Theo thống kê, có tới 90% chị em bị giảm trí nhớ sau sinh. Hiện tượng này bắt đầu xuất hiện ở 6 tháng cuối thai kỳ và có thể kéo dài đến 3 tháng sau sinh nở. Vậy suy giảm trí nhớ sau sinh có gây nguy hiểm không? Làm sao để khắc phục được tình trạng này?
Suy giảm trí nhớ sau sinh là gì?
Suy giảm trí nhớ hay còn gọi là chứng mất trí, lẫn, đãng trí là tình trạng ghi nhớ thông tin của não bộ bị giảm dần, tình trạng này thường gặp ở người già và những phụ nữ sau khi sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường.
Chứng suy giảm trí nhớ sau khi sinh khiến chị em phụ nữ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ tất cả mọi thứ, làm trước quên sau, hay mất đồ, để quên đồ, rất khó tập trung và ghi nhớ, kể cả những thứ đơn giản trong sinh hoạt thường ngày. Điều này khiến chị em cảm thấy mặc cảm, thiếu tự tin, thậm chí là stress với độ đãng trí của bản thân mình trong công việc cũng như khi chăm sóc con.
Nguyên nhân chủ yếu gây giảm trí nhớ sau sinh?
Trong 6 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng trước khi sinh, hormone nội tiết tố Estrogen tác động mạnh mẽ lên não bộ người mẹ. Hormone này tăng cao trong quá trình mang thai rồi đột ngột giảm dần sau khi sinh khiến cơ thể mẹ chưa kịp thích nghi khiến hoạt động của não bị trì trệ.
Một số trường hợp gây ứ não, phù nề dẫn tới chứng hay quên, kém trí nhớ. Ảnh hưởng này thường kéo dài thêm khoảng 3 tháng sau khi sinh. Đây chính là nguyên nhân chính gây giảm trí nhớ sau sinh của chị em.
Ở phụ nữ sinh đẻ nhiều lần, tình trạng giảm trí nhớ sau sinh càng nặng nề hơn. Mức độ suy giảm trí nhớ đối với mỗi người cũng khác nhau tùy vào sự suy giảm của hormone và khả năng đáp ứng ở mỗi cá thể. Nếu cơ thể bị giảm quá nhiều estrogen và không được bổ sung kịp thời, phụ nữ còn có nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ khi đến độ tuổi tiền mãn kinh.
Giảm trí nhớ sau sinh có nguy hiểm không?
Không ít chị em phát khóc vì sinh xong, "não" mình tự nhiên trôi đâu mất. Tuy nhiên, khi hormone này ổn định, trí nhớ các mẹ sẽ được phục hồi và bình thường trở lại. Hiện tượng suy giảm trí nhớ chỉ là tạm thời và có thể tự khỏi, nên hoàn toàn không gây nguy hiểm gì cho mẹ và bé.
Tuy nhiên, sau khi sinh, tâm lý của người mẹ luôn căng thẳng và lo lắng vì phải làm quá nhiều việc. Việc suy nhược, thiếu ngủ và thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cũng khiến cho chứng suy giảm trí nhớ sau sinh ở phụ nữ trở nên nặng hơn, nhất là khi họ rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài.
Cách khắc phục tình trạng "quên trước, quên sau"
Để khắc phục tình trạng giảm trí nhớ sau sinh, các mẹ nên lưu ý các hoạt động sau:
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cải thiện trí nhớ nhưng nhiều mẹ lại thường bỏ quên. Hãy dành thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút mỗi ngày và tranh thủ ngủ sớm vào buổi tối. Một chút tinh dầu trong phòng sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn khi ngủ.
Hãy sắp xếp công việc một cách khoa học, không nên làm quá nhiều việc một lúc. Ngoài ra, nếu có thời gian, bạn nên thường xuyên ngâm chân trong nước nóng với các loại thảo dược, thuốc bắc có lợi cho sức khỏe. Ngâm chân giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giúp cải thiện tình trạng mất trí nhớ.
Ăn uống dinh dưỡng và khoa học
Hãy chọn các thực phẩm có lợi cho trí nhớ như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, rau bina, các loại ngũ cốc, cá hồi , trứng,...
Bên cạnh đó, đừng quên chọn các loại thực phẩm giàu chất estrogen tự nhiên như đậu nành, hạt điều, đậu phộng, hạt vừng và hạt hướng dương,...
Hạn chế uống nhiều bia rượu, chè đặc, cà phê và hút thuốc lá, vì đây là các chất có nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới dinh dưỡng thần kinh, dễ gây mất ngủ, gây nghiện, làm suy giảm trí nhớ. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tránh những thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ và chất ngọt nhân tạo.
Tập thể dục cùng người thân
Hãy dành thời tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Các bài thể dục đơn giản nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... để máu được lưu thông tuần hoàn lên não. Bạn có thể cùng tập thể dục với người thân và tận dụng thời gian đó để chia sẻ, tâm sự những khúc mắc trong lòng. Giải tỏa tâm lý cũng là một cách giúp mẹ giảm nguy cơ bị trầm cảm, một trong những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ sau sinh.
Giảm trí nhớ sau sinh chỉ là hiện tượng tạm thời và nhanh chóng qua đi. Tuy nhiên, đừng chủ quan mà hãy luôn để ý đến sức khỏe của bản thân. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và tránh làm việc quá nhiều.
Xem thêm:
- Estrogen suy giảm sau sinh - Vấn đề nghiêm trọng hơn bạn nghĩ
- Trầm cảm sau sinh - Xin đừng chủ quan! Kẻ giết người trong chính ngôi nhà bạn
- Chế độ ăn có thể đẩy lùi tình trạng trầm cảm sau sinh mẹ có biết!