Mẹ sau sinh nên uống nước gì? Mẹ bỉm cần uống nhiều nhất là nước lọc, các loại sữa tươi, thức uống lợi sữa, nước ép rau củ quả... Bên cạnh đó cần tránh một vài loại nước có gas, caffeine để giúp cơ thể sớm phục hồi và có đủ nước để tạo sữa cho con bú.
Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Sau sinh cần uống nhiều nước
- Mẹ cần uống đủ nước lọc
- Sau sinh nên uống thức uống lợi sữa
- Sữa tươi và các loại sữa
- Nước cam, bưởi vắt hoặc nước ép rau củ quả
- Mẹ cho con bú nên kiêng các loại nước nào?
Sau sinh cần uống nhiều nước: Quy tắc tối quan trọng giúp mẹ mau bình phục và có nhiều sữa
Cơ thể người phụ nữ sau hành trình vượt cạn thường trở nên rất yếu do mất nhiều máu, năng lượng cùng những thay đổi nội tiết tố. Chính vì thế mà việc bổ sung lại nguồn nước, máu cũng như năng lượng là điều cần thiết đối với phụ nữ sau sinh.
Thêm vào đó, trong 6 tháng đầu, trẻ sơ sinh chủ yếu nhận trọn nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Điều này có nghĩa là sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bé cần để tăng trưởng và phát triển. Sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Khi cho con bú, cơ thể các mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể để sản xuất sữa mẹ.
Do đó mà mẹ sau sinh nên uống đủ lượng nước cần thiết (bao gồm nước lọc và các loại nước dinh dưỡng khác như sữa, nước ép hoa quả...) giúp cơ thể sớm phục hồi và có đủ nước để cơ thể tạo sữa.
Bạn có thể chưa biết:
Nước lọc
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ:
- Việc bổ sung nước đầy đủ cũng giúp kích thích tiết sữa mẹ
- Ngăn ngừa chứng táo bón khó chịu
- Kiểm soát cân nặng tốt
Lưu ý là nhiệt độ tối ưu của nước nên ở khoảng 27–41°C (tuyệt đối không uống nước đá, nước lạnh). Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên uống nước ấm vào buổi sáng để giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.
Việc uống nhiều nước là bình thường do khi cho con bú, lượng hormone oxytocin tăng lên làm mẹ thường xuyên có cảm giác khát. Đây cũng là phản xạ tự nhiên, nhắc nhớ các mẹ cần uống đủ nước để cơ thể sản xuất sữa. Mẹ nên uống nước ngay khi có cảm giác khát và uống đến khi nào hết khát. Nếu cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hay khi thấy lượng sữa sụt giảm, mẹ phải uống nhiều nước hơn nữa để đảm bảo nguồn cung cấp nước để tạo sữa cho bé bú.
Thức uống lợi sữa
Các loại nước uống thảo dược hoặc chứa nhiều nguồn dinh dưỡng và khoáng chất được xem là thức uống lợi sữa vì chúng có khả năng cung cấp nước cũng như kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
Các loại thức uống lợi sữa mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình như:
- Nước lá đinh lăng
- Uống nước gạo lứt
- Nước rau má
- Uống nước các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ...
- Chè vằng
- Nước lá rau ngót
- Thức uống lợi sữa từ gạo nếp, gạo tẻ, hạt sen
Cách làm nước gạo lứt rang lợi sữa
Nguyên liệu:
- Gạo lứt: 1kg
- Muối
- Nước lọc
Bước 1: Rang gạo lứt
- Nhặt bỏ những hạt bị sâu hoặc mối mọt, không rửa gạo
- Bắc chảo to trên bếp lửa lớn, đổ gạo lứt vào khi chảo nóng
- Vặn lửa nhỏ, đảo đều gạo lứt
- Khi thấy hạt gạo có màu sậm hơn, săn lại và có mùi thơm thì tắt bếp (Thời gian rang tầm 5-7 phút)
- Để nguội rồi bảo quản ở trong lọ thủy tinh sạch.
Bước 2: Đun gạo rang
Chuẩn bị: 1 chén gạo lứt rang, 3l nước và 2 thìa cà phê muối
- Đun gạo và nước trên lửa to đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa
- Đun cho đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp.
- Để cho nước gạo lứt nguội, dùng rây để lọc hết hạt gạo đi.
- Bảo quản ở trong tủ lạnh để có thể uống dần.
Bạn có thể chưa biết:
Sữa tươi và các loại sữa
Các mẹ sau khi sinh xong cần bổ sung lượng canxi rất cao. Do vậy trong giai đoạn này mẹ cần tăng cường thêm khoảng 200mg đến 300mg canxi mỗi ngày.
Theo nghiên cứu thì mỗi loại sữa khác nhau đều cho thành phần dinh dưỡng khác nhau. Nhưng sữa tươi đứng thứ nhất so với các loại sữa khác về việc cung cấp các dưỡng chất như chất béo, chất đạm, đường, canxi.
Ngoài ra thì xét về lượng calo cung cấp, sữa tươi cũng đứng thứ nhất. Nên nó có khả năng cho các mẹ một nguồn năng lượng dồi dào để chăm sóc cho bé được tốt hơn.
Nước cam, bưởi vắt hoặc nước ép rau củ quả
Hầu hết cơ thể chúng ta đều cần bổ sung vitamin C mỗi ngày. Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt có trong thức ăn. Thế nên, sau khi sinh con mẹ nên ăn cam, bưởi hoặc uống nước cam, bưởi trong suốt thời kỳ cho con bú.
Bên cạnh các loại trái cây thì trong rau củ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Đáng chú ý, đây cũng là một loại thức uống lợi sữa, an toàn.
Sau sinh nên uống nước ép gì? Một số loại rau củ có thể làm nước ép hàng ngày: cà chua, cà rốt, rau má,…
Cùng với các loại thức uống như trên, các mẹ nhớ ăn uống đa dạng, đủ nhóm chất, đồng thời kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn, tạo tinh thần thoải mái, chịu khó mát xa bầu ngực, cho con bú nhiều cữ thì chẳng mấy chốc lượng sữa sẽ về dồi dào, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho em bé của mẹ.
Mẹ cho con bú nên kiêng các loại nước nào?
Thời gian cho con bú, mẹ nên tránh xa các loại nước uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và nguồn sữa của con dưới đây:
- Nước ngọt có gas
- Nước tăng lực…
- Cà phê
- Trà xanh
Các loại thức uống này đều có chứa caffein và nó có thể bài tiết qua sữa làm cho con khó ngủ và cáu gắt. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh dùng các loại nước này sẽ dễ khiến năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ trắng, mẹ sẽ khó giảm cân sau sinh.
Xem thêm:
- Ở cữ bao lâu là phù hợp và tốt nhất cho việc phục hồi của mẹ sau sinh?
- 50 mâm cơm cữ cho bà đẻ khỏi lăn tăn ăn gì nhiều sữa lại không ngán
- Mẹ muốn sữa về dào dạt hãy dùng ngay 5 loại thức uống lợi sữa này!
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!