Sau khi nhận tin mừng đã có con yêu, chị em lại bắt đầu những băn khoăn mới, trước hết là việc bổ sung những gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và an toàn. Mới có thai mẹ nên bổ sung gì? Hãy cùng xem danh sách dưới đây để xem mẹ có cần bổ sung thêm gì nữa không nhé!
Thai nhi cần gì trong tam cá nguyệt đầu tiên?
Khi mới có thai, hầu hết mẹ bầu đều gặp nhiều vấn đề sức khỏe như khó chịu, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi… 1 số mẹ còn bị nghén nặng không ăn uống được gì, thậm chí sụt cân. Dù không ăn uống được nhiều nhưng mẹ cũng cần bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi bằng nhiều cách. Vậy mẹ mới có thai nên bổ sung gì để con yêu phát triển toàn diện nhất?
Folate/Acid folic đứng đầu bảng
Folate là 1 loại vitamin B đóng một vai trò không thể thiếu trong quá trình tổng hợp DNA, sản xuất hồng cầu và sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Acid folic là dạng tổng hợp của folate được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung. Nó được chuyển đổi thành dạng hoạt động của folate – L-methylfolate trong cơ thể.
Acid folic là dưỡng chất cần được bổ sung ngay từ trước khi mang thai và trong suốt giai đoạn đầu để ngăn ngừa dị tật thai nhi, đặc biệt là dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống cổ.
Đây là dưỡng chất cần bổ sung cho cơ thể mẹ từ trước khi mang bầu 3 – 6 tháng. Mẹ nào chưa kịp uống thì ngay khi phát hiện có bầu cần bổ sung ngay dưỡng chất quan trọng này.
Mẹ bầu được khuyên nên bổ sung từ 400 – 600mcg acid folic/folate mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Acid folic có trong rau màu xanh đậm, quả hạch, thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản,…
Tuy nhiên, trong quá trình nấu nướng, lượng acid folic có trong thực phẩm sẽ bị hao hụt. Mẹ nên chú ý bổ sung thêm khoảng 400mg acid folic theo đường uống. Trong một số trường hợp, bác sỹ có thể sẽ khuyên dùng acid folic với hàm lượng cao hơn để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.
Thực phẩm giàu sắt
Mẹ bầu thiếu máu làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Thiếu máu thai kỳ còn liên quan đến sinh non, trầm cảm ở mẹ và thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
Sắt là khoáng chất quan trọng giúp duy trì ổn định dòng máu cho cơ thể mẹ và thai nhi. Thai nhi cần nhiều sắt để hấp thụ đủ oxy và chất dinh dưỡng. Mẹ bầu cần sắt để tránh mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt…
Trước khi mang thai, chị em cần 15mg sắt mỗi ngày. Khi có bầu, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi lên 30mg/ngày. Chất sắt có nhiều trong củ cải đường, bột yến mạch, đậu, trái cây sấy khô, tim, gan, rau lá xanh, các loại hạt, thịt đỏ, bánh mỳ, khoai tây, nho khô…
Tuy nhiên, lượng sắt bổ sung qua thực phẩm hằng ngày là không đủ, mẹ cần chú ý bổ sung sắt thêm qua đường uống. Uống sắt có thể gây ra táo bón nên chị em cần lưu ý bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn.
Mới có thai nên bổ sung gì? Canxi
Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu ngay từ những tháng đầu của thai kỳ là cần thiết. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ xương của mẹ. Mặt khác phần lớn canxi được bổ sung vào cơ thể mẹ được hòa tan vào máu, thông qua nhau thai, cùng với phospho có nhiệm vụ quan trọng cấu thành nên bộ xương cho trẻ. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
Canxi có thể được hấp thụ thông qua ăn uống, mẹ nên tăng cường ăn động vật có vỏ cứng như cua đồng, tôm, sữa, trứng, cá, rau xanh, đậu đỗ…
Để đảm bảo đủ lượng caxi cần thiết, chị em cũng có thể bổ sung thêm qua đường uống, tuy nhiên cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ vì thừa canxi sẽ làm vôi hóa bánh nhau, giảm trao đổi dinh dưỡng giữa mẹ và bé. Khi bổ sung canxi chị em cũng không nên uống cùng lúc với sắt vì canxi cản trở việc hấp thu sắt của cơ thể.
Mới có thai mẹ còn cần bổ sung những gì?
- Vitamin B6: đặc biệt quan trọng trong thời kỳ đầu mang thai vì nó có thể giúp ức chế cơn buồn nôn và tình trạng nôn nghén. B6 còn giúp mẹ giảm căng thẳng mệt mỏi và hỗ trợ sản sinh tế bào mới cho cơ thể thai nhi. Chị em nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối và các loại hạt để giảm bớt cơn nghén.
- Vitamin C: hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Đây còn là chất chống oxy hóa giúp mẹ tăng cường đề kháng
- Vitamin D: giúp hấp thu canxi tối ưu. Có trong trứng, sữa, vitamin D tan trong chất béo, có vai trò quan trọng đối với chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và phân chia tế bào.
Lưu ý cho mẹ mới mang thai
- Nhiều mẹ bầu thường có suy nghĩ phải ăn nhiều, ăn cho 2 người. Trên thực tế nhu cầu năng lượng khi mang thai chỉ tăng hơn 1 chút so với bình thường, nhất là ở tam cá nguyệt đầu tiên. Hãy tập trung đến chất lượng thay vì số lượng món ăn
- Không nên để cơ thể bị đói dù bận rộn đến đâu; không được bỏ bữa hay nhịn đói
- Nếu khẩu phần ăn hằng ngày hoặc tình trạng nôn nghén cản trở mẹ dung nạp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, chị em có thể dùng thêm vitamin tổng hợp, tuy nhiên cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại thuốc gì trong suốt quá trình mang thai.
Bên cạnh việc tìm hiểu mới có thai nên bổ sung gì thì nghỉ ngơi cũng rất quan trọng trong giai đoạn này. Cơ thể mẹ cần thời gian để thích nghi với sự xuất hiện của em bé, mẹ hãy chiều chuộng bản thân thêm 1 chút nhé!
Xem thêm
- Bầu 3 tháng đầu kiêng gì để thai bám tốt vào tử cung và giảm ốm nghén?
- Á hậu Thúy Vân mang thai vẫn catwalk siêu sang, uống thứ đồ uống này mỗi ngày để mẹ khỏe con xinh
- Mới có thai không nên ăn gì? Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh xa
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!