Sau sinh có nên uống canxi và sắt? Rất nhiều bà mẹ sau thời kỳ mang thai đã bổ sung đầy đủ vitamin rồi, nên khi chăm sóc bé đã chủ quan không uống sắt và canxi sau sinh nữa. Điều này có thể gây ra những hậu quả không đáng có. Vì vậy việc bổ sung sắt và canxi sau sinh là điều cần thiết. Tuy nhiên bạn cần bổ sung với liều lượng hợp lý, không nên uống quá nhiều hay quá ít. Cùng tìm hiểu:
- Sau sinh có nên uống canxi và sắt?
- Triệu chứng thiếu canxi
- Mẹ có thể bổ sung sắt và canxi sau sinh bằng cách nào?
- Lưu ý khi bổ sung canxi cho sản phụ sau sinh
Sau sinh có nên uống canxi và sắt?
Bổ sung sắt và canxi sau sinh là một việc bị hầu hết các mẹ quên và không thực hiện đúng. Vì trong suốt quá trình sinh nở mẹ sẽ mất rất nhiều máu, cũng như các khớp xương chậu sẽ cần canxi để có thể hồi phục lại như ban đầu. Việc bổ sung thêm sắt và canxi sẽ giúp mẹ bổ sung lại một lượng máu nhất định và giúp các khớp xương hồi phục nhanh hơn. Ngoài ra, nếu lượng máu trong cơ thể đầy đủ, mẹ sẽ nhanh hồi phục sau sinh hơn và cảm thấy cơ thể luôn khỏe mạnh dù mới trải qua cuộc "lâm bồn" vất vả.
Mặc dù những phụ nữ đã bổ sung đầy đủ canxi trong suốt quá trình mang thai thì sau khi sinh vẫn cần tiếp tục bổ sung canxi. Thậm chí hàm lượng canxi bổ sung cho phụ nữ sau sinh còn cao hơn so với lúc mang bầu.
Vì sau khi sinh, nguồn canxi cung cấp cho trẻ hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. Bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ nên lấy đi 3%-5% hàm lượng canxi trong xương của mẹ. Nếu thiếu canxi và sắt thì sẽ thiếu máu nghiệm trọng dẫn đến tình trạng đau đầu, buồn nôn, khó ngủ và tê buốt chân tay. Mặt khác mẹ cũng có khả năng bị loãng xương cao hơn.
Không những vậy, cơ thể mẹ thiếu 2 chất này cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển của con. Những đứa trẻ thiếu chất dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, không linh hoạt như những đứa trẻ cũng trang lứa.
Bạn có thể xem:
Triệu chứng thiếu canxi
Thiếu chất sắt là tình trạng thường xuyên bắt gặp ở các mẹ bầu. Nếu thiếu quá nhiều chất sắt sẽ khiến mẹ cảm thấy tâm trạng không được tốt và ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận thai nhi. Khi thiếu chất sắt, mẹ sẽ rất dể nổi nóng vô cơ, khó chịu với các vấn đề xung quanh và nặng hơn sẽ có thể mắc chứng trầm cảm sau khi sinh. Đối với những mẹ sau khi sinh thì thiếu sắt sẽ khiến việc mẹ cho con bú khó khăn hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ sau sinh và đang cho con bú nên bổ sung tối thiểu 9 mg sắt mỗi ngày và việc bổ sung sắt trong khi cho con bú là hoàn toàn an toàn cho trẻ.
Người mẹ cho con bú và trẻ có các biểu hiện dưới đâycó khả năng cơ thể đang thiếu canxi.
Người mẹ thiếu Canxi
- Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi
- Móng dễ gãy
- Đau răng
- Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng
- Rối loạn giấc ngủ...
- Loãng xương.
Thiếu canxi ở trẻ
- Trẻ biếng ăn, chán ăn
- Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm
- Đổ nhiều mồ hôi trộm
- Hay nấc cụt, ọc sữa
- Rụng tóc hình vành khăn
- Chậm nhận thức và khó thích ứng xung quanh.
Bạn có thể xem:
Top 3 loại bỉm dành cho mẹ sau sinh giúp tránh viêm nhiễm do sản dịch
Mẹ có thể bổ sung sắt và canxi sau sinh bằng cách nào?
Nhóm thực phẩm phong phú
Sắt có nhiều trong các loại hải sản như tôm, cá, cua, các loại thịt đỏ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại quả nữa. Vì vậy, cách bổ sung canxi và sắt cho mẹ sau sinh là hãy làm thực đơn ăn uống của mẹ đa dạng hơn. Thay đổi món ăn mỗi ngày vừa giúp ăn ngon miệng vừa cung cấp đầy đủ sắt.
Nhóm sữa
Theo thông tin của bác sĩ thì hàm lượng canxi ở người mẹ đang cho con bú là khoảng 1300 mg canxi nguyên tố trên 1 ngày. Chính vì nhu cầu canxi mỗi ngày mẹ cần phải cung cấp đủ là rất cao mà chế độ ăn uống phụ nữ sau sinh hay kiêng kị thì không đủ nên sử dụng thêm thuốc bổ là điều cần thiết nhất.
Vậy mẹ nên bổ sung Canxi sau sinh như thế nào? Sữa là thực phẩm bổ sung canxi rất quen thuộc. 250g sữa có thể cung cấp 275 mg canxi. Đây là món đồ uống rất dễ uống và không phải chế biến. Một số thuốc, thực phẩm chức năng giàu canxi có thể được lựa chọn khi nguồn thực phẩm không cung cấp đủ canxi cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi qua thuốc hay thực phẩm chức năng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Lưu ý khi bổ sung canxi cho sản phụ sau sinh
Một vài lưu ý khi sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng giàu canxi:
- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1h. Nên chia thành nhiều lần dùng trong ngày.
- Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột.
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi.
- Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng... cùng lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.
Theo theAsianparent Singapore
Nguồn tham khảo: Mẹ có thể bị thiếu sắt khi đang cho con bú không? - Vinmec
Xem thêm
- 10 cách trị rạn da sau sinh
- Các món ăn nhiều sữa cho mẹ sau sinh nên ăn!
- Quy tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để cơ thể nhanh phục hồi lại nhiều sữa cho bé bú
- Mẹ nên bổ sung dinh dưỡng gì khi nuôi con bằng sữa mẹ?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!