Bạn có biết mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và lợi sữa không? Sau khi sinh mẹ đừng quên ăn 12 loại thực phẩm này để phục hồi thể trạng. Cùng theo dõi nhé!
Có một số loại thực phẩm dành cho bà mẹ mới sinh rất được khuyến khích. Một số loại thực phẩm này không chỉ có thể giúp các bà mẹ mới sinh con khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực. Mà còn nhanh chóng phục hồi sau những ảnh hưởng của quá trình lao động mệt mỏi và kéo dài.
Ngoài ra, một số thực phẩm này còn có thể khiến các bà mẹ mới sinh con có nguồn sữa mẹ chất lượng cho con. Vì vậy, tò mò về món ăn có nghĩa là gì?
Đây là thông tin thêm.
Mẹ mới sinh nên ăn gì tốt?
1. Cá hồi
Đúng là không có món ăn nào hoàn hảo cả. Tuy nhiên, cá hồi gần như hoàn hảo vì nó chứa nhiều dinh dưỡng hoàn chỉnh tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh con.
Cá hồi giống như các loại cá béo khác được nạp một loại chất béo gọi là DHA. DHA rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Tất cả sữa mẹ đều chứa DHA, nhưng mức độ cao hơn ở những phụ nữ nhận được nhiều DHA từ chế độ ăn uống của họ. DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của các bà mẹ mới sinh con.
Nghiên cứu cho thấy rằng cá hồi có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là FDA khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế ăn cá hồi ở mức trung bình 12 ounce hoặc hai khẩu phần chính mỗi tuần.
Mặc dù mức độ thủy ngân trong cá hồi khá thấp. Tuy nhiên, điều này được thực hiện để hạn chế lượng thủy ngân có thể tiếp xúc với thai nhi và em bé.
2. Các sản phẩm sữa ít béo
Cố gắng thường xuyên ăn sữa chua, sữa hoặc pho mát sau khi sinh. Các sản phẩm từ sữa là một trong những thứ quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh.
Sữa cung cấp nhiều protein, vitamin B, vitamin D và là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu các bà mẹ cho con bú tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa hơn, sữa mẹ sẽ có đầy đủ canxi và giúp xương của trẻ phát triển.
Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày.
3. Thịt bò nạc
Mẹ mới sinh nên ăn gì? Tăng cường năng lượng của bạn với tư cách là một bà mẹ mới sinh với các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Thiếu sắt có thể làm cạn kiệt mức năng lượng, khiến các bà mẹ mới sinh khó đáp ứng được nhu cầu của trẻ sơ sinh.
Các bà mẹ cho con bú cũng cần tiêu thụ thêm protein và vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn tuyệt vời của cả hai.
4. Quả hạch
Quả hạch rất giàu chất sắt. Đặc biệt là các loại đậu sẫm màu như đậu đen, đậu tây. Chúng là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, không phải động vật mà không làm vỡ túi.
5. Quả việt quất
Các bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ hai hoặc nhiều phần trái cây mỗi ngày. Quả việt quất là sự lựa chọn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu đó.
Ngoài vị ngon, quả việt quất còn có hàm lượng carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho các bà mẹ đang cho con bú mỗi ngày.
6. Gạo lứt
Mẹ mới sinh nên ăn gì? Nhiều bà mẹ mới sinh bị tăng cân sau khi sinh và muốn cắt giảm lượng carbohydrate để giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh chóng sau khi sinh có thể khiến các bà mẹ mới sinh nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và tiết ít sữa.
Do đó, hãy cố gắng tiêu thụ gạo xay để vẫn đáp ứng nhu cầu carbohydrate và duy trì trọng lượng bedan lý tưởng. Ngoài ra, gạo lứt còn có thể tạo ra chất lượng sữa tốt nhất cho trẻ sơ sinh.
7. Cam
Cũng vì dễ tìm và mang đi khắp nơi, nạo vét là một loại trái cây tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Loại quả này rất tốt cho những bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung vitamin C liều cao.
Bạn không có thời gian để ngồi bóc một quả cam? Uống nước cam có thể mang lại những lợi ích tương tự. Đặc biệt là hiện nay một số nước cam trong siêu thị được làm giàu canxi để có thể mang lại nhiều lợi ích.
8. Trứng
Trứng là một trong những cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Lòng đỏ trứng cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho việc duy trì xương của bà mẹ mới sinh và thai nhi đang phát triển.
Chọn trứng giàu DHA để tăng hàm lượng axit béo thiết yếu trong cơ thể.
9. Bánh mì
Axit folic không chỉ rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, axit folic cũng rất quan trọng đối với loại sữa mà em bé cần.
Đảm bảo cung cấp đủ axit folic sau khi sinh. Một trong những nguồn cung cấp axit folic tốt nhất là bánh mì hoặc mì ống làm từ lúa mì.
Ngoài việc cung cấp hàm lượng axit folic, những thực phẩm này còn cung cấp liều lượng chất xơ và sắt lành mạnh.
10. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh rất giàu vitamin A rất tốt cho trẻ sơ sinh. Lợi ích không dừng lại ở đó.
Loại rau này cũng là một nguồn cung cấp canxi không phải sữa và chứa nhiều vitamin C và sắt. Ngoài ra, rau xanh cũng chứa đầy chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ít calo.
11. Ngũ cốc nguyên hạt
Sau khi sinh, các bà mẹ mới sinh thường thiếu ngủ vào ban đêm. Để phục hồi năng lượng vào buổi sáng, hãy thử ăn ngũ cốc nguyên hạt như một thực đơn bữa sáng.
Nhiều loại ngũ cốc được bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp các bà mẹ mới sinh con đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày. Chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, nóng hổi bằng cách khuấy quả việt quất và sữa tách kem thành món yến mạch ngon tuyệt.
12. Nước
Các bà mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ bị mất nước, làm cạn kiệt năng lượng. Để duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa, hãy đảm bảo sữa được ngậm nước đầy đủ.
Ví dụ, bằng cách uống nước trái cây và sữa. Tránh đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà. Caffeine đi vào sữa mẹ của bạn và có thể ảnh hưởng đến em bé.
***
Hi vọng thông tin này hữu ích các Mẹ ạ.
Xem thêm
- Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt và có thai có giống nhau không? Cách phân biệt 2 dấu hiệu này chính xác nhất
- Tại sao sau sinh có kinh nguyệt rồi lại mất? Mẹ cần làm gì để tránh rối loạn kinh nguyệt?
- Đừng quên thực hiện bước này sau kỳ kinh nguyệt nếu muốn có em bé
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!