Đi bộ là hoạt động được nhiều mẹ bầu lựa chọn để tập luyện. Đây là bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả lại tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu vẫn thắc mắc mang thai tháng cuối có nên đi bộ không. Bài tập này vào giai đoạn sắp "vượt cạn" có phát huy đúng tác dụng như mong muốn?
Đi bộ vào tháng cuối có lợi ích gì?
Phụ nữ mang thai tháng cuối có nên đi bộ?
Câu trả lời là có các mẹ nhé!
Trên thực tế, đi bộ là bài tập hiệu quả cao mà lại dễ dàng thực hiện cho mẹ bầu. Đây là phương pháp vận động giúp thai phụ khỏe mạnh, nhanh nhẹn, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc lại có ích cho quá trình sinh nở. Chính vì thế mà các mẹ bầu nên áp dụng phương pháp này. Đến tháng cuối thai kỳ các mẹ nên đi lại nhẹ nhàng hơn, chậm rãi từ tốn để không ảnh hưởng mạnh đến thai nhi.
Tăng cường năng lượng, giảm stress
Mang thai tháng cuối mẹ bầu dễ bị mệt mỏi. Vì thế các mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng. Đi bộ giúp quá trình kích thích hoocmon, tăng năng lượng. Mẹ sẽ giảm stress, xua tan căng thẳng.
Giảm đau nhức vùng lưng, xương chậu
Khi mang thai tháng cuối, cân nặng tăng lên đáng kể. Sự tăng cân này khiến mẹ bầu hay bị nhức mỏi vùng lưng, xương chậu. Đây là điều mà khi ai mang thai cũng gặp phải. Đi bộ sẽ giúp máu lưu thông đều hơn, giảm đáng kể các cơ đau này cho mẹ bầu.
Giúp quá trình sinh nở thuận lợi hơn
Đi bộ giúp vùng xương chậu trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, khi vượt cạn mẹ bầu sẽ đỡ đau hơn, sinh nhanh và dễ dàng hơn.
Những lưu ý khi đi bộ vào tháng cuối thai kỳ
Tùy thuộc vào trình trạng sức khỏe của mẹ và bé mà nên có những điều chỉnh cho phù hợp.
Một số lưu ý cho mẹ mang thai tháng cuối khi đi bộ là:
- Nên đi lại nhẹ nhàng, khoảng 15-20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả. Vì là tháng cuối nên mẹ bầu cũng không cần ép mình đi lại nhiều, tránh trường hợp xấu xảy ra.
- Mẹ bầu chú ý khi đi nên có người thân đi cùng, đi ở những mặt phẳng, tránh đường gồ ghề.
- Nên bổ sung nước trước và trong khi đi bộ để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng sinh non. Đây là là điều mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý nhé!
- Thời điểm thích hợp để đi bộ và sáng sớm và chiều mát, khi trời không nắng gắt để cơ thể thoải mái nhất. Tốt hơn hết là sáng sớm bởi lúc này không khí trong lành, tốt cho cả mẹ và em bé.
- Mẹ bầu nên dừng lại khi cảm thấy mệt, không nên cố. Những ngày cảm thấy không khỏe thì cũng nên dừng tập, để cơ thể được nghỉ ngơi.
- Cần lựa chọn trang phục rộng rãi, giúp dễ vận động. Bên cạnh đó mẹ cũng nên đi giày thể thao mềm để cảm thấy êm chân. Khi vận động thì sự thoải mái nên được đặt lên hàng đầu các mẹ nhé!
- Tư thế đi bộ tốt nhất là thẳng người, mắt nhìn thẳng, bước đi chậm rãi nhưng phải chắc chân.
Các trường hợp không nên đi bộ khi mang thai tháng cuối
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho mình và con, các mẹ bầu không nên đi bộ nếu:
- Được các bác sĩ khuyến cáo không nên tập thể dục.
- Hay bị đau gò ở tử cung. Đi bộ sẽ dễ dẫn đến sinh non, khó sinh rất nguy hiểm.
- Khi cơ thể có những dấu hiệu mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, khó thở, không nên đi bộ. Lúc này, mẹ sẽ dễ ngã, ảnh hưởng đến thai nhi.
- Mẹ bầu bị xuất huyết.
- Thai phụ bị nhau tiền đạo, nhau bám thấp, thiếu ối, đa ối,...
Hy vọng những chia sẻ về việc mang thai tháng cuối có nên đi bộ không trên đây sẽ giúp ích cho mẹ. Nếu như vẫn băn khoăn, mẹ nên gặp trực tiếp bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Chúc mẹ và bé đủ sức khỏe để chuẩn bị cho hành trình "vượt cạn" nhé!
Xem thêm:
- Giải mã hiện tượng bụng căng cứng khi mang thai tháng thứ 8
- Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 8 có phải dấu hiệu động thai nguy hiểm?
- Bầu 8 tháng nhưng bụng nhỏ như mang thai 5, 6 tháng liệu con sinh ra có bị còi?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!