Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Chắc chắn những tuần cuối của thai kỳ mẹ rất mong đến ngày con chào đời. Các bác sĩ cho biết, một số thực phẩm tốt cho thai nhi 3 tháng cuối mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống bao gồm: rau xanh, cá, thịt, gà, sữa, đậu hay các loại hạt,… Một vài gợi ý dưới đây sẽ rất hữu ích cho mẹ đấy!
- Những thay đổi của mẹ bầu trong tuần 39
- Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?
- Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần cuối
- Mẹ bầu 3 tháng cuối ăn bao nhiêu là đủ?
Những thay đổi của mẹ bầu trong tuần 39
Khi bước vào thời điểm này mẹ sẽ dần nhận thấy các dấu hiệu sắp sinh như cơn co thắt tử cung, thai máy nhiều hơn, vỡ nước ối… Đây là những tín hiệu thường gặp vào tuần 39 – 40, cho thấy mẹ đang trong quá trình chuyển dạ. Dù chờ đợi cơn chuyển dạ đến tự nhiên sẽ tốt cho cả mẹ và bé.
Trong một thai kỳ đủ tháng 40 tuần thì tuần mang thai cuối là ngày đầu của tuần 39. Mẹ bầu lúc này sẽ cảm thấy áp lực và mệt mỏi bởi những biến đổi trong cơ thể, và có thể chuyển dạ bất cứ lúc nào. Một vài triệu chứng có thể đến với người mẹ mang thai ở thời kỳ này:
- Cơ thể bị phù nề
- Bầu ngực căng hơn và trở nên nhạy cảm hơn
- Sữa non ra sớm
- Chuyển dạ giả
Lúc này, mẹ bầu khó có thể tự mình đứng lên khi đang ngồi hoặc nằm. Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường bởi cơ thể người mẹ đang bị phù nề. Hơn nữa, bầu vú cũng trở nên nhạy cảm và căng tròn hơn, và sữa non bắt đầu chảy rỉ ra.
Nhiều bà mẹ cũng gặp phải hiện tượng này trong suốt thời gian thai kỳ của họ. Sữa non chỉ ngừng chảy khoảng hai ngày sau sinh khi mẹ đã bắt đầu có sữa. Cơ thể mẹ bầu sẽ tự “chuẩn bị sẵn sàng” cho việc sinh nở. Vì vậy mẹ không cần lo lắng nếu thấy hiện tượng sữa non chảy rỉ.
Tuy nhiên trong một số trường hợp, mẹ vẫn có thể sử dụng một số phương pháp đẩy nhanh quá trình chuyển dạ để sinh con thuận lợi hơn. Trong đó, chế độ dinh dưỡng tuần cuối thai kỳ để hỗ trợ kích thích chuyển dạ là điều không thể bỏ qua.
Bài viết liên quan:
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?
Dinh dưỡng từ thực phẩm
- Thực phẩm giàu chất xơ : Rau củ, ngũ cốc nguyên hạt trái cây, rong biển…
- Thức ăn giàu vitamin C: Nhóm thực phẩm này quan trọng cho mẹ bầu ở tuần cuối. Mẹ nhớ tích cực ăn các loại quả như cam, chanh, cà chua, dâu tây, đu đủ.
- Thực phẩm chứa protein: Cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi, cũng như năng lượng cho mẹ bầu trong cuộc vượt cạn sắp tới. Đồng thời gọi sữa mẹ về sẵn sàng cho khoảng thời gian chăm sóc con yêu sau sinh. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm tốt cho thai nhi 3 tháng cuối giàu protein như cá, thịt, gà, sữa, đậu hay các loại hạt. Mẹ nên uống 1 ly sữa mỗi ngày và một tuần nên ăn khoảng 340 gram hải sản.
- Thực phẩm giàu canxi: Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3 thì thai nhi đã định hình xong cơ thể và chuyển sang gia đoạn cố định khung xương. Chính vì thế, mẹ cần bổ sung rất nhiều canxi trong giai đoạn này để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sẽ cần bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, paneer, phô mai,…(Các loại thực phẩm này chứa hàm lượng lớn canxi và còn cung cấp thêm lợi khuẩn đường tiêu hóa giúp hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ bầu)
Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối (Ảnh: istockphoto)
Bổ sung các viên thuốc vitamin tổng hợp
Vào tháng cuối, mẹ vẫn cần bổ sung đều đặn những viên uống bổ sung như:
- Viên sắt: Nếu viên uống đa vi chất của mẹ chỉ gồm các loại vitamin mà không bao gồm sắt, mẹ có thể uống viên sắt. Bởi sắt có thể là thành phần của các viên uống đa vi chất mà mẹ bổ sung trong suốt thai kỳ và khoảng 27mg mỗi ngày.
- Viên đa vi chất: Mẹ nên chủ động bổ sung bằng các loại viên vitamin tổng hợp cho bà bầu có liều lượng phù hợp.
- Canxi: Là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với bà bầu trong tháng cuối. Mẹ có thể bổ sung các viên canxi dạng sủi bọt, dạng nước hoặc kẹo dẻo để đảm bảo đủ canxi cho sự phát triển hệ xương và răng của bé. Lượng canxi cần bổ sung khoảng 1.000mg đến 1.200mg mỗi ngày.
Bài viết liên quan:
Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần cuối
Ăn những bữa phụ
Bữa phụ rất hữu ích khi bạn thấy hơi buồn nôn hoặc khi buồn mồm. Hãy ăn chút gì đó nhẹ nhẹ nhé. Thậm chí nó khá cần thiết trước mỗi cuộc chuyển dạ. Vì lúc này, cơ thể sẽ phải tiêu hao quá nhiều mỡ tích trữ để tạo ra năng lượng. Có thể gây ra mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, khiến cơn đau đẻ lại càng khó chịu hơn.
Vì thế, ăn những bữa nhỏ trong lúc này là điều cần thiết. Một số gợi ý đó là bánh quy giòn, trái cây, bánh mì hoặc bánh gạo… sẽ giúp bạn có thêm sức để cầm cự. Bạn cũng có thể ăn một chút súp hoặc cháo để thỏa mãn cơn đói mà không làm mình bị đầy bụng.
Ăn và uống nước ép dứa
Bạn muốn sinh thường dễ thì nên ăn nhiều dứa ở tháng cuối thai kỳ. Vì trong dứa có chứa enzyme bromelain sẽ giúp làm mềm cổ tử cung để chị em đẻ dễ hơn. Tuy nhiên các mẹ bầu chỉ nên ăn nhiều dứa ở những tuần cuối thai kỳ (từ tuần 38 trở đi) thôi nhé.
Uống nhiều nước
Chuyển dạ là khoảng thời gian khiến bạn dễ mất sức, có cảm giác khát vì cơ thể bị mất nước. Bạn không nên sợ uống nhiều nước khiến phải đi tiểu nhiều. Chính việc di chuyển vừa phải sẽ khiến bạn năng động và giúp cuộc chuyển dạ hiệu quả hơn. Uống nhiều nước nhưng nên chia thành ngụm nhỏ. Nước lọc hay nước trái cây đều rất tốt.
Mẹ bầu 3 tháng cuối ăn bao nhiêu là đủ?
Trong những ngày cuối cùng của thai kỳ này, thai nhi sẽ phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều dài. Để đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng của bé, mẹ bầu sẽ cần bổ sung thêm từ 200 đến 300 calories so với bữa ăn ngày thường. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý theo dõi cân nặng của mình và em bé trong bụng cho phù hợp nhé. Nếu bạn muốn sinh thường mà cân nặng cũng như đường kính lưỡng đỉnh đã khá to thì mẹ không cần quá “nhồi nhét”.
Cần đảm bảo một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng. Loại trừ những loại thực phẩm không có lợi như bánh kẹo ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật…
Mẹ khoẻ con khoẻ luôn là mong muốn của mỗi gia đình sản phụ. Ngoài những lưu ý khi mang thai tuần cuối ăn gì, mẹ bầu cũng cần chuẩn bị tinh thần nhé, vì mẹ sẽ sớm được gặp con yêu thôi!
Xem thêm
- Mẹ phải làm gì để trọng lượng thai nhi 3 tháng cuối tăng đúng chuẩn và khoẻ mạnh?
- 5 dấu hiệu nguy hiểm mẹ bầu cần hết sức lưu ý vào những tháng cuối của thai kỳ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!