Mẹ vừa trải qua cơn vượt cạn tốn nhiều sức lực, lúc này là khi mẹ cần được nghỉ ngơi nhất để phục hồi sức khỏe. Đây cũng là giai đoạn nhạy cảm nên chị em cần có 1 số kiêng cữ nhất định. Hãy cùng tìm hiểu 1 số lưu ý kiêng cữ sau sinh thường trong bài viết dưới đây
Lưu ý trong chuyện ăn uống
Theo kinh nghiệm dân gian từ xưa truyền lại, phụ nữ sau sinh thường phải kiêng khem rất nhiều, nhất là trong chuyện ăn uống. Nhiều chị em đến nay sinh xong chỉ ăn cơm với rau ngót, thịt nạc kho nghệ trong cả tháng trời. Mặc dù kiêng cữ là tốt nhưng không phải vì thế mà áp dụng chế độ ăn uống quá nghèo nàn và khắt khe. Chị em chỉ cần tránh 1 số loại đồ ăn nhất định sau:
- Đồ ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng… Những thức ăn này khó tiêu hóa, làm chị em dễ bị táo bón ảnh hưởng đến vết khâu tầng sinh môn. Ngoài ra chúng còn có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa, làm bé bị tiêu chảy, mẩn ngứa…
- Thực phẩm làm sản sinh nhiều khí và acid
- Đồ uống có cồn, caffein và chất kích thích nên được loại ra khỏi chế độ ăn hằng ngày vì những tác hại đến sức khỏe mẹ và bé
- Thực phẩm quá nhiều chất béo
- Không ăn thức ăn lạnh, đồ nguội vì dễ gây rối loạn tiêu hóa.
Chị em cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất và nên dùng thức ăn chín và nóng. Thực đơn nên đa dạng phong phú và nhiều chất xơ để dễ tiêu hóa.
Vận động mạnh cũng nên hạn chế sau sinh thường
Vì đã mất nhiều sức lực sau cơn vượt cạn nên chị em không nên vội vàng tập thể dục lại trong thời gian quá sớm từ khi sinh xong. Cơ thể mẹ lúc này vẫn còn rất yếu, sản dịch vẫn chưa ra hết nên chị em cần tránh:
- Các hoạt động gắng sức như đi xe đạp, chạy bộ, tập tạ, aerobic… trong vòng 4 – 6 tuần sau sinh thường
- Không nên nâng nhấc, bê vác vật nặng trong những tuần đầu sau sinh
- Tránh hoạt động cường độ mạnh hoặc lâu vì dễ làm cơ thể thêm mệt mỏi và dễ nhiễm bệnh.
Tuy vậy chị em vẫn nên vận động nhẹ nhàng để nhanh hồi phục sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, giúp ăn ngon miệng và khỏe mạnh hơn.
Không quan hệ tình dục quá sớm
Việc sinh hoạt vợ chồng cũng là 1 trong những điều kiêng cữ sau sinh thường chị em cần lưu ý. Sinh nở làm cơ quan sinh dục ảnh hưởng nhiều và cần thời gian phục hồi. Chị em nên kiêng quan hệ vợ chồng trong khoảng 6 – 8 tuần từ khi sinh xong, ít nhất là cho đến khi hết sản dịch.
Trước khi quan hệ trở lại cần xem xét tình trạng hồi phục của cơ thể, sản dịch hết chưa, vết khâu tầng sinh môn đã lành chưa để tránh nguy cơ tổn thương âm đạo hoặc nhiễm trùng.
Kiêng cữ trong việc vệ sinh thân thể
Sau sinh thường mẹ có thể tắm gội ngay, tuy nhiên không nên tắm và gội đầu trong thời gian quá lâu. Sau khi gội xong nên dùng máy sấy sấy tóc khô ngay. Ngoài ra chị em cần nhớ:
- Sau sinh thường không nên dùng bồn tắm và ngâm mình trong bồn tắm
- Chị em không nên dùng vòi hoa sen xả mạnh vào phần âm đạo
- Không tắm nước lạnh, nên tắm nước ấm để tránh cảm lạnh.
Việc tắm gội sau sinh giúp cho da cơ thể được vệ sinh, các lỗ chân lông được thoát hết bụi bẩn tạo nên sự hô hấp vùng da được tốt, tránh viêm da hay nhiễm trùng da. Chị em không nên kiêng tắm gội hoàn toàn, cơ thể sạch sẽ tốt cho cả mẹ và bé.
Nịt bụng khi vừa sinh xong cũng là điều cần kiêng cữ sau sinh thường
Trong suốt thai kỳ, hệ thống cơ quan sinh sản thay đổi nhất là tử cung, các dây chằng cố định ở tử cung cũng bị giãn ra. Tử cung cần nhiều thời gian để hồi phục sau sinh, ít nhất là 6 tuần.
Việc đeo các loại nịt bụng sai cách ngay sau khi sinh không những không khôi phục thành bụng mà còn làm tăng sức ép ở bụng, giảm sự chống đỡ của dây chằng, làm bế sản dịch... Việc bó bụng cũng khiến máu lưu thông không thông suốt, dễ dẫn đến các bệnh phụ khoa như tụ máu trong khoang chậu, viêm khoang chậu… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của sản phụ.
Nếu muốn nịt bụng, chị em hãy tham khảo và lựa chọn những loại nịt uy tín, chất lượng, tìm hiểu cách và thời gian nịt bụng hợp lý để lấy lại vóc dáng.
Hạn chế xem ti vi, máy tính
Mặc dù đọc báo, xem tivi ngay sau sinh có thể giúp mẹ giải tỏa căng thẳng, cập nhật tin tức hằng ngày nhưng chị em cũng không nên xem tivi nhiều, ngồi lâu trước máy tính hay xem điện thoại trước khi ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu có thể gây hại cho thị giác, giảm thị lực, nghiêm trọng hơn là tác động đến hệ thần kinh, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực (mất ngủ, suy giảm trí nhớ, trầm cảm…).
Kiêng gió sau sinh
Kiêng gió ở đây không phải là sinh xong mẹ chỉ được ở trong phòng kín mà là hạn chế mở quạt hoặc điều hòa quá lạnh, quạt chiếu thẳng vào người hay mở cửa sổ quá to để gió thốc vào người. Hệ miễn dịch của chị em sau sinh vẫn còn yếu, không nên để gió lùa trực tiếp vào cơ thể để tránh cảm lạnh, nhiễm lạnh. Tuy nhiên cũng không nên vì thế mà bà đẻ nhốt mình trong phòng kín quá lâu, phòng cần được mở cửa sổ vừa phải để không khí lưu thông ra ngoài.
Hy vọng rằng chị em đã bỏ túi được 1 số nguyên tắc kiêng cữ sau sinh thường để cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái thể lực tốt nhất. Chị em cũng đừng quên rằng sau sinh việc nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng nhé!
Xem thêm
- Kiêng cữ sau sảy thai tự nhiên như thế nào để mẹ sớm hồi phục?
- Hiện đại cách mấy thì bà đẻ vẫn nên tránh gió và chú ý những loại kiêng cữ này
- Giải đáp thắc mắc mẹ bỉm: Sau sinh có nên mặc áo lót không và mặc thế nào?