Đâu là cách giảm cân sau Tết nhanh nhất? Dùng thuốc giảm cân, thực phẩm giảm cân hay tăng cường luyện tập? Cùng xem những những bí quyết hay được “mách nhỏ” dưới đây nhé!
Bí quyết giảm cân sau Tết nhanh nhất – Uống nhiều nước
Việc uống nước nhiều không chỉ giúp giảm cân hiệu quả. Mà còn giúp làn da đẹp và căng tràn sức sống hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước/ngày và uống trước mỗi bữa ăn 1 cốc nước.
Một bí quyết giảm cân mà bạn nên chú ý đó là hạn chế sử dụng đồ uống có cồn. Bởi vì trong rượu bia có chứa đường và rất giàu calo. Nó còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất ngủ và sự căng thẳng cho hệ thần kinh. Đồng thời, bạn nên tránh xa nước ngọt, thức uống đóng chai nếu không muốn việc giảm cân sau Tết kéo dài và khó khăn hơn.
Điều chỉnh và kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý
Muốn giảm cân nhanh sau Tết, bạn cần xây dựng lại chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy tích cực bổ sung những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin (có trong rau xanh, trái cây) và hạn chế chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường. Bạn có thể tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân nhanh. Chú ý điều chỉnh lại chế độ ăn theo một số chú ý dưới đây:
- Nhóm rau củ: Tăng từ 20 – 40% các loại rau cải xanh, súp lơ, bí đao, cải bó xôi, táo…
- Nhóm tinh bột: Giảm xuống còn 40 – 45%. Nên hạn chế cơm, kẹo, đường, bánh ngọt, nước ngọt, bún, hủ tiếu… Thay bằng gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên chất.
- Nhóm đạm (protein): Lựa chọn ức gà, trứng, cá ngừ, thịt bò… bổ sung đạm cho cơ thể khỏe khoắn, săn chắc hơn.
Bí quyết giảm cân sau Tết- Ưu tiên đồ hấp, luộc
Để hạn chế lượng dầu, mỡ nạp vào cơ thể trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn đồ chiên, xào có nhiều mỡ. Hãy ưu tiên cho các món canh, luộc, hấp, salad. Cách làm này vừa hạn chế calo nạp vào cơ thể, vừa giữ được hương vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng của món ăn.
Bí quyết giảm cân sau Tết an toàn – Đảm bảo lượng đạm
Muốn giảm cân sau Tết nhanh chóng thì bạn cần chú ý đảm bảo lượng protein (đạm) trong cơ thể. Vì khi cơ thể đủ đạm, bạn sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn hiệu quả hơn. Bạn cần cung cấp cho cơ thể trong mỗi bữa ăn là 20g protein. Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc 2 quả trứng. Bữa trưa và tối ăn ức gà nướng cùng một số loại đậu vào súp hoặc salad.
Bí quyết giảm cân sau Tết bằng trái cây
Đây là cách giảm cân dễ thực hiện, ít tốn kém và mang đến làn da mịn màng, tươi trẻ. Muốn giảm cân nhanh, hãy ăn trái cây ~ 1 tiếng trước bữa chính.
Trái cây chứa chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, nên nó không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn trái cây nhiều đường như vải, nhãn, mận… Khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… Vì chúng có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Hệ tiêu hóa không chỉ hoạt động tốt hơn mà chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính
Uống trà xanh vào buổi sáng
Uống trà xanh đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả, không gây hại đến sức khỏe. Nên uống trà xanh vào buổi sáng, sau khi thức dậy 30 phút – 1 tiếng để bổ sung lượng nước đã mất sau một đêm và giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
Đây là cách giảm cân sau Tết hiệu quả nhưng bạn không nên uống quá 3 cốc trà xanh mỗi ngày. Không nên uống khi đói bụng hoặc trước khi ăn. Ngoài ra, khi ăn cơm xong bạn không nên uống trà xanh ngay. Vì nó sẽ làm cho dịch vị bị hòa loãng, ảnh hưởng việc tiêu hóa thức ăn và kích thích niêm mạc dạ dày.
Ăn đúng giờ giúp giảm cân sau Tết
Tạo thói quen ăn đúng bữa, đúng giờ cũng là một cách giảm cân sau Tết và duy trì vóc dáng thon thả. Hãy ăn sáng trước 8h sáng, ăn trưa trước 12h30, ăn tối trước 7h. Nên ăn tối càng sớm càng tốt. Nếu ăn tối muộn, quá gần giấc ngủ sẽ khiến chất dinh dưỡng nhanh chóng vận chuyển thành mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn, thèm ăn ngọt, đồ béo nhiều hơn. Nó còn kích thích sự thèm ăn hơn nhóm người ngủ 8 tiếng. Hơn thế nữa, tình trạng thiếu ngủ còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Bí quyết giảm cân sau Tết nhanh nhất – Đốt nhiều calo hơn
Hãy đi bộ, chạy bộ, chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích hoặc tập thể dục không cần dụng cụ như squat, hít đất, đá chéo chân, plank, gập bụng… Việc vận động giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, tiêu hao năng lượng tốt hơn.
Bí quyết giảm cân nhanh nhất là tránh sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc
Sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân thường có tác dụng đốt mỡ ở một mức độ chừng mực, có thể an toàn khi dùng lượng nhỏ. Bạn nên tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ và lựa chọn các sản phẩm an toàn, uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được chứng nhận an toàn từ các cơ quan có thẩm quyền. Tránh các loại thuốc giảm cân bán trôi nổi, được thổi phồng công dụng hoặc lạm dụng uống quá nhiều.
Với những bí quyết giảm cân sau Tết đơn giản trên đây, bạn có thể sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nếu kiên trì thực hành mỗi ngày. Chúc bạn giảm cân thành công và có vóc dáng như ý!
Xem thêm:
-
Bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh đơn giản ngay tại nhà ai cũng làm được
-
Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nhờ 8 thói quen ăn uống, sinh hoạt cực đơn giản
-
Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với keto