Sau sinh bị đau lưng xuất phát từ nhiều nguyên nhân như cơ thể mẹ chưa hồi phục hoàn toàn, mẹ bị thiếu canxi, nhiễm lạnh… 1 chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý là rất cần với mẹ lúc này để giảm thiểu tình trạng đau lưng sau sinh.
Nội dung bài viết:
- Nguyên nhân mẹ bị đau lưng sau sinh
- Cách xử lý tình trạng đau lưng
Nguyên nhân gây tình trạng đau lưng ở mẹ sau sinh
1. Cơ thể chưa hồi phục
Do trong thời gian mang thai, tử cung mở rộng và trải dài. Điều này làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế của người mẹ. Cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng trở nên căng hơn. Đồng thời sự gia tăng trọng lượng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực hơn.
Mẹ có thể quan tâm:
2. Thay đổi nội tiết tố
Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu và cột sống. Khiến cho bạn cảm thấy mất ổn định và gây đau khi mẹ đi, đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.
3. Cơ thể thiếu canxi
Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi rất cần bổ sung đủ canxi, phospho và các chất dinh dưỡng khác để bào thai phát triển đầy đủ. Chế độ ăn uống thường xuyên của phụ nữ mang thai không đáp ứng đủ yêu cầu về canxi mà cả người mẹ và thai nhi cần. Từ đó cơ thể phải lấy canxi từ xương của người mẹ để bù đắp, gây ra loãng xương.
Sau khi sinh con, người mẹ tiếp tục cho con bú, lại thất thoát thêm một lần canxi nữa. Gây ra thiếu hụt nặng nề hơn, người mẹ sẽ cảm thấy đau lưng dữ dội hơn.
4. Tư thế cho con bú không đúng
Nhiều bà mẹ thích cúi xuống khi cho con bú mà không để ý điều chỉnh tư thế ngồi, hoặc đừng ngồi nằm trong tư thế lệch. Tạo ra sự mệt mỏi hoặc trái tư thế cho cơ bắp, dẫn đến đau vẹo vùng lưng.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên cúi xuống để chăm sóc bé. Ví dụ như khi thay tã, bồng bế, tắm gội cho bé, cũng có thể là nguyên nhân gây mỏi và đau lưng.
5. Nhiễm lạnh
Phụ nữ sau sinh thường bị tổn thương khí huyết, nếu không chú ý để giữ ấm cơ thể, dễ bị gió lạnh tấn công, xâm lấn sức khỏe, gây ra hiện tượng cơ thể thừa độ ẩm, đau đớn vùng lưng, xương khớp trên toàn cơ thể.
6. 1 số nguyên nhân khác
Theo bác sĩ Bùi Hạnh Tâm – Khoa Gây mê giảm đau, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City, 1 số nguyên nhân khác gây ra những cơn đau lưng cho mẹ sau sinh còn có thể kể đến:
- Mẹ bị căng thẳng, stress
- Tình trạng loãng xương vi thể (mất canxi trong các bè xương, không thể nhìn thấy trên phim X-quang). Mẹ lớn tuổi thì quá trình thoái hóa đĩa đệm cột sống cũng xuất hiện, làm tăng nguy cơ đau lưng
- Thay đổi tư thế đột ngột
- Quá trình viêm: Viêm là phản ứng bảo vệ của cơ thể, tín hiệu đau do viêm là hình thức báo hiệu cho mẹ. Cơ thể phản ứng lại bằng cách hạn chế tác động lên vùng đau thông qua co cứng khối cơ, dây chằng, gây đau nhiều hơn, nhất là sau khi sinh.
Sau sinh bị đau lưng – mẹ nên làm gì?
1. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Làm việc nhà, chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý, không lao động quá sức, không làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng. Đi bộ nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết.Trong 8 tuần đầu sau sinh, mẹ không nên bê vác vật nặng nhằm hạn chế sức tải của cơ lưng.
2. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày
Mẹ nên cho con bú đúng tư thế, tránh cúi thấp người hoặc gồng mình. Khi thay tã cho bé, mẹ giữ thẳng lưng bằng cách đặt bé lên mặt phẳng cao ngang phần eo của mình. Tránh vặn, xoay cơ thể khi đang bế con hoặc ngồi giặt đồ lâu.
Sau khi sinh, bạn nên dành một chút thời gian đi massage. Massage không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng đẩy lùi stress, mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái, đặc biệt là tình trạng đau lưng sau sinh.
Mẹ có thể quan tâm:
Mất ngủ sau sinh – Nỗi ám ảnh của các mẹ sợ mất sữa cho con yêu
3. Massage nhẹ nhàng để giảm thiểu tình trạng sau sinh bị đau lưng
Các bài massage nhẹ nhàng vùng lưng, vai, gáy sẽ kích thích sự tuần hoàn máu, giảm thiểu nhức mỏi cực hiệu quả.
4. Tập thể dục thể thao
Chỉ bằng một vài động tác thể dục đơn giản hàng ngày, hay các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng có tác dụng lớn trong việc điều trị tình trạng đau lưng sau sinh ở chị em.
- Các mẹ nằm ngửa trên sàn hay một mặt phẳng, lưng thẳng, hai chân cong, bàn chân đặt xuống mặt sàn
- Hai tay để thẳng thoải mái, hít thở nhẹ nhàng, hóp bụng, nâng hông lên rồi từ từ thở ra bằng miệng. Giữ động tác này trong khoảng 3-5 giây, thực hiện khoảng 10 lần mỗi khi tập, ngày hai lần.
Các động tác thể dục có thể làm giảm cơn đau cho mẹ (Nguồn ảnh: vnexpress)
5. Kỹ thuật thư giãn
Yoga, hít thở sâu, và thiền định là tất cả các phương pháp tốt cho bà mẹ mới sinh bị đau lưng và những căng thẳng khác liên quan đến việc sinh con. Hãy nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu, giữ cho cổ và vai thả lỏng, chú tâm vào động tác. Đừng để những yếu tố khác xen vào tâm trí của bạn. Đây là loại “thiền chánh niệm” đã được chứng minh là làm tăng thư giãn, cũng như cải thiện tâm trạng và nỗi đau của bạn.
Các lưu ý để phòng ngừa đau lưng sau sinh
Ngoài những cách giảm đau lưng sau sinh đơn giản trên, các mẹ cũng cần chú ý thêm một vài điều sau đây:
- Tắm nước ấm giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu cơn đau nhức mỏi lưng, chân tay, vai gáy..
- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng
- Chú ý tư thế khi cho con bú: nên ngồi thẳng lưng, khi ngồi cho con bú nên đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ, có chiều cao vừa phải. Bé bú lâu có thể thay đổi tư thế, tuy nhiên nên giữ thẳng lưng nhằm giảm thiểu tình trạng đau lưng…
Nguồn tham khảo: Các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh – Vinmec
Xem thêm
- Đau lưng khi mang thai – Làm thế nào để mẹ bầu giảm thiểu tình trạng này? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
- Thoát vị đĩa đệm – Bệnh không của riêng người già!
- Yoga cho Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!