Món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối nên có những gì? Hãy sử dụng các thực phẩm tốt, cung cấp dinh dưỡng đúng và đủ để đảm bảo hành trình làm mẹ được diễn ra suôn sẻ nhất. Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Tại sao nên tăng cường dinh dưỡng vào 3 tháng cuối thai kỳ?
- Lời khuyên từ chuyên gia
- Những món ăn ngon cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ khỏe, bé thông minh
Tại sao nên tăng cường dinh dưỡng vào 3 tháng cuối thai kỳ?
3 tháng cuối thai kỳ là thời gian bé đang dần dần hoàn thiện các bộ phận của cơ thể, phát triển cân nặng nhanh chóng. Đặc biệt, đây còn là giai đoạn quyết định lớn đến trí thông minh và sự khỏe mạnh của bé nên các mẹ cần chọn đúng món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối để biết cách căn đo, điều chỉnh lượng thực phẩm nạp vào cơ thể của chính mình.
Hãy luôn nhớ rằng đây là “cơ hội vàng” để thúc đẩy sự phát triển toàn diện cho bé. Hãy ăn những loại thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho mẹ và con.
Mẹ đã biết chưa?
Lời khuyên từ chuyên gia
Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ nên chú trọng các bữa ăn dinh dưỡng và cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Đặc biệt, nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều lần, hạn chế sử dụng đồ nhiều dầu mỡ, không ăn quá nhiều muối.
Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho các bé, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ cần tăng thêm 350 calo so với trước khi mang thai. Theo đó, mẹ cần tăng cường bổ sung dinh dưỡng, tăng từ 5 - 7 ký để hoàn thiện hành trình. Và các món ngon cho mẹ bầu 3 tháng cuối cần cung cấp đủ dinh dưỡng cũng như ngon miệng giúp mẹ khỏa và thai nhi tăng trưởng tốt.
Bầu 3 tháng cuối kiêng ăn gì?
Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà là 2 thức uống mà bà bầu nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ.
Rượu: Ở giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng này, mẹ bầu bắt buộc không được sử dụng rượu vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.
Đồ ăn vặt: Các món như gà rán và hamburger là những đồ ăn vặt nên tránh khi mang thai. Nếu muốn ăn những món ăn vặt lành mạnh, mẹ hãy chọn bánh mì, các loại hạt...
Thực phẩm có vị cay và béo: Thực phẩm giàu chất béo và nhiều gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm mẹ gặp chứng ợ nóng. Các món này rất khó tiêu và gây khó ngủ.
Thực phẩm giàu natri: Natri cao sẽ dẫn đến triệu chứng sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua.
Món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ giúp mẹ khỏe, bé thông minh
Các mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ đều cố nhồi nhét thật nhiều thức ăn để bé tăng cân nhanh và khỏe mạnh. Thế nhưng, chúng ta cần cân đối. Hãy sử dụng các thực phẩm tốt, cung cấp dinh dưỡng đúng và đủ để đảm bảo hành trình làm mẹ được diễn ra suôn sẻ nhất. Các món ngon dưới đây mẹ nhất định phải sử dụng thường xuyên
Bột mè đen
Không những có công dụng làm sáng da, bột mè đen còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh, kích thích sự phát triển toàn diện của bé. Khi mẹ bầu ở những tháng cuối cần tăng cường thức uống dinh dưỡng này mỗi tối để có được sức khỏe tốt nhất.
Thịt vịt
Theo nhiều nghiên cứu, thịt vịt có nhiều dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Thời điểm mang thai 3 tháng cuối, mẹ bầu cần chăm chút ăn thịt vịt nhiều để bé sau sinh có được vẻ ngoài đáng yêu và thông minh.
Trứng vịt lộn
Trong số các món ăn tốt cho bà bầu thì trứng là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Nhắc đến món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, nhất định không được bỏ qua trứng vịt lộn. Đây là món ăn vừa dễ tìm, vừa dân dã nhưng đem đến nhiều chất đạm cho cả mẹ và bé.
Thời gian cuối thai kỳ, mẹ nên ăn nhiều trứng để bổ sung dinh dưỡng và đảm bảo có được sức khỏe tốt nhất cho hành trình vượt cạn sắp tới.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, chắc chắn không thể thiếu ở những tháng cuối thai kỳ ở mẹ bầu. Nhờ hàm lượng axit béo omega -3 dồi dào sẽ kích thích sự phát triển trí não của bé một cách tốt nhất. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý sử dụng cá hồi chín
Trái cây
Đây chính là một trong những món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối cần tăng cường cung cấp. Nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất quan trọng nên mẹ bầu có thể sử dụng mỗi ngày. Ưu tiên ăn những loại trái cây chuối, táo, đu đủ, cam, bưởi, xoài,... giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
Các thực phẩm từ sữa
Nếu bạn vẫn loay hoay lựa chọn món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối thì đừng quên tìm đến sữa và các thực phẩm từ sữa. Đây là nguồn thực phẩm bổ sung canxi và dưỡng chất dồi dào. Giai đoạn cuối thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng càng cao, cần tăng cường sử dụng sữa chua và sữa.
Khám phá thêm:
Món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn
Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?
Các loại đậu
Ngũ cốc và các loại hạt sẽ cung cấp vô vàn những tinh chất tốt cho thai nhi và sự phát triển của não. Các loại protein trong hạt có nhiều kẽm, sắt, folate.
Trong 3 tháng cuối, mẹ nên tăng cường sử dụng các loại hạt và ngũ cốc, có thể thay thế bữa ăn hàng ngày. Từ đó, dinh dưỡng được cung cấp nhiều, mẹ và bé sẽ có sức khỏe cực tốt.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Mặc dù có tăng cường các thực phẩm tốt và dinh dưỡng cho sức khỏe thì các mẹ cần nhớ một số nguyên tắc quan trọng dưới đây.
- Không nên bỏ bữa, chia nhỏ các thức ăn nhiều bữa trong ngày
- Cắt giảm đồ uống có cafein
- Kiêng những thực phẩm có nhiều muối, đường
- Tuyệt đối không sử dụng thức ăn cay, đồ chiên
- Uống nhiều nước để tránh táo bón
- Sử dụng sản phẩm đảm bảo vệ sinh an toàn để có được sức khỏe tốt
Kết luận
Dinh dưỡng những tháng cuối thai kỳ cho mẹ bầu vô cùng quan trọng và cần thiết. Đó chính là lý do chúng ta cần quan tâm và chú ý sử dụng những món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối như trên. Ngoài ra, mẹ bầu cần giữ tinh thần thoải mái, sống tích cực và vui vẻ để đón đợi hành trình mới trọn vẹn và hạnh phúc nhé.
Xem thêm:
- Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?
- Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn
- Những vật dụng cần thiết khi đi sinh cho mẹ bầu và em bé
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!