Giải tỏa stress sau sinh giúp mẹ phòng tránh được những vấn đề nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí tính mạng của mẹ và bé.
Khoảng 9% phụ nữ có những rối loạn stress sau sinh con. Thông thường phụ nữ sau sinh thường có tâm lý nhạy cảm. Đi kèm với đó là sức khỏe bị giảm đi đáng kể. Dễ dàng xuất hiện những lo lắng, mệt mỏi. Đây cũng là ngọn nguồn gây ra những căng thẳng và stress cho người phụ nữ.
Đừng coi thường stress sau sinh. Nó có thể dẫn đến trầm cảm và hàng nghìn vấn đề khác nữa đấy. Vậy, phải làm sao để giải tỏa stress sau sinh?
Hiểu rõ bản chất & Cách giải tỏa stress sau sinh
Đa phần mẹ sau sinh được chuẩn bị kỹ càng về cả tâm lý và kiến thức nền của việc chăm sóc trẻ. Nhưng khi đối diện với việc phải chăm sóc một đứa trẻ, người phụ nữ không thể tránh khỏi những áp lực. Áp lực này sẽ càng ngày một lớn. Phụ thuộc rất nhiều vào tâm sinh lý của đứa trẻ.
Đặc biệt, nếu có những biểu hiện dưới đây, mẹ có thể đang bị stress sau sinh.
- Buồn chán, vô vọng, trống rỗng. Luôn cảm thấy áp lực về mọi thứ mà không biết nguyên nhân do đâu
- Sợ hãi, lo âu
- Dễ cáu gắt, bồn chồn, phiền muộn
- Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Dễ tỉnh giấc khi đang ngủ, ngủ không sâu giấc
- Dễ giận dữ, nóng nảy, mất kiểm soát
- Không thể tập trung và khó đưa ra quyết định
- Không còn những sở thích như ngày xưa, bỏ bê bản thân
- Thường xuyên đau đầu, đau dạ dày, mệt mỏi, đau nhức cơ, tinh thần sa sút
- Ăn rất ít hoặc ăn nhiều bất thường
- Xa lánh, ngại tiếp xúc với người thân, bạn bè
- Ngại gần gũi, tiếp xúc với con
- Xuất hiện suy nghĩ không đủ khả năng làm mẹ, không thể che chở, nuôi dưỡng và bảo vệ con
- Thường xuất hiện những suy nghĩ tự làm hại đến bản thân và con
Cách giải tỏa stress sau sinh mẹ cần biết
Không cần phải nói nhiều. Rất nhiều trường hợp stress dẫn đến trầm cảm còn tự tử, giết cả con và người thân của mình. Vậy nên, nếu có những vấn đề nói trên, đừng ngần ngại. Hãy ngay lập tức đi khám để có được tình trạng tốt nhất. Ngoài ra, hãy kết hợp với những phương pháp giải tỏa stress dưới đây.
Tâm sự nhiều với người thân
Sự giúp đỡ từ mọi người xung quanh giống như trụ cột hỗ trợ tinh thần cho bạn trong những ngày đầu sau sinh. Đừng để bản thân giải quyết mọi việc một mình. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của mẹ mình hay mẹ chồng. Bắt đầu từ việc nấu những món ăn bổ dưỡng để bạn phục hồi sức lực sau sinh.
Bên cạnh đó, chồng của bạn cũng có thể hỗ trợ bạn. Từ việc nhà cửa, lau dọn cầu thang đến giặt giũ quần áo. Đặc biệt, nếu có thể hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc con thì tuyệt vời. Chồng là người dậy giữa đêm để pha sữa cho con. Trong khi bạn có thể ngon giấc.
Lập thời gian biểu để chăm sóc con
Việc lập ra thời khóa biểu cho cuộc sống mới của mình là điều cần thiết. Bạn có thể cài nhắc nhở trên điện thoại để biết khi nào nên cho con bú. Bạn cũng đừng quên đếm số tã mà bé dùng trong ngày. Điều này sẽ giúp việc chăm sóc con đỡ vất vả hơn.
Nếu bạn cho con bú bằng sữa mẹ, bạn hút sẵn sữa và cất trong tủ lạnh. Chồng bạn có thể lấy sữa này cho bé bú vào buổi tối. Ngoài ra, bạn và chồng có thể thay phiên nhau trông con. Chẳng hạn như chồng bạn có thể trông con từ 7 giờ tối đến nửa đêm để bạn có thời gian nghỉ ngơi. Sau đó, đến lượt bạn chăm sóc con để chồng ngủ.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Bố mẹ nên biết cách linh hoạt hơn khi chăm sóc con. Bởi vì trẻ sơ sinh có thể thay đổi thói quen bất cứ lúc nào. Đặc biệt là ngủ và ăn uống. Có thể hôm qua con ngủ lúc 7 giờ tối không có nghĩa là hôm nay con cũng ngủ giống như vậy. Khi con lớn lên, nhu cầu ăn uống cũng thay đổi. Trẻ thường đói bụng và ăn nhiều hơn. Bạn sẽ dễ dàng linh hoạt nếu bạn chú ý theo dõi con mỗi ngày.
Nhìn lịch sinh hoạt của con để có thể điều chỉnh lại nhịp sống của gia đình. Đây là điều một người mẹ có thể làm được.
Luyện tập thể dục thể thao là cách giải tỏa stress sau sinh
Sau một đêm mất ngủ vì phải chăm sóc con, bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Lúc này, một vài động tác thể dục hay đi dạo vài vòng trong công viên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn đấy. Việc tập thể dục giúp cơ thể thải ra endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng).
Chỉ lưu ý một điều thôi. Nên tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp cơ địa. Với mẹ sinh mổ, việc chạy là không tốt. Bởi có thể ảnh hưởng đến vết mổ của mẹ. Ngoài ra, nếu thấy chóng mặt, nên tạm dừng việc tập thể dục lại nhé.
Quan tâm chồng
Vợ chồng cùng nhau chăm sóc con là điều rất cần thiết. Việc chăm sóc con khiến cả hai đều bị thiếu ngủ. Có thể chồng bạn đang chống chọi với sự căng thẳng trong văn phòng và cả việc chăm sóc con. Do đó, đừng hụt hẫng nếu bạn cảm thấy chồng không được chu đáo với mình như trước khi có con.
Một câu hỏi han chồng. Một cử chỉ nhẹ nhàng, một cái ôm thật chặt. Chồng bạn sẽ thấy quý trọng bạn hơn đấy.
Không làm phép so sánh!
Bạn không nên suy nghĩ bi quan khi thấy người sinh cùng thời điểm với mình đã hồi phục lại vóc dáng trong khi bạn vẫn tròn tròn như có bầu 3 tháng. Cũng không nên lo lắng quá khi thấy đứa trẻ hàng xóm biết lăn khi mới 3 tháng trong khi đứa con 5 tháng của mình vẫn chưa biết gì cả.
Thể trạng của mỗi người khác nhau. Mỗi đứa bé hay thai kỳ đều không giống nhau. Nếu bạn cảm thấy những nguồn thông tin trên mạng xã hội khiến bạn cảm thấy bất an, bạn có thể tránh xa những trang mạng này. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn. Cũng đừng so sánh chồng nhà người ta. Như vậy cũng chỉ khiến chồng bạn tự ái thôi.
Giải tỏa stress sau sinh: Hãy suy nghĩ tích cực
Khi đề cập đến việc chăm sóc con, bạn không nên cảm thấy buồn khi nghĩ mình làm tốt nhưng kết quả không như mong đợi. Nếu bé không muốn ngủ một mình nhưng bà ngoại nhất quyết cho bé phải ngủ riêng, lúc này bạn có thể cho bé ngủ với bạn và cả hai đều sẽ ngủ ngon giấc.
Bạn cũng đừng tạo nên áp lực khi chưa hoàn thành việc nhà. Mẹ cần thời gian để chăm sóc con nên không ai có thể trách cả. Còn nếu có ai đó trách thật, hãy tránh xa người đấy ra.
Tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh con
Thiếu giao tiếp với xã hội chính là thứ nuôi dưỡng bệnh trầm cảm. Hãy tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh con như bạn để hiểu rằng không chỉ mình bạn đối mặt với áp lực, sự thay đổi từ khi có con. Chia sẻ và thấu hiểu sẽ giúp bạn giải toả sự căng thẳng.
Hãy cùng kể cho nhau nghe những câu chuyện vui mà bạn gặp. Chắc chắn, việc cười như nắc nẻ khi đọc một câu chuyện trên mạng sẽ khiến bụng bạn bị đau. Nhưng không sao, tâm hồn thoải mái là được.
Điều trị bằng thuốc
Nếu đang nghĩ rằng bản thân đang mắc chứng trầm cảm sau sinh cần đi thăm khám càng sớm càng tốt. Trường hợp không thể đến bệnh viện, có thể mời bác sĩ đến điều trị tại nhà. Để có cách khắc phục trầm cảm sau sinh hiệu quả nhất, người mẹ cần thông báo đầy đủ và chính xác những triệu chứng của bệnh. Tùy vào tình trạng bệnh cụ thể bác sĩ sẽ chỉ định các loại thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm phù hợp.
Khi sử dụng thuốc chống trầm cảm, phụ nữ có thể xuất hiện những tác dụng phụ như buồn ngủ, khô miệng. Nếu đã dùng thuốc theo đúng chỉ định mà không thấy hiệu quả hoặc các triệu chứng bệnh nặng hơn, cần thông báo với bác sĩ để được tăng liều lượng hoặc đổi loại thuốc khác.
Song, thuốc chỉ là giải pháp cuối cùng.
Lời kết
Giải tỏa stress sau sinh là điều cần thiết. Bởi lẽ, phụ nữ sau sinh có nhiều áp lực vô hình. Mẹ nên tự chủ động cuộc sống. Bên cạnh đó, chồng cũng là nhân tố quan trọng giúp mẹ vượt qua tình trạng khó khăn này. Hy vọng, mẹ sẽ sớm trở lại cuộc sống và tâm lý bình thường.
Xem thêm:
- Nghe những bài hát này giúp bạn giảm stress khi mang thai
- Ăn chuối sau sinh để vừa lợi sữa lại giúp giảm stress
- 25 bí kíp giúp cha mẹ thư giãn để không stress, mệt mỏi vì chăm con
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!