nguồn sữa dồi dào, sánh thơm, bổ dưỡng. Mẹ hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày hoặc bổ sung song song cả nguồn nước từ rau củ và trái cây tươi.
Các loại nước uống được nhiều mẹ công nhận có tác dụng cải thiện chất lượng sữa rõ rệt có thể kể đến như:
- Nước ép cà rốt, củ cải đường
- Nước thì là, nước hoa bồ công anh
- Chè vằng, lá mít, lá vối, lá đinh lăng, rau má đun lấy nước
- Nước gạo lứt, nước vừng đen
- Sữa bí đỏ, sữa ngô, sữa khoai lang
Lời ngỏ
Nuôi con bằng sữa mẹ là một lựa chọn đúng đắn, có lợi cho cả mẹ và con. Để sữa mẹ thêm đặc thêm thơm thì không chỉ cần bổ sung các chất dinh dưỡng và ăn những đồ ăn lợi sữa mà các mẹ còn cần có 1 chế độ sinh hoạt khoa học, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Có như vậy mới duy trì được chất lượng và nguồn sữa dồi dào ngay từ những ngày đầu cho con bú. Chúc các mẹ thành công với những bí quyết gọi sữa về.
Xem thêm:
- Sữa mẹ loãng có đủ chất không? Bí quyết duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào
- Bà đẻ nên ăn gì để mát sữa giúp con ham bú và mau ăn chóng lớn?
- Thực hư sự thật đằng sau câu chuyện sữa mẹ loãng con tăng cân chậm
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnamđể cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!