Phục hồi sức khỏe sau Tết là việc làm ai cũng nghĩ tới sau 1 tuần ăn bánh chưng, nạp quá nhiều năng lượng khiến cơ thể trì trệ. Dưới đây là bí quyết đơn giản giúp bạn hồi phục sức khỏe, thích ứng nhanh chóng với công việc sau nghỉ Tết.
Nghỉ ngơi thực chất
Mọi sinh hoạt vào dịp Tết xáo trộn, giờ giấc ngủ nghỉ bị thay đổi khiến cơ thể mệt mỏi. Để trở lại công việc sau những ngày Tết, cơ thể cần được detox và phục hồi. Một phần cảm giác mệt mỏi sau những ngày nghỉ Tết có thể xuất phát từ việc trải qua quá nhiều ngày với thời gian biểu thất thường, kém vận động, ăn uống quá nhiều chất…
Vì vậy, trong một số trường hợp, cố gắng ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc, khởi động cơ thể bằng một ngày làm việc nhẹ nhàng để cơ thể phục hồi lại thể trạng như ban đầu.
Tập thể dục
Để tăng cường đốt cháy calo, điều chỉnh chế độ ăn uống thôi là chưa đủ, bạn cần phải kết hợp với tăng cường vận động. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và sau đó tăng thời gian cũng như thay đổi các bài tập nâng cao cho phù hợp. Nếu lâu nay bạn ít khi luyện tập và sức khỏe còn yếu, hãy nhờ bác sĩ tư vấn kế hoạch phù hợp.
Để phục hồi sức khỏe sau Tết không thể thiếu vận động thân thể. Chỉ 10 phút vận động có thể giải phóng năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cân bằng tâm lý. Bạn cần lưu ý đối với người già hoặc người có bệnh tim mạch, vận động nhẹ, đi bộ, thực hành một vài động tác co giãn tối đa của yoga sẽ thích hợp hơn.
Tập luyện cường độ vừa phải làm toát mồ hôi cơ thể. Một số bài tập đơn giản như leo cầu thang khoảng 20-40 phút. Dành ra vài phút để tập bài tập HIIT (cường độ cao). Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ 30 phút vào buổi sáng. Nếu có phòng xông hơi, hãy dành khoảng 10 phút trong đó.
Điều chỉnh chế độ ăn
Trong Tết, chế độ ăn nhiều thịt mỡ, thức ăn khó tiêu… khiến hệ tiêu hóa phải chịu nhiều áp lực. Do vậy bạn nên:
- Rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết trong việc giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường trong 5 ngày. Các thực phẩm này giúp hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra khỏi cơ thể, chống táo bón và rối loạn tiêu hóa.
- Ăn cá, ốc, hến giúp dễ tiêu và không tăng thêm lượng calo cho cơ thể.
- Thời gian này, bạn cần cố gắng tránh xa đồ ngọt, hạn chế thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, tăng dinh dưỡng bằng cách uống một cốc sinh tố rau xanh 2 lần mỗi ngày.
- Nấu những món ngon nhẹ bụng. Các món canh giàu dinh dưỡng và dễ tiêu, dễ làm như: Canh nấm mèo thịt nạc, rau hẹ; canh đại táo; canh thịt giá củ năng… Hay một số loại cháo rất tốt sau Tết là: Cháo tỏi, cháo gừng, cháo bột ngô, cháo bát bảo… giúp cơ thể linh hoạt, nhẹ nhàng.
Uống nhiều nước
Dù ở bất cứ một thời điểm nào chúng ta cũng không thể quên một điều rằng nước chính là thần dược của sức khỏe. Tết thường uống nhiều rượu bia, nước ngọt, các đồ uống có chứa đường hóa học kém lành mạnh, cũng như đồ ăn nhiều muối mặn làm cơ thể liên tục mất nước. Chính vì thế hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hàng ngày. 2 – 2,5 lít nước là hàm lượng tiêu chuẩn để cơ thể được thanh lọc.
Sử dụng nước ép trái cây tươi là cách để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể bạn để phòng tránh bệnh tật và loại bỏ những căn bệnh thường gặp. Như ho, cảm cúm hoặc bệnh viêm nhiễm và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ?
Theo bác sĩ Trương Quang Anh Vũ, một số tình huống nguy hiểm như tăng huyết áp cần được xử lý đúng. Do đó, đi kiểm tra sức khoẻ sau Tết cũng được nhiều người tìm đến. Ví dụ, nếu kiểm tra thấy huyết áp tăng nhiều, nên nghỉ ngơi một lúc rồi đo lại. Nếu nghỉ cả giờ mà huyết áp vẫn tăng thì nên đến BV ngay.
Các bệnh về đường tiêu hóa cũng có thể xảy ra sau kỳ nghỉ Tết, đa số vẫn là bệnh nhẹ, có thể tự khỏi hoặc chỉ uống thuốc thông thường nhưng cũng có một số trường hợp bệnh nặng, không vào viện sẽ nguy. Người bị ngộ độc thực phẩm, bị những cơn đau do gút cũng thuộc nhóm nên vào BV.
Trải qua một cái Tết ấm cúng bên gia đình, bạn cũng nên nghĩ tới việc phục hồi sức khỏe sau tết để có thể sẵn sàng quay lại với công việc nhé.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
