Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được là một câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Bởi lẽ sau khi sinh phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề khác như đau nhức, mệt mỏi, tăng cân, vóc dáng xập xệ... Vậy khi nào là thời điểm thích hợp để mẹ tập thể dục trở lại? Mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được?
Mặc dù rất muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng đa số chị em sau sinh đều không dám mạo hiểm tập thể dục sớm vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe trước mắt và sau này. Theo kinh nghiệm dân gian thì sinh con mẹ phải nghỉ ngơi ít nhất 6 tháng mới lao động và nếu vận động thân thể sớm hơn sẽ không tốt cho sức khỏe.
Do đó, thời điểm nào có thể thích hợp tập thể dục, lúc nào có thể áp dụng chế độ ăn cho bản thân mà không ảnh hưởng đến con là điều không đơn giản với đa số các bà mẹ trẻ. Dưới đây là các lời khuyên của chuyên gia sức khỏe về vấn đề này.
Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được đối với trường hợp mẹ sinh tự nhiên?
Đối với những mẹ sinh thường qua ngả âm đạo thì sau 2 tháng là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục nhằm mục đích giữ gìn vóc dáng.
Lưu ý: Ban đầu các mẹ nên tập những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó nâng dần cường độ tập luyện tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được đối với mẹ sinh bằng phương pháp sinh mổ?
Đối với mẹ sinh mổ thì thời gian hồi phục thường lâu hơn và phải từ 4 tháng trở lên mới nên bắt đầu tập thể dục. Tùy vào sức khỏe và tốc độ lành của vết mổ, mẹ mới chỉ nên áp dụng thời gian tập khoảng 10 -20 phút mỗi ngày khi quay lại tập luyện. Đối với những người có bệnh lý trước sinh, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn tập thể dục.
Lưu ý: Phụ nữ sinh mổ không nên làm việc nặng hay vận động nhiều trong tháng sau sinh. Lý do là tử cung mẹ mới sinh mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh dễ bị sa tử cung và nhiều hậu quả khác.
Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh mang lại cho phụ nữ
Tập thể dục sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần cho chị em phụ nữ như sau:
- Giảm tỉ lệ đau lưng, táo bón, bí tiểu
- Phục hồi săn chắc cơ thể và giảm mỡ bụng
- Cải thiện khí chất, tăng cường lưu thông máu và tốt cho tim mạch
- Giảm căng thẳng stress, khiến tâm trạng mẹ thoải mái và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
- Tránh nguy cơ tắc nghẽn tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.
Việc tập thể dục vừa phải không ảnh hưởng đến việc tiết sữa, thành phần dinh dưỡng trong sữa hoặc sự tăng trưởng của bé. Tuy nhiên, nếu mẹ tập luyện với cường độ cao đến kiệt sức có thể làm tăng nồng độ acid lactic và giảm hàm lượng kháng thể lgA trong sữa mẹ.
Lưu ý cho mẹ khi tập thể dục sau sinh
Chia nhỏ khoảng thời gian tập
Mẹ nên chia nhỏ thời gian tập bằng việc áp dụng tập 2 lần hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài.
Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường
Tập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm sản dịch của mẹ tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu với số lượng lớn hoặc cảm thấy đau đớn kiệt sức thì mẹ nên ngừng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.
Không quá nôn nóng hay tập quá sức
Nếu mẹ không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân mà nhanh chóng lao vào tập luyện. Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau hậu sản, thường là 1 tháng sau đó, khi có kết luận để cơ thể mẹ phục hồi hoàn toàn.
Khi mới quay lại tập luyện, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần.
Chú ý: Mẹ cần 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu và sinh nở, các khớp và dây chằng cần từ 3 - 5 tháng để quay lại trạng thái ban đầu. Vì vậy chị em cần kiên nhẫn và tăng cường độ tập luyện dần dần sau thời gian này.
Bảo vệ ngực khi tập luyện
- Mẹ nên cho con bú trước khi tập và tránh bài tập làm ngực bị đau
- Mặc áo ngực thể thao khi tập luyện để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.
Không nên kiêng ăn quá sớm sau sinh
Việc áp dụng chế độ ăn hà khắc ngay khi vừa vượt cạn, nhất là trong lúc đang làm quen với vai trò làm mẹ đầy bỡ ngỡ và bắt đầu vận động thể lực trở lại khiến mẹ trở nên kiệt sức và có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút. Điều đó làm ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé.
Thay vì thế, mẹ hãy cho bé bú thật nhiều, bởi cho bé bú là một cách giảm cân rất hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe của mẹ.
Chắc hẳn qua bài viết trên các mẹ đã có câu trả lời cho thắc mắc sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được rồi đúng không. Chúc các mẹ có thể lấy lại vóc dáng của mình một cách nhanh nhất để luôn đẹp và tự tin trong mắt mọi người nhé!
Xem thêm:
- 5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương
- Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng
- Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?