Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở bà bầu mang thai. Vậy mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không? Cùng tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ
Bà bầu mất ngủ là triệu chứng rất phổ biến khi mang thai, đặc biệt là vào những tháng đầu thai kỳ. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là do:
- Sự thay đổi hormone trong cơ thể mẹ khiến mẹ bầu dễ bị mất ngủ
- Do cơ thể mệt mỏi, phù chân, đau lưng khiến mẹ bầu khó chịu nên không ngủ được
- Bụng bầu nặng nề khiến mẹ bầu khó khăn trong việc tìm tư thế thoải mái để ngủ
- Bà bầu bước vào tam cá nguyệt cuối cùng của thai kỳ thường xuyên bị chuột rút dẫn đến khó ngủ
- Thai nhi cử động liên tục khiến bà bầu mất ngủ
- Bà bầu đi tiểu tiện thường xuyên giữa giấc ngủ
Sức khỏe bà bầu mất ngủ khi mang thai bị ảnh hưởng như thế nào?
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, kém tỉnh táo, cạn kiệt năng lượng để làm việc hay sinh hoạt vào ban ngày
- Ảnh hưởng đến não bộ, giảm khả năng tập trung, khiến mẹ bầu quên trước quên sau,...
- Đau đầu, tăng huyết áp
- Tăng nguy cơ sinh mổ
- Mất ngủ dễ khiến mẹ bầu kéo dài thời gian chuyển dạ sau này
- Cáu kỉnh, khó chịu, dễ nổi nóng
- Nhanh lão hóa da, da dễ bị chảy xệ và khó phục hồi
- Thường xuyên bị căng thẳng, stress, để lâu có thể dẫn tới trầm cảm
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Nhiều mẹ bầu lo lắng việc mất ngủ khi mang thai có thể khiến thai nhi cũng bị mất ngủ theo mình và từ đó sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi sẽ bị ảnh hưởng. Vậy sự thật là thế nào? Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Theo các nhà khoa học, thực chất, giấc ngủ của thai nhi hoàn toàn độc lập với chu kỳ ngủ của mẹ. Điều này nghĩa là cho dù mẹ đang ngủ hay thức thì cũng không ảnh hưởng đến giấc ngủ của thai nhi trong bụng, bé vẫn có thể ngủ hoặc thức theo giờ giấc bình thường của riêng mình.
Tuy nhiên, khi mẹ ngủ không ngon thì thai nhi chắc chắn cũng sẽ mất đi sự thoải mái. Những chuyển động trở mình liên tục của mẹ có thể đánh thức bé. Mẹ có thể cảm nhận rõ điều này qua những lần đạp của bé.
Thai nhi bị ảnh hưởng như thế nào khi bà bầu mất ngủ?
Khi mẹ mất ngủ kéo dài và ngủ ít thì có thể khiến thai nhi bị ảnh hưởng và dẫn đến một số tình trạng như:
Trẻ dễ bị thiếu máu
Quá trình cơ thể tạo ra hồng cầu diễn ra từ 23h đến 3h sáng. Mẹ bầu mất ngủ thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến thai nhi dễ gặp tình trạng thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Trẻ bị chậm phát triển
Thời gian ở trong bụng mẹ là lúc mà bé dần hoàn thiện hệ thần kinh và các giác quan của cơ thể. Vì vậy, nếu mẹ bầu ăn uống không đủ chất hoặc mất ngủ thường xuyên có thể khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, gây rối loạn nội tiết tố, khiến trẻ chậm phát triển, nhẹ cân, hay quấy khóc,...
Bí quyết nhanh giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn
Điều chỉnh tư thế ngủ
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ tốt nhất và thoải mái nhất cho bà bầu đó là:
- Nằm nghiêng sang trái để giảm áp lực tử cung lên khung chậu
- Đầu gối uốn cong, chân gác lên cao giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng máu chảy về tim, làm giảm hội chứng huyết áp thấp
- Ngoài ra mẹ cũng nên kê cao gối khi ngủ
Đọc sách hoặc nghe nhạc
Những khi cảm thấy khó ngủ, mẹ bầu hãy thử đọc sách một quyển sách có nội dung nhẹ nhàng để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối không nên đọc những quyển sách có nội dung phức tạp, nhiều chi tiết và cần phải động não thì sẽ khiến mẹ bị cuốn theo và càng tỉnh ngủ hơn đấy nhé. Ngoài ra nghe nhạc nhẹ nhàng cũng là một cách hiệu quả để giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
Làm sao để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai?
Chế độ ăn uống
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B như hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh,... để kích thích não bộ, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi
- Đồ ngọt sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao gây khó ngủ nên mẹ bầu không nên ăn nhiều đồ ngọt nhé
- Không nên ăn no trước khi đi ngủ.
- Không sử dụng các đồ uống có caffein như cafe, trà, nước tăng lực,...
Chế độ vận động
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga trước khi ngủ giúp giảm stress, hạn chế chuột rút để mẹ ngủ ngon hơn.
- Trước khi ngủ, mẹ có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân trong nước ấm pha muối, lá sả, lá chanh,... để lưu thông máu huyết và làm mẹ dễ buồn ngủ hơn
- Uống một ly sữa nóng trước khi ngủ cũng có thể giúp mẹ dễ ngủ
- Không nên ngủ trưa quá nhiều để tránh tình trạng khó ngủ vào ban đêm
Vừa rồi là những thông tin trả lời cho câu hỏi mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không cũng như cách giúp mẹ khắc phục tình trạng mất ngủ. Chúc mẹ bầu sẽ sớm vượt qua và có thể ngủ ngon mỗi ngày nhé.
Xem thêm:
- Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?
- Chấm dứt tình trạng bầu bị mất ngủ với 10 mẹo nhỏ mà hiệu quả sau đây
- Bà bầu mất ngủ có sao không? Giấc ngủ có liên quan đến việc sảy thai?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!