Sau sinh ít sữa nên ăn gì? Tình trạng ít sữa sau khi sinh khiến mẹ lo lắng vì sợ không đủ nguồn dinh dưỡng cho con yêu. Trong một số trường hợp, gia đình sẽ tìm được các loại sữa công thức để cho bé uống tạm thời. Tuy nhiên, mẹ lúc này không nên quá lo lắng khi bạn đã nắm rõ những thực phẩm lợi sữa dưới đây.
Nguyên nhân gây ít sữa sau sinh
Nguyên nhân khiến mẹ bị ít sữa sau sinh đến từ nhiều yếu tố. Trong đó, lý do gây ra tình trạng này thường chủ yếu bởi những thủ phạm sau.
Tinh thần căng thẳng
Khi stress kéo dài, 2 loại hormone Prolacin và Oxytocin trong cơ thể của mẹ sẽ bị giảm xuống. Điều này khiến sữa mẹ bị ít dần, thậm chí có thể gây mất sữa. Trong thực tế, đây là thủ phạm làm phụ nữ ít sữa sau sinh khá phổ biến nhưng lại hay bị ngó lơ.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Móng giò là món “huyền thoại” trong việc gọi sữa về, được dùng khá phổ biến. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ăn càng nhiều càng tốt. Trong khi đó, nhiều mẹ lại tự ép bản thân phải ăn thật nhiều móng giò, dẫn đến tình trạng thiếu hụt các vitamin và khoáng chất từ hoa quả, rau xanh…
Thêm vào đó, nếu cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng, mẹ dễ bị suy nhược. Từ đó, lượng sữa mẹ tiết ra cũng sẽ giảm dần rồi mất hẳn.
Mắc bệnh liên quan đến tuyến vú
Viêm tuyến vú và áp xe vú là tình trạng phổ biến gât tắc sữa lâu ngày ở phụ nữ sau sinh. Hơn thế nữa, những bệnh liên quan đến tuyến vú như phẫu thuật thẩm mỹ ở ngực, thiểu sản tuyến vú cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự tiết sữa của các mẹ sau sinh.
Sau sinh ít sữa nên ăn gì?
Sau sinh ít sữa nên ăn gì là vấn đề luôn chiếm được nhiều sự quan tâm của sản phụ. Với những mẹ sinh mổ, sữa mẹ sẽ không về liền do tác dụng phụ của các loại thuốc thuốc trụ sinh, giảm đau… Bên cạnh phương pháp da kề da với con yêu, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng dưới đây để mau chóng gọi sữa về nhé.
Rau xanh
Nếu thường xuyên bổ sung rau xanh, bạn không chỉ có thể hạn chế được tình trạng táo bón mà còn bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể. Thực phẩm này cũng rất tốt cho hệ xương khớp, tim mạch, thị lực của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý tránh những loại rau gây lạnh bụng như bạc hà, lá lốt, măng chua, bắp cải…
Hoa quả tươi
Hoa quả tươi có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân sau sinh, dưỡng da, cấp nước và vitamin, cần thiết cho quá trình gọi sữa về của mẹ sau sinh. Bạn có thể uống nước ép hoa quả mỗi ngày được ngăn ngừa “nỗi khổ” táo bón sau sinh, đặc biệt là với trường hợp sinh mổ.
Thịt nạc
Các loại thịt nạc như bò, heo, gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít chất béo, vì thế rất tốt cho mẹ mới sinh. Bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp phái đẹp gọi sữa về mà không lo bị thừa cân. Những món ăn chế biến từ thịt nạc cũng rất đa dạng như luộc, hấp, xào, hầm nấu canh…
Các loại hạt
Hạt bí, hạt thì là, vừng đen, yến mạch, các loại đậu là những thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của sản phụ. Bởi chúng có chứa hàm lượng vi chất dinh dưỡng dồi dào, từ đó giúp kích sữa cho mẹ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, dinh dưỡng từ những loại hạt này cũng sẽ lưu lại trong sữa mẹ để truyền qua cơ thể con yêu.
Các chế phẩm từ sữa
Mỗi ngày, sản phụ nên uống ít nhất 3 cốc sữa ấm (sữa công thức hay sữa đặc có đường). Điều này sẽ kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, từ đó sữa sẽ nhiều, thơm và đặc hơn.
Bên cạnh đó, ăn một hộp sữa chua mỗi buổi sáng cũng là thói quen rất tốt mà mẹ nên duy trì. Món ăn ngon ngọt này sẽ giúp mẹ hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.
Móng giò heo
Móng giò heo là thực phẩm chứa nhiều chất béo, protit, sắt và chất tổng hợp quý giá giúp mẹ sớm phục hồi cơ thể sau sinh, đồng thời có tác dụng gọi sữa về rất hiệu quả.
Giờ đây, chắc hẳn mẹ nào cũng có câu trả lời phù hợp nhất cho vấn đề sau sinh ít sữa nên ăn gì. Với những loại thực phẩm dinh dưỡng ở trên, bạn có thể tùy vào sở thích và cơ địa của mình để lựa chọn món ăn phù hợp nhất nhé.
Xem thêm:
- Mẹ cho con bú không nên ăn gì – 8 thực phẩm mẹ không nên động đũa khi cho con bú
- 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!
- 4 quy tắc mẹ phải thuộc nằm lòng để sữa về nhiều lại thơm đặc giúp con chóng lớn