Bà bầu 5 tháng nên uống sữa gì? Nên chọn sữa cho bà bầu 5 tháng thế nào để mẹ không tăng cân quá nhiều mà con vẫn phát triển tốt? Rất nhiều câu hỏi đặt ra cho mẹ bầu sẽ được giải đáp lần lượt trong bài viết dưới đây.
Sự thay đổi của mẹ và bé ở tháng thứ 5 thai kỳ
Vào tháng thứ 5 của thai kỳ, em bé phát triển rất nhanh, chiều dài đạt khoảng 15 – 16cm, trọng lượng khoảng 240 – 260g. Các bộ phận trên cơ thể bé phát triển rõ rệt, mắt mũi, miệng, tóc, móng tay, móng chân cũng dần dần rõ nét hơn. Nhịp đập của tim bắt đầu nhanh và mạnh hơn, bộ xương và cơ cũng từng bước phát triển… Não của bé đang phân định các vùng riêng biệt cho khứu giác, vị giác, thích giác, thị giác và xúc giác. Bé đã có thể nghe được giọng nói của cha mẹ.
Trong thời gian này, cơ thể mẹ cũng có rất nhiều thay đổi:
- Tử cung to ra khiến bụng dưới lộ ra rõ ràng, ngực và mông nở ra, ở ngực và bụng cũng bắt đầu xuất hiện các vết rạn
- Khớp và dây chằng giãn ra làm bà bầu cảm thấy đau lưng, đau 2 bên sườn và nhức mỏi khắp cơ thể
- Trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng, mẹ cũng bắt đầu gặp phải một số vấn đề khó chịu về tiêu hóa: ợ chua, đầy bụng, táo bón…
Nhu cầu dinh dưỡng ở tháng thứ 5
Thai nhi ở tháng thứ năm cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển hoàn thiện nhất. Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu tháng thứ 5 là:
- Sắt và canxi: Ở giai đoạn này, sắt và canxi là 2 dưỡng chất mà mẹ bầu dễ thiếu hụt nhất. Mỗi ngày mẹ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 20 – 30mg sắt. Nhu cầu canxi của mẹ bầu ở tháng thứ 5 vào khoảng 1000mg mỗi ngày.
- Protein hay chất đạm là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu để tạo nên sự sống. Mẹ bầu cần 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể.
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin D xếp đầu bảng trong số những vitamin cần thiết cho mẹ bầu tháng thứ 5. Lượng vitamin D cần thiết rơi vào khoảng 600 IU/ngày. Mẹ cũng cần vitamin A, B, C để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Các khoáng chất cũng là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho các mẹ bầu (kẽm, selen, magie, phospho…)
- Chất béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ nên bổ sung các loại cá béo, chất béo từ thực vật thay vì động vật vì chất béo từ thực vật và cá tốt cho tim mạch hơn.
Lựa chọn sữa cho bà bầu 5 tháng
Sữa là lựa chọn không thể thiếu cho mẹ bầu, nhất là mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ. Là thức uống dễ uống, dễ mua, sữa cung cấp lượng canxi cần thiết để bé phát triển xương và răng. Ngoài ra, nhiều vitamin và khoáng chất trong sữa hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé.
Mẹ có thể có rất nhiều lựa chọn sữa cho bà bầu 5 tháng để uống hàng ngày như sữa bầu, sữa tươi, sữa đậu nành, sữa hạt và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai…
Sữa dành riêng cho mẹ bầu
Sữa bầu là loại sữa bột dành cho phụ nữ mang thai, phần lớn đều có nguồn gốc từ sữa bò tươi. Thực tế sữa bầu là sữa tươi được tách nước nên chứa gần đầy đủ thành phần dinh dưỡng tương tự sữa tươi, đồng thời được bổ sung thêm 1 số dưỡng chất khác như sắt, acid folic, chất xơ, vitamin… để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ mang thai.
Mẹ bầu có thể trạng không tốt như ốm yếu, kén ăn, thiếu cân, ốm nghén thích hợp sử dụng sữa bầu. Ngược lại mẹ bầu thừa câu, béo phì thì không nên uống sữa bầu vì sữa có quá nhiều dinh dưỡng và chất béo không tốt cho mẹ.
Vì chứa nhiều chất béo nên sữa bầu thường khá khó uống. Chị em nên chia nhỏ lượng sữa để uống nhiều lần trong ngày, nên pha loãng hơn 1 chút trong những ngày đầu tiên sau đó tăng lượng sữa lên dần dần.
Hiện nay cũng có nhiều loại sữa bầu đã được chế biến thành dạng nước, đóng trong chai rất tiện lợi cho mẹ sử dụng và mang theo.
Sữa tươi
Mùi vị của sữa bầu thực tế làm nhiều mẹ cảm thấy khó chịu. Đừng cố ép bản thân, mẹ hoàn toàn có thể dùng sữa tươi, nhất là sữa tươi không đường để thay thế. Trong sữa tươi cũng có nhiều dưỡng chất gần như nguyên chất nên dễ hấp thụ hơn sữa bầu. Nếu mẹ ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng và uống thêm sữa tươi thì không lo bé bị thiếu dinh dưỡng vì không uống sữa bầu.
Sữa tươi là loại sữa ở dạng nước, chưa qua chế biến hoặc chỉ sơ chế từ sữa bò, dê, cừu… Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi cũng khá phong phú, bao gồm carbonhydrate, chất béo, chất đạm, khoáng chất (kali, canxi, magie, phospho) và vitamin (A, D, B6, B12…). Hiện nay có 2 dòng sữa tươi chính: sữa tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng với hàm lượng dinh dưỡng khác nhau:
- Sữa tươi thanh trùng: Loại sữa tươi chỉ sử dụng được trong vòng 2 – 3 ngày và cần bảo quản ở nhiệt độ 3 – 5 độ C. Đây là loại sữa tươi với thành phần nguyên chất với nhiều vi chất và các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và đề kháng của cơ thể
- Sữa tươi tiệt trùng: Sữa để được ngoài thời tiết bình thường trong thời gian dài vì được áp dụng công nghệ hiện đại giúp diệt khuẩn nhanh.
Phụ nữ mang thai nên uống sữa tươi không đường để bổ sung lượng chất béo rất cần thiết vừa đủ cho sự phát triển trí não, cấu tạo tế bào, đề kháng cơ thể; đồng thời giúp hỗ trợ ổn định tim mạch cho cả mẹ và thai nhi.
Sữa đậu nành, sữa hạt, chế phẩm từ sữa
Một số mẹ bầu bị dị ứng lactose trong sữa có thể chuyển sang uống sữa đậu nành, sữa hạt và bổ sung thêm thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng.
- Sữa đậu nành: Được chế biến từ thực vật nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như canxi, protein, vitamin A, D, B12. Tuy nhiên để an toàn thì mỗi ngày các mẹ bầu chỉ nên uống một lượng dưới 500ml và chia nhỏ ra để uống
- Các loại sữa từ quả hạch, hạt như sữa gạo, hạnh nhân, yến mạch, óc chó, đậu đỏ…. là loại sữa lý tưởng cho mẹ bị tiểu đường, thừa cân, muốn kiểm soát cân nặng. Sữa loại này an toàn vì được làm từ nguyên liệu thiên nhiên 100%.
Ngoài ra các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… là nguồn canxi phong phú, đồng thời hương vị lại thơm ngon dễ ăn cho mẹ bầu 5 tháng.
Lưu ý khi chọn sữa cho bà bầu 5 tháng
Tiêu chí lựa chọn sữa cho mẹ bầu
- Sữa mẹ chọn phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, chất lượng, phù hợp với điều kiện kinh tế và khẩu vị của mẹ bầu. Không phải cứ sữa đắt tiền là phù hợp
- Thành phần của sữa phải có chứa đầy đủ vi chất cần thiết như canxi, acid folic, omega 3, sắt, protein, kẽm, vitamin…
- Mẹ nên chú ý đến hạn sử dụng khi chọn mua sữa
- Khi lựa chọn hạt để làm sữa nên chọn hạt chắc, không bị lép, không có dấu hiệu mốc, sâu mọt.
Lưu ý khi sử dụng sữa cho mẹ bầu 5 tháng
- Các loại sữa phải được bảo quản ở nơi thoáng mát, khô ráo; tránh ánh nắng trực tiếp. Không nên để sữa quá lâu sau khi bóc niêm phong. Các loại sữa hạt, sữa chua… cần được bảo quản trong tủ lạnh trong thời gian giới hạn
- Pha sữa theo đúng chỉ dẫn của nhà sản xuất hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mẹ nên uống khoảng 250 – 500ml sữa/ngày
- Mẹ không nên pha sữa bầu quá đặc hoặc quá loãng, làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa
- Nên uống sữa sau khi ăn sáng từ 1 – 2 giờ để tránh làm hệ tiêu hóa quá tải dẫn tới đau dạ dày, ợ nóng, khó tiêu
- Uống sữa ấm buổi tối trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng sẽ giúp mẹ ngủ ngon và hấp thụ dưỡng chất tốt.
Sữa mẹ chọn nên phù hợp với thể trạng, điều kiện kinh tế và sức khỏe của mẹ. Dù là loại sữa nào thì chị em cũng nên chú ý cân bằng dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất để em bé chào đời trong điều kiện tốt nhất.
Xem thêm
- Mang thai tháng đầu có nên uống sữa bầu không? Uống sữa bầu vào tháng thứ mấy là tốt nhất?
- Bầu uống sữa hạt có tốt không? Có thể thay thế sữa bầu?
- Cách pha sữa bầu đúng chuẩn và thời điểm tốt nhất trong ngày để uống sữa bầu!
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!