Sau khi sảy thai, phụ nữ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi và có chế độ ăn uống phù hợp. Vậy thai phụ sau sảy thai nên ăn gì, sảy thai ăn gì cho ra hết để đảm bảo hồi phục nhanh chóng?
Sau khi sảy thai nên ăn gì?
Bị sảy thai luôn là một trải nghiệm tồi tệ với bất kỳ người phụ nữ nào. Về cơ bản, sau khi sảy thai thì tinh thần và thể chất của thai phụ đề bị tổn hại. Để giúp cơ thể hồi phục tốt, bạn cần chú ý cả 2 khía cạnh trên. Trong đó việc cần biết món nào nên món nào không nên ăn sau khi sảy thai rất quan trọng. Bởi vì nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh sau sảy thai, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng hồi phục. Đồng thời, nó cũng giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó thai phụ sẽ sẵn sàng hơn cho lần mang thai sau.
Sau sảy thai nên ăn gì? Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất sắt
Mới sảy thai nên ăn gì? Thai phụ sau khi bị sảy thai sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi và thiếu máu. Có thể cơ thể bạn đang xảy ra hiện tượng thiếu sắt. Vì thế, bạn cần chọn những thực phẩm giàu chất sắt để đưa vào thực đơn. Ví dụ như từ thịt đỏ, thịt gia cầm và hải sản. Chất sắt cũng có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Tiêu biểu là các loại rau lá có màu xanh đậm, các loại hạt, các loại đậu…
Sau sảy thai nên ăn thực phẩm giàu canxi
Khi mang thai, dự trữ canxi trong cơ thể bạn đã được sử dụng hết. Nguyên nhân là vì thai nhi cần canxi để phát triển tim, thần kinh, cơ bắp, xương và răng. Sau khi bị sảy thai, lượng canxi đó sẽ được loại bỏ cùng với mô thai. Chúng gây ra tình trạng thiếu canxi trong cơ thể. Vì thế, bạn nên ăn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như rau lá có màu xanh đậm. Đặc biệt, canxi cũng có nhiều trong các sản phẩm từ sữa và cá (cá mòi, cá hồi). Và đừng quên trái cây khô cũng là một nguồn Canxi rất dồi dào.
Sau sảy thai nên ăn thực phẩm giàu folate
Như đã nói, việc bồi dưỡng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cho lần mang thai kế tiếp. Trong các dưỡng chất thiết yếu nhất luôn phải có folate. Folate được tìm thấy trong các loại rau như rau bina, cải xoăn, măng tây, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu lăng, đậu Hà Lan, bơ và các loại hạt…
Nên ăn thực phẩm giàu protein
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Protein sẽ giúp cơ thể chữa lành những thương tổn. Bởi vì các axit amin trong protein giúp sửa chữa tế bào. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein (đạm) sau khi bị sảy thai. Hãy bổ sung trứng, thịt nạc, hải sản, đậu lăng và thịt gia cầm. Sữa cũng rất tốt cho phụ nữ phục hồi sau sẩy thai. Ngoài ra phô mai, sữa chua và các loại ngũ cốc cũng có nhiều Protein.
Sau sảy thai nên ăn các thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng
Việc sảy thai khiến nhiều người bị trầm cảm. Theo nghiên cứu, khi cơ thể thiếu hụt magiê có liên quan đến trầm cảm. Vì thế, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê. Tiêu biểu như các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, rau lá xanh, sô cô la đen, bơ và các loại đậu… Những thực phẩm này giúp bạn giảm lo lắng và đánh bại trầm cảm.
Nên ăn nhiều trái cây và rau quả
Theo một số nghiên cứu khoa học, sau sảy thai, phụ nữ nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Nếu duy trì họ, nguy cơ sảy thai cho lần mang thai tiếp theo sẽ thấp hơn 50%. Đặc biệt là các loại trái cây họ cam quýt và dâu tây. Chúng là nguồn vitamin C tuyệt vời hỗ trợ cho việc hấp thụ sắt của cơ thể.
Sảy thai kiêng ăn gì?
Có một số thực phẩm bạn cần kiêng sau khi sảy thai. Cũng có một số thực phẩm sẽ gây hại nếu bạn ăn quá nhiều. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh sau khi sảy thai.
Đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, bánh rán… những thực phẩm này chứa chất béo chuyển hóa gây viêm cơ thể. Đồng thời chúng còn khiến bạn béo phì nếu ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt như thế này cũng làm tăng nguy cơ sảy thai và trầm cảm.
Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao và chất xơ thấp như mì ăn liền, bánh ngọt, kẹo… Đặc biệt là thai phụ nên kiềm chế ăn đồ ngọt vì lúc này. Bởi khi buồn bã sau sảy thai, cơ thể bạn sẽ có xu hướng đòi hỏi nạp nhiều đồ ngọt.
Chất béo có trong sữa và thịt có thể làm ảnh hưởng đến tổn thương do sảy thai để lại trong cơ thể. Vì thế, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thai phụ tốt nhất nên sử dụng sữa tách béo, thịt bò và thịt lợn đã cắt bỏ phần mỡ..
Thay lời kết
Thời gian phục hồi sau sảy thai bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn uống. Những gì bạn ăn có thể tăng tốc hoặc làm chậm quá trình phục hồi. Vì vậy, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể bạn được phục hồi nhanh và tốt nhất.
Xem thêm
10 điều nhắn nhủ để mẹ vượt qua nỗi đau mất con vì sảy thai
Các loại rau quả làm tăng nguy cơ sảy thai
Sảy thai nhiều lần có ảnh hưởng gì không? Cách phòng tránh sảy thai mẹ nhất định phải biết
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!