Sau sinh bao lâu thì chạy bộ được? Đối với mẹ sinh thường thì 2 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập thể dục để gìn giữ vóc dáng còn mẹ sinh mổ cần khoảng 4 tháng. Tuy nhiên thời gian chính xác thì còn phải phụ thuộc thể trạng của từng mẹ.
Đây là những nội dung trong bài viết này:
- Vận động sau sinh có lợi ích gì?
- Sinh con bao lâu có thể chạy bộ được?
- Nên tập mỗi ngày bao lâu?
- Lời khuyên cho mẹ chạy bộ
Vận động sau sinh có lợi ích gì?
Sau sinh, phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng. Nhưng có những vận động phù hợp lại là điều rất cần thiết vì những lợi ích sau:
- Giảm tỷ lệ đau lưng
- Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống
- Giảm stress
- Cải thiện khí chất
- Giảm táo bón, tránh bí tiểu
- Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch
- Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc
- Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
- Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn.
Sinh con bao lâu có thể chạy bộ được?
Việc chạy bộ mỗi ngày đối với những chị em sau sinh thực sự rất tốt trong việc giảm béo cơ thể, nhất là vùng bụng và đùi. Trong thời kỳ mang thai chị em thường bị tích lũy mỡ thừa tại hai bộ phần này là nhiều nhất. Vì thế mà chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo.
Đối với những mẹ sinh tự nhiên
Những mẹ sinh tự nhiên thì 2 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập thể dục để gìn giữ vóc dáng. Lưu ý, ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
Đối với những mẹ đẻ mổ
Những mẹ sinh bằng phương pháp đẻ mổ thì cần thời gian lâu hơn và phải từ khoảng 4 tháng trở lên mới nên bắt đầu tập trở lại. Thời gian chính xác thì còn phải phụ thuộc thể trạng của từng mẹ và sự phục hồi lành lặn của vết mổ.
Nếu người nào vết mổ khô lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập gym những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ. Còn nếu vết mổ lâu lành, bạn phải đợi thêm 1 đến 2 tháng nữa thì mới nên bắt đầu tập.
Lưu ý rằng khả năng phục hồi sau sinh mổ tùy theo cơ địa của từng mẹ. Một vài mẹ thường xuyên bị mất máu, nhiễm trùng tiết niệu, bệnh đường ruột hoặc cục máu đông sau phẫu thuật. Trong vài trường hợp, thai phụ sinh mỗ còn bị nhiễm trùng bàng quang và tử cung nên phải điều trị bằng thuốc kháng sinh dẫn đến việc phục hồi chậm.
Nên tập mỗi ngày bao lâu?
Sau khi sinh, bạn có thể thử đi bộ vì điều này giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Bạn không phải đi bộ suốt một khoảng thời gian nhất định như 30 phút hay 1 giờ mà chỉ cần đi bộ chậm rãi vòng quanh giường bệnh đến phòng tắm, lên xuống hành lang bệnh viện. Bạn cũng có thể nâng cao mức luyện tập mỗi ngày và nhớ giữ tốc độ chậm rãi.
Lời khuyên cho mẹ chạy bộ
Quá trình chạy bộ sau khi sinh cần thực hiện tuần tự. Đầu tiên chính là tập chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần cường độ và tần suất tập luyện. Nếu có thể mẹ hãy tăng mức độ khó. Như tăng tốc độ hoặc chạy ở quãng đường dốc hơn, tạo sức cản thúc đẩy cơ thể trao đổi chất nhanh hơn.
Chỉ nên chạy bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng, không nên tập ngay sau khi vừa chạy sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Sau buổi tập luyện bạn nên vận động nhẹ và nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó mới đi tắm với nước ấm.
Và đặc biệt là có một chế độ dinh dưỡng khoa học, không cần phải ăn kiêng khắt khe vì bạn đang nuôi con nhỏ. Cần cung cấp các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để con được hấp thu đầy đủ dinh dưỡng. Chỉ nên hạn chế đồ ăn có chứa nhiều chất béo động vật, tinh bột, các loại đồ uống có cồn... Không tốt cho cả mẹ và em bé.
Như vậy, để biết sau sinh bao lâu thì chạy bộ được mẹ cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu đảm bảo đủ sức khoẻ thì mẹ đừng ngại vận động để cơ thể nhanh chóng hồi phục nhé!
Xem thêm
- Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không?
- Top phòng tập dance tại Hà Nội – 4 gợi ý chất lượng cho chị em
- Sau sinh bao lâu thì mẹ mới nên quay lại phòng tập để tìm lại vóc dáng ngày nào