Từ việc tập thể dục, giữ dáng, tham gia lớp học… đến việc đi tắm, thư giãn trong bồn tắm, ăn một bữa ăn nhẹ… đều có thể giúp mẹ sinh thường dễ dàng. Vậy mẹ cùng tham khảo ngay những thông tin dưới đây sẽ có câu trả lời cho câu hỏi “làm sao để dễ sinh thường”.
Giữ dáng
Tekoa King, một y tá kiêm phó giáo sư sản phụ khoa tại Đại học California ở San Francisco cho biết: “Những phụ nữ mang thai giữ được vóc dáng có xu hướng chuyển dạ ngắn hơn. Thể dục cũng giúp cải thiện sức bền. Nếu bạn có khả năng chịu đựng tốt hơn khi chuyển dạ, bạn sẽ ít có khả năng phải can thiệp y tế. Đi bộ, bơi lội hoặc tham gia một lớp tập thể dục trước khi sinh ( khi được sự đồng ý của bác sĩ).”
Làm sao để dễ sinh thường: Tham gia lớp học tiền sản
Làm quen với các giai đoạn sinh nở và thực hành trước sẽ giúp bạn bớt lo lắng hơn. Điều này có thể giúp bạn sinh thường dễ dàng hơn. Đó là ý kiến của bác sĩ Robert Stern, MD, trưởng khoa sản tại Bệnh viện Vassar Brothers, ở Poughkeepsie, New York. Còn Teri Shilling, chủ tịch của Lamaze International gợi ý, bố mẹ nên tham gia lớp học nhỏ khoảng 10 cặp đôi.
Nhờ sự hỗ trợ của nhân viên phụ tá
Chồng của bạn có thể sẽ ở bên cạnh bạn trong suốt quá trình sinh. Nhưng bạn có thể muốn hỗ trợ thêm. Theo một phân tích về các thử nghiệm lâm sàng được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ. Những phụ nữ được chăm sóc liên tục bởi một người được đào tạo để hỗ trợ bà mẹ chuyển dạ và bạn đời của cô ấy ít có khả năng sinh non hơn 50%. Họ cũng ít có khả năng cần dùng thuốc giảm đau hơn 30%.
Những người mẹ đó cũng trải qua cuộc chuyển dạ ngắn hơn 25% so với những người không được chăm sóc như vậy.
Tự đánh lạc hướng bản thân
Đối với những người lần đầu làm mẹ, quá trình “vượt cạn” có thể kéo dài từ 12 đến 14 giờ. Vì vậy, khi các cơn co thắt bắt đầu - bạn sẽ cảm thấy chúng đầu tiên ở lưng dưới hoặc khi bị chuột rút ở bụng dưới - hãy cố gắng giữ bình tĩnh, King nói. "Nếu bạn bắt đầu lo lắng ngay từ đầu, đếm các cơn co thắt và thở mỗi khi đau, bạn sẽ kiệt sức". Bạn hãy tự đánh lạc hướng bản thân với các hoạt động khác như tắm, nướng bánh quy, đi dạo. Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn sẽ giúp đẩy nhanh quá trình sinh thường.
Một bữa ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa
Một bữa ăn nhẹ trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển da khi ở nhà sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn. Nhưng tránh các thức ăn béo hoặc khó tiêu hóa. Vì dạ dày quá no có thể khiến bạn buồn nôn và gây nôn mửa trong quá trình sinh nở.
Các cơn co thắt cơ và thở gấp trong quá trình chuyển dạ cũng có thể khiến bạn mất chất lỏng nhanh chóng. Một nghiên cứu gần đây từ Đại học California tại Irvine tiết lộ rằng việc tăng gấp đôi tốc độ truyền dịch qua đường tĩnh mạch có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ hơn một giờ. Ngoài ra, những cuộc chuyển dạ này có khả năng kéo dài hơn 12 giờ, tác giả nghiên cứu Thomas Garite, MD, giáo sư và chủ nhiệm khoa sản và phụ khoa của trường đại học cho biết. Uống nước trong khi bạn chuyển dạ ở nhà, và khi bạn đến bệnh viện. Hãy cho người chăm sóc của bạn biết bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất nước.
Làm sao để dễ sinh thường: Đi tắm
Marcie Richardson, bác sĩ khoa học của Harvard Vanguard Medical Associates, ở Boston, cho biết: “Cơn đau có thể khiến bạn căng cơ khắp cơ thể, điều này thậm chí còn gây khó chịu hơn. Tắm nước ấm có thể chống lại phản ứng đó." Để giảm đau như xoa bóp, hãy hướng vòi hoa sen vào phần nhỏ của lưng hoặc bất cứ nơi nào các cơn co thắt dữ dội nhất. Tắm vòi sen là tốt trong bất kỳ giai đoạn này”.
Làm sao để dễ sinh thường: Thư giãn trong bồn tắm
Vài giờ sau đau khi đứa con thứ ba, tôi muốn được sinh. Các bác sĩ của tôi, nói rằng còn quá sớm và đề nghị tôi ngâm mình trong bồn nước xoáy của phòng bệnh. Nó có hiệu quả kỳ diệu: Tôi có thể thay đổi vị trí dễ dàng bằng cách trượt xung quanh trong làn nước ấm, và hướng các vòi sục của bồn tắm vào phần lưng dưới của tôi giúp giảm bớt các cơn co thắt dữ dội. Khi tôi ra ngoài, nghĩ rằng đã đến lúc gây tê ngoài màng cứng. Mười phút sau, con gái của chúng tôi chào đời.
Làm sao để dễ sinh thường: Được massage
Trong một nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Cảm ứng thuộc Trường Đại học Y khoa Miami, những phụ nữ chuyển dạ nhận được massage từ bạn đời cho biết họ cảm thấy ít đau và lo lắng hơn khi sinh con so với những người không được massage. King giải thích: “Khi bạn kích thích một khu vực bị đau, dù bằng áp lực hay sức nóng. Bạn sẽ làm dịu các thông điệp về cơn đau được gửi đến não. Hãy cho đối tác của bạn biết những gì cảm thấy tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể muốn xoa vai hoặc cổ trong những giờ đầu tiên khi chuyển dạ. Sau đó tạo áp lực mạnh lên lưng dưới trong giai đoạn chuyển tiếp. Tương tự như vậy, có thể có những lúc bạn không muốn bị chạm vào chút nào”.
Sản phụ không nên nằm xuống
Làm sao để dễ sinh thường? Thai phụ cần giữ tư thế thẳng trong suốt quá trình đau đẻ sao cho trọng lực có lợi cho bạn: Đầu của em bé đè lên cổ tử cung của bạn sẽ giúp nó giãn ra. Và thử nhiều tư thế khác nhau như đứng, quỳ hoặc ngồi xổm. Điều đó có thể giảm bớt sự khó chịu và bắt đầu chuyện dạ thật sự. Chuyển động giúp mở rộng xương chậu của bạn, cho phép đầu của em bé chui qua, King nói.
Sẵn sàng đón nhận thuốc
Philip Samuels, MD, phó giáo sư sản phụ khoa tại Đại học Y khoa Ohio State University, ở Columbus, cho biết: “Nếu bạn đang trong quá trình đau đẻ và cổ tử cung giãn ra quá 3 cm thì sẽ đẩy nhanh việc sinh nở. Thực tế, nếu bạn đang căng thẳng, thuốc gây mê được tiêm vào không gian bên ngoài tủy sống có thể làm tăng tốc độ giãn nở cổ tử cung.
Rất ít thuốc đến được em bé của bạn, vì thuốc bị phân hủy trước khi đến nhau thai. Tuy nhiên, gây tê ngoài màng cứng có thể hạn chế khả năng vận động. Một lý do khiến một số phụ nữ chọn thuốc giảm đau, chẳng hạn như butorphanol, được tiêm qua đường tĩnh mạch. Tiến sĩ Samuels giải thích: Thuốc giảm đau không hoàn toàn làm mất đi cơn đau, thai phụ vẫn nhận biết cơn đau âm ỉ.
Tiếp tục thở đều
Shilling cho biết, hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn tập trung trong các cơn co thắt, hít thở chậm giữa những cơn chuột rút dữ dội còn giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Trong quá trình đau đẻ, hãy rút ra bất kỳ chiến lược thư giãn nào giúp ích cho bạn trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn, hít thở sâu, hình dung một nơi yêu thích hoặc nghe nhạc.
Hãy nhớ rằng có rất ít điều chắc chắn về quá trình chuyển dạ. Nhưng có một điều bạn có thể tin tưởng: Mọi cuộc chuyển dạ cuối cùng cũng kết thúc. Và sự kết thúc đó báo hiệu sự khởi đầu của một cuộc sống mới của con bạn cũng như của chính bạn với tư cách là cha mẹ. Đó là lý do tại sao ngay cả công việc khó khăn nhất cũng có thể là công việc ý nghĩa nhất mà bạn từng làm.
Các mẹ đã biết làm sao để dễ sinh thường rồi đúng không nào. Hãy áp dụng một trong số cách mà mẹ thấy phù hợp với sức khỏe và điều kiện thực tế của mình. Chúc mẹ vượt cạn thành công “mẹ tròn con vuông”.
Nguồn: www.parents.com/pregnancy/giving-birth/labor-and-delivery/10-secrets-to-an-easier-labor/
Xem thêm:
-
Làm thế nào để đẻ không đau? 3 cách giảm đau hữu hiệu cho mẹ sinh thường
-
Làm sao để không bị sa dạ con sau sinh - Biến chứng nguy hiểm mẹ cần lưu ý
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!