Lợi ích của sữa chua cho bà bầu trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện hệ tiêu hóa là rất lớn. Thế nhưng mẹ đã biết cách ăn sữa chua tốt nhất cho cả mình và bé yêu chưa?
Bà bầu có nên ăn sữa chua?
Sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, ví dụ như:
- Cải thiện tiêu hóa. Sữa chua có các vi khuẩn có lợi cho cơ thể, chúng duy trì sức khỏe của ruột. Chúng cũng cải thiện sự hấp thu dinh dưỡng của đường tiêu hóa
- Làm dịu cơn cay. Khi ăn phải các món cay, bà bầu có thể “chữa cháy” bằng một ít sữa chua. Nó sẽ giúp bà bầu bớt bị cay và tránh ợ nóng
- Giàu canxi. Sữa chua chứa nhiều canxi. Đây là vi chất rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng của thai nhi. Đồng thời, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong một loạt các chức năng cơ thể khác. Canxi cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ vitamin D trong cơ thể
- Cải thiện khả năng miễn dịch. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp bà bầu chống nhiễm trùng dạ dày. Sữa chua làm tăng men sinh học, phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột. Vì thế, các bệnh tật cũng giảm bớt do hệ tiêu hóa được cải thiện. Khi mang thai, bà bầu dễ bị táo bón và có nguy cơ mắc bệnh trĩ. Ăn sữa chua giúp cải thiện tình trạng táo bón
- Ổn định huyết áp. Khi mang thai, các bà bầu thường có nguy cơ bị tăng huyết áp. Việc này sẽ tác động tiêu cực đến cả mẹ và bé. Ăn sữa chua giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và tốt cho tim mạch
Một số công dụng khác của sữa chua
- Giảm căng thẳng. Nhiều bà bầu dễ bị căng thẳng khi mang thai. Sữa chua là thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng nhanh chóng
- Sữa chua mang lại làn da đẹp hơn cho mẹ bầu. Khi mang thai, việc thay đổi và mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng da của bà bầu không đều màu. Sữa chua vốn rất giàu vitamin E, có thể giữ cho làn da của bà bầu khỏe mạnh và ngăn ngừa sắc tố
- Giúp tăng cân lành mạnh. Khi mang thai, tăng cân là lẽ dĩ nhiên của thai kỳ. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức có thể gây ra vấn đề. Sữa chua ngăn ngừa sự gia tăng hormone gây căng thẳng, cortisol trong cơ thể. Vì thế, cân nặng của mẹ bầu sẽ tăng một cách lành mạnh
- Tốt cho cơ bắp. Sữa chua rất giàu protein và protein rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp
Mẹ bầu nên và không nên ăn sữa chua nào?
Nên: bà bầu nên ăn sữa chua làm từ sữa không béo hoặc ít béo chứa carbohydrate và protein chất lượng cao. Vi khuẩn lactobacillus acidophilus trong loại sữa chua này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men. Đây là hiện trạng mà các bà bầu thường gặp trong thai kỳ.
Không nên: bạn không nên ăn sữa chua làm từ sữa tươi chưa tiệt trùng. Bởi lẽ chúng có thể chứa vi khuẩn có hại. Điều này sẽ không an toàn cho thai nhi vì chúng có thể đi qua nhau thai. Một loại sữa chua mà bà bầu không nên ăn nữa là loại có chứa nhiều chất béo bão hòa. Chúng có thể gây hại cho tim và có thể khiến bà bầu tăng cân quá mức khi mang thai.
Một số loại sữa chua không chứa chất béo nhưng lại chứa chất làm ngọt nhân tạo. Những chất làm ngọt này vốn an toàn cho mọi người. Tuy nhiên chúng chưa chắc là an toàn cho phụ nữ mang thai. Như vậy, bà bầu nên sử dụng các loại sữa chua tiệt trùng không đường. Nếu muốn thêm hương vị, bà bầu có thể cho trái cây tươi hoặc các loại hạt vào sữa chua.
Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu sữa chua trong một ngày?
Để đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bà bầu nên ăn khoảng 600 gram sữa chua mỗi ngày. Tuy nhiên, 600gr này được chia làm ba phần, mỗi phần 200gr.
Bà bầu có thể khiến sữa chua trở nên lành mạnh và ngon miệng hơn bằng cách thêm trái cây và hạt. Hoặc bà bầu có thể thêm cả trái cây khô tùy theo sở thích. Những loại trái cây, hạt thường được thêm vào sữa tươi như: chuối, táo, dâu tây, hạt điều, hạnh nhân…
Tạm kết
Với những thông tin trên, ắt hẳn chúng ta đã có được câu trả lời cho những câu hỏi như bà bầu có nên ăn sữa chua hay sữa chua có tốt cho bà bầu. Vì sữa chua là nguồn cung cấp nhu cầu về protein, vitamin, khoáng chất và năng lượng hàng ngày. Không những vậy, sữa chua cho bà bầu rất nhiều lợi ích khác như cải thiện tình trạng da mặt, giảm căng thẳng, nâng cao sức đề kháng. Tất cả cũng gián tiếp mang lại lợi ích sức khỏe cho thai nhi. Tất nhiên đó là khi bà bầu ăn sữa chua đúng cách và vừa đủ với nhu cầu.
Xem thêm:
- Mẹ sau sinh ăn sữa chua được không và những lầm tưởng của hội bỉm sữa
- Cách làm sữa chua bằng nồi cơm điện
- Bầu uống sữa hạt có tốt không? Có thể thay thế sữa bầu?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!