Mẹ sau sinh bị mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở rất nhiều người. Hơn nữa, trẻ sơ sinh sẽ thức dậy sau mỗi 3 đến 4 giờ, điều này khiến mẹ càng khó có thể nhắm mắt.
Thực tế, các bà mẹ được khuyên nên nghỉ ngơi đầy đủ để không bị mệt mỏi và ảnh hưởng đến việc tạo sữa. Nói chung, chứng mất ngủ sẽ kéo dài từ 1 đến 2 tuần sau khi sinh.
Thông thường vào nửa đêm, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn, khó ngủ, đổ mồ hôi và cảm giác nhịp tim rất nhanh. Không thể ngủ được khiến bạn lo lắng hơn, đặc biệt là khi tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ về khả năng bạn sẽ khó ngủ vào đêm hôm sau.
Nguyên nhân mẹ sau sinh bị mất ngủ
Có nhiều thứ khác nhau sẽ giúp bạn tỉnh táo sau sự hiện diện của đứa con bé bỏng, bao gồm:
- Quá trình sinh nở sẽ tự động thay đổi nội tiết tố của cơ thể. Sau khi trải qua quá trình vượt cạn, cơ thể cần thời gian để trở lại bình thường. Hơn nữa, thời gian thức dậy và ngủ có xu hướng thất thường trong giai đoạn này.
- Đổ mồ hôi nhiều . Một lần nữa, hormone dễ khiến bạn quá nóng và đổ mồ hôi nên bạn sẽ thức cả đêm.
- Thay đổi tâm trạng cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến việc mẹ khó ngủ sau khi sinh con. Đừng ngần ngại nhờ các chuyên gia giúp đỡ nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hả, Bun!
- Việc điều chỉnh thời gian ngủ với bé trở thành bài tập về nhà tiếp theo. Trẻ sẽ thức dậy sau vài giờ để bú, điều này khiến bà mẹ khó đóng cửa sau đó.
Cách đối phó khi mẹ sau sinh bị mất ngủ
Một số cách dễ dàng bạn có thể làm tại nhà như một bước phòng ngừa chứng khó ngủ sau sinh, bao gồm những cách sau:
1. Tắm nước ấm
Không chỉ trong lành, tắm bằng nước ấm còn có một số tác dụng tích cực. Các mẹ sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và lượng hormone ở mức ổn định. Làm điều này trước khi đi ngủ, sau đó thoa tinh dầu thơm nhẹ nhàng khắp cơ thể. Đừng quên chọn những chiếc váy ngủ cotton thoải mái để có thể yên tâm nghỉ ngơi.
2. Thư giãn
Ai nói mẹ đã sinh con thì không thể tập thể dục? Thời gian phục hồi của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy chọn một loại hình tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn thoải mái. Thực hiện các động tác thiền và yoga trước khi ngủ.
Không cần thực hiện các tư thế phức tạp. Đơn giản chỉ cần ngồi xếp bằng, thở dài và thở ra từ từ cho đến khi bạn được thư giãn.
3. Xoa bóp để khắc phục tình trạng khó ngủ
Một số liệu pháp mát-xa nhẹ có hiệu quả trong việc thư giãn cơ thể và giúp cơ thể giải phóng endorphin làm giảm căng thẳng. Không chỉ giúp cải thiện thể chất và tâm lý, bạn sẽ từ từ dễ ngủ.
4. Chú ý đến tình trạng của đèn
Cài đặt ánh sáng là một khía cạnh khác cần được chú ý. Càng nhiều càng tốt, không bật đèn khi bạn thức dậy để cho con bú, đặc biệt nếu ánh sáng đủ sáng. Đèn quá sáng sẽ ngầm khiến cơ thể khó phát tín hiệu phân biệt giữa ngày và đêm.
Đối với những bạn đã quen ngủ với đèn sáng, hãy cố gắng nghỉ ngơi với ánh sáng mờ một chút. Ánh sáng nhẹ nhàng, mờ ảo trong phòng ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức mỗi ngày.
Khi chuẩn bị chuẩn bị bộ dưỡng, hãy mang theo đèn nhỏ để không bị dụ mở. điện thoại thông minh và thay vào đó thực hiện các hoạt động khác.
5. Tránh các tiện ích
Ngày nay, đây có thể là một điều khó khăn đối với các bậc cha mẹ thế hệ trẻ ngày nay. Tiện ích dường như là tình yêu đích thực thứ hai sau đồ đôi.
Nếu không nhận ra, vật thể nhỏ bé này góp phần khiến bạn khó ngủ. Cố gắng loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử khi đến giờ đi ngủ. Hãy quên đi sự cám dỗ khi mở email, kể cả vấn đề công việc.
6. Ngủ khi trẻ ngủ
Đó là một giải pháp từ xa xưa của các bậc cha mẹ, hãy nhắm mắt khi con bạn đã ăn no và chìm vào giấc ngủ. Đừng cố gắng dọn dẹp hoặc làm bất kỳ công việc nào khác bất cứ điều gì cần thiết.
7. Thảo luận với chồng về tình trạng khó ngủ mà bạn đang gặp phải
Không kém phần quan trọng là thảo luận mọi thứ với đối tác của bạn, bao gồm cả việc đặt câu hỏi về thời gian nghỉ ngơi. Giải thích cho chồng hiểu tình trạng của bạn như thế nào, hãy thành thật với anh ấy nếu bạn thấy mệt và cần nghỉ ngơi.
Xem thêm
- Khi nào mẹ có thể ngồi xổm sau sinh thường mà không bị sa tử cung?
- Ra máu tươi sau sinh có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
- Cách chăm sóc vết khâu sau sinh ở tầng sinh môn
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!