Tốc độ phục hồi sau sinh ở mỗi bà mẹ sau khi sinh con không giống nhau. Nó còn phụ thuộc vào sức khỏe, tình trạng thai kỳ và phương thức sinh con. Thật khó để biết được quá trình phục hồi của bạn sẽ diễn ra như thế nào. Điều tốt nhất bạn có thể làm đó là chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ thật tốt. Dưới đây là 15 điều mẹ nên làm để nhanh chóng khôi phục sức khỏe sau sinh.
Chuẩn bị sẵn tâm lý trước khi sinh con
Với những người sinh con lần đầu, có lẽ bạn vẫn còn chưa có nhiều kinh nghiệm. Vì vậy, chuẩn bị thật tốt cho bản thân sẽ giúp bạn vượt qua quãng thời gian khó khăn này. Có rất nhiều điều bạn có thể làm chẳng hạn như: uống nhiều nước, nghỉ ngơi, uống thuốc bổ và làm những thứ tốt cho cả mẹ và bé.
Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn tâm lý trước khi em bé chào đời. Cũng như, đối mặt với những thay đổi trong tương lai. Điều đó sẽ góp phần biến mọi thứ dễ dàng hơn và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh.
Nên hạn chế các vị khách đến thăm ít nhất trong vòng 1 tuần
Khi đứa trẻ chào đời, nó sẽ luôn nhận được sự mong đợi và đón chờ của cả gia đình. Tuy nhiên, việc có quá nhiều người đến thăm sẽ làm cho các bà mẹ cảm thấy mệt mỏi. Trong tuần đầu tiên, mẹ cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Bên cạnh đó, họ cũng cần có thêm thời gian để tạo sự gắn kết với em bé.
Hãy nhờ đến sự trợ giúp của người thân và bạn bè
Đừng băn khoăn nếu bạn cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Bạn không thể tự vật lộn giải quyết mọi thứ khi chỉ có một mình. Trong vài tháng đầu tiên, bạn cần có sự hỗ trợ từ mẹ, người thân để chăm sóc bé. Cho dù đó là đứa con đầu, thứ hai hay thứ ba của bạn thì hãy yêu cầu sự giúp đỡ nếu cần.
Phục hồi sau sinh có thể kéo dài và khó khăn hơn nếu bạn làm việc quá sức. Rất khó để bạn có thể tự chăm sóc bé nếu chỉ có một mình. Không ai nỡ từ chối yêu cầu của bạn vì họ biết bạn vẫn còn đang khá yếu sau khi sinh.
Tự lên kế hoạch nghỉ ngơi cho bản thân
Mất bao nhiêu thời gian để một bà mẹ có thể phục hồi sau sinh? Rõ ràng, sự phục hồi còn phụ thuộc nhiều yếu tố. Trong đó có phương thức sinh con của bạn: đẻ thường hay đẻ mổ? Bạn đã có bao nhiêu mũi khâu? Trung bình, phải mất ít nhất một năm để cơ thể và tâm trí của người phụ nữ phục hồi hoàn toàn sau sinh nở. Trong tháng đầu tiên, bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Đừng làm việc nặng, lái xe hay tập thể dục cho đến khi bác sĩ nói rằng tình trạng của bạn đã ổn định.
Tìm hiểu trước về cách chăm sóc cho em bé
Cho con bú có thể không dễ dàng với bạn trong lần đầu tiên. Vì vậy bạn nên chuẩn bị trước cho mình những thiết bị hỗ trợ: máy hút sữa, miếng đệm vú, kem mỡ cừu trị nứt núm vú,… Bạn nên tham khảo thêm nhiều tài liệu và kinh nghiệm cho con bú từ những người xung quanh.
Điều chỉnh sự kỳ vọng đối với mọi thứ xung quanh
Bát đĩa vẫn còn đầy trong bồn? Bụi bẩn bám dày cửa phòng tắm? Ai sẽ là người làm công việc nhà vào lúc này. Khi xuất hiện thêm một thành viên mới trong gia đình, mọi thứ dường như đảo lộn. Bạn phải cho bé ăn liên tục cứ cách hai, ba giờ một lần và thay một núi tã mỗi ngày. Như vậy cũng đủ làm bạn kiệt sức, chứ đừng nói đến chuyện dành thời gian làm việc nhà. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian để thích nghi và điều chỉnh kỳ vọng của mình trong vài tuần đầu tiên.
Uống nhiều nước và bổ sung vitamin cho cơ thể
Trong suốt chín tháng mang thai, em bé đã hấp thụ tất cả chất dinh dưỡng từ cơ thể của mẹ làm bạn mệt mỏi, kiệt sức. Một thực đơn ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau sinh. Bạn nên uống nhiều nước và bổ sung vitamin hàng ngày để nhanh chóng trở lại là chính mình.
Thu thập thông tin về hội chứng Baby blues
Hội chứng Baby Blues xuất hiện khá phổ biến ở các bà mẹ sau khi sinh con. Tuy nhiên nó không nghiêm trọng những bệnh trầm cảm. Sau khi em bé sinh ra, cơ thể bạn sẽ được giải phóng và cân bằng các hormone trong cơ thể. Điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới trạng thái tâm lý của bạn.
Có khoảng 70-80% các bà mẹ sau sinh trải qua nỗi buồn vì cảm thấy cô đơn và bất lực. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không ổn hãy chia sẻ với ai đó để tâm trạng trở nên thoải mái hơn.
Chăm sóc vùng đáy chậu sau sinh
Vùng đáy chậu có thể phải chịu nhiều áp lực khi sinh và gây ra nhiều đau đớn cho bạn. Bạn sẽ gặp khó khăn khi đi tiểu trong vài ngày đầu sau sinh. Nhìn chung nếu vết thương và vết cắt càng sâu thời gian chữa lành càng kéo dài.
Điều tốt nhất bạn nên làm lúc này là vệ sinh vùng đáy chậu luôn sạch sẽ và tránh bị nhiễm trùng. Ibuprofen sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả. Tránh ngồi quá lâu vì vết thương vẫn chưa lành. Dùng miếng bông đã thấm nước cây phỉ thoa nhẹ nhàng lên vết thương để hỗ trợ chữa lành.
Đừng quan tâm đến vấn đề giảm cân
Bạn nên tập trung vào việc chăm sóc em bé sau sinh thay vì cố gắng giảm cân lấy lại vóc dáng. Tập trung vào gia đình, làm quen với cuộc sống mới là những điều cần thiết bạn nên làm trong quá trình phục hồi sau sinh. Khi mọi thứ đã ổn định và trở về quỹ đạo, thiết lập một chế độ ăn kiêng phù hợp không có gì là quá muộn.
Thực hiện những bài tập Kegels
Bạn đã có ý định tập Kegels sau khi sinh chưa? Bạn có thực sự biết chúng là gì không? Thực chất đây là các bài tập tăng cường cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ quan sinh dục. Những bài tập đơn giản sẽ giúp bạn thắt chặt hay thư giãn các cơ đáy chậu một cách nhẹ nhàng.
Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập này ở bất cứ đâu khi bạn đang ngồi, đứng hay đang nằm. Bắt đầu bằng cách giữ và siết cơ trong hai đến năm giây và sau đó là mười giây. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy lợi ích của những bài tập này đối với bản thân sau một thời gian tập. Hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập Kegel đúng nhất.
Quan tâm nhiều đến bản thân mình
Thông thường, nhiều bà mẹ sau khi sinh thường quên chăm sóc bản thân. Chỉ dành 5 phút để đi tắm thật nhanh trong khi người thân của bạn bế em bé cũng làm mẹ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Hãy gạt bỏ hết mọi lo lắng buồn phiền sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn. Đồng thời chống lại chứng trầm cảm sau sinh.
Chất đầy tủ đông với những món ăn đã chuẩn bị sẵn
Hành động này có thể sẽ rất có ích đối với bạn. Trong tuần đầu tiên khi về nhà, bạn sẽ không cần phải lo lắng tới việc chuẩn bị bữa tối vì đã có những món ăn giàu dinh dưỡng ở trong tủ. Giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Dự trữ trước thức ăn trong tủ sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và công sức cho việc nấu nướng.
Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là một việc hết sức quan trọng, đặc biệt nếu bạn sinh mổ. Với hầu hết mọi ca sinh nở đều có những vết thương gây ra đau đớn. Bạn sẽ cần dùng thuốc để đối phó với những cơn đau và hỗ trợ vết thương mau lành.
Cho bản thân thêm thời gian để thích nghi với những thay đổi
Sinh con là một trong những trải nghiệm mà bạn sẽ không bao giờ quên được. Mỗi giọt nước mắt và vết sẹo đều đáng giá cho sự ra đời của một sinh linh bé nhỏ. Việc phục hồi có thể kéo dài và đầy khó khăn. Bạn sẽ phải đấu tranh với nhiều thứ, thậm chí nghi ngờ chính mình. Những gì bạn cần làm bây giờ đó là hãy cho bản thân thêm thời gian để thích nghi và làm quen với mọi thứ.
Tất cả các bà mẹ khi sinh con đều phải trải qua giai đoạn phục hồi sau sinh. Biết được những điều mình nên làm và chuẩn bị sẵn mọi thứ cần thiết sẽ giúp các mẹ nhanh chóng chữa lành vết thương. Và quan trọng hơn hết, lấy lại được sức khỏe như ban đầu để chăm sóc cho con yêu.
Xem thêm:
- Bí quyết nào cho vùng kín sau sinh sớm phục hồi ngon nghẻ như xưa
- Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để mau chóng hồi phục sức lực?
- Sau sinh không nên ăn gì để mẹ nhanh hồi phục, tránh bị mất sữa?