Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là thắc mắc của không ít chị em đang bước vào tam cá nguyệt thứ 3. Ở giai đoạn này, bạn đã có thể háo hức về việc đón một thành viên mới trong gia đình. Bạn sẽ bận rộn sắm sửa rất nhiều vật dụng và quần áo cho em bé. Nhưng cũng đừng quên quan tâm đến dinh dưỡng cho mình ở giai đoạn quan trọng này. Bạn sẽ cần thêm nhiều calo và dinh dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
Yêu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Dưới đây là những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho bé trong 3 tháng cuối thai kỳ:
- DHA: DHA rất quan trọng cho sự phát triển của não và võng mạc thai nhi trong tam cá nguyệt thứ ba. Mẹ sẽ cần 200mg mỗi ngày trong giai đoạn này.
- Canxi: Bạn cần 1000mg canxi hàng ngày. Canxi rất cần thiết để xây dựng xương và răng cho bé. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như phô mai và sữa chua, là nguồn canxi tốt nhất.
- Vitamin D: Cần thiết để xương hấp thụ canxi. Mỗi ngày bạn cần 15g
- Sắt: Khi thai nhi phát triển, nhu cầu sắt tăng tỷ lệ thuận với trọng lượng của em bé. Hầu hết lượng sắt sẽ được tích lũy trong tam cá nguyệt thứ ba. Bạn cần 27mg sắt mỗi ngày. Sắt có nhiều trong bánh mì và mì ống, đậu, củ cải đường, quả mâm xôi, dâu tây, thịt đỏ, trái cây khô như quả mơ, mận khô.
- Axit folic: Axit folic rất cần thiết để tránh dị tật thần kinh ở trẻ. Bạn có thể cần đến 800µg mỗi ngày. Axit folic có trong đậu lăng, đậu, mầm Brussels, cam, trứng.
- Protein: Bạn cần thêm 26g protein một ngày trong ba tháng thứ ba. Protein cần thiết để duy trì các mô của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, sữa, sữa chua, đậu phụ, tất cả các loại thịt.
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn bữa ăn nhỏ với đồ ăn nhẹ sau mỗi vài giờ
Một trong những vấn đề lớn nhất về mặt dinh dưỡng tại thời điểm này là có thể cân bằng nhu cầu calo tăng lên của bạn với lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng phù hợp với không gian dạ dày hạn chế của bạn. Trào ngược và ợ nóng là vấn đề thường gặp vì em bé chiếm nhiều không gian hơn. Do đó ăn gì và ăn vào thời gian nào rất quan trọng.
Các bữa ăn nhỏ với một nắm tay đồ ăn nhẹ sau mỗi vài giờ sẽ giúp mẹ có đủ lượng calo. Mẹ có thể chọn ăn bánh sandwich, bánh quy giòn, một khẩu phần nhỏ mì ống hoặc gạo nâu với thịt gà hoặc cá hồi, đồ uống từ sữa, sữa chua và các loại hạt. Ăn thực phẩm lỏng riêng biệt với thực phẩm rắn sẽ giúp ngăn ngừa trào ngược. Đứng thẳng và thường xuyên đi dạo cũng rất hiệu quả.
Tập trung vào thực phẩm giàu chất sắt và Omega 3 vào 3 tháng cuối thai kỳ
Thực phẩm giàu chất sắt và omega 3, chất béo tốt rất quan trọng trong thai kỳ. Thịt nạc đỏ, trứng và các loại đậu là nguồn chất sắt giàu dinh dưỡng. Vì vậy hãy luôn cho thịt đỏ vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Cá có dầu là nguồn chất béo omega 3 tự nhiên phong phú nhất. Ví dụ như cá hồi hay cá mòi. Chúng sẽ không khiến mẹ ăn quá nhiều thủy ngân.
Khi gần đến ngày sinh, mẹ nên tập trung vào các chất béo tốt có trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt và bánh mì làm từ ngũ cốc. Đó là lượng dinh dưỡng cần thiết dể sản xuất sữa mẹ.
Uống hai lít nước mỗi ngày và tránh muối
Tích nước cũng là một vấn đề phổ biến trong những tuần cuối của thai kỳ. Lượng natri (muối) trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng tích trong cơ thể. Do đó hãy tránh việc ăn quá nhiều muối như gói gia vị đóng gói sẵn, thức ăn nhanh.
Đảm bảo bạn luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thực phẩm giàu kali có thể giúp loại bỏ chất lỏng tích tụ. Vì vậy hãy ăn các loại rau xanh như cải xoăn, rau cải bó xôi, cần tây, tỏi tây, trái cây tươi, củ cải đường và trà xanh (không có caffeine).
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là vấn đề quan trọng bạn cần quan tâm trước nhất. Đừng ăn nhiều vì nghĩ bạn đang ăn cho hai người. Hãy ăn thật đủ chất dinh dưỡng!
Xem thêm
- Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
- Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn
- Thai 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân đạt chuẩn, mẹ dễ đẻ?