X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

12 Giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh quan trọng nhất với mọi bà mẹ

Mất 5 phút để đọc
12 Giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh quan trọng nhất với mọi bà mẹ12 Giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh quan trọng nhất với mọi bà mẹ

Giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh của mỗi bà mẹ đều khác nhau. Có người 3 ngày đã thon gọn hơn nhiều, có người nhiều tháng vẫn chưa giảm cân được. Bạn không cần lo lắng, chỉ cần cơ thể phục hồi đúng theo 12 giai đoạn quan trọng nhất là được.

12 giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh

Ngay sau khi sinh con

Bây giờ bạn đã nhẹ hơn từ 4 đến 5,5 kg so với khi mang thai em bé. Trong đó có trọng lượng em bé, nhau thai, máu và nước ối.

Từ hai đến ba ngày sau sinh 

Có tới 80% phụ nữ trải qua cảm giác buồn bã, cô đơn, sợ mình không hoàn thành tốt nhiệm vụ. Nếu bạn không cảm thấy tâm trạng khá hơn, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý để đề phòng bị trầm cảm sau sinh.

Hiện giờ bạn đã có sữa mẹ. Nếu bạn không cho con bú, ngực sẽ không còn tiết ra sữa sau khoảng 1 tuần.

giai-doan-phuc-hoi-voc-dang-sau-sinh

Sau 10 ngày 

Dịch tiết do máu và mô dư thừa từ tử cung sẽ không còn tiết ra quá nhiều nữa, màu cũng sẽ không còn đậm.

Sau 3 tuần

Cơ bắp bạn bắt đầu trở nên dẻo dai hơn. Nếu bạn sinh thường và không có biến chứng, bạn có thể tập thể dục nhẹ sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.

Sau 4 đến 6 tuần 

Trong khi mang thai, tử cung phát triển kích thước bằng một quả dưa hấu. Sau đó, nó sẽ co lại kích thước thông thường.

Nồng độ estrogen thấp có thể khiến tóc mỏng trong thời gian này. Nhưng chỉ vài tháng sau, tóc bạn sẽ phát triển dày trở lại.

Thời gian này, tử cung của bạn sẽ dần co lại kích thước trước khi mang thai. Do đó bụng có thể giảm kích thước.

Ở khoảng tuần thứ 5, bạn có thể có ham muốn quan hệ tình dục trở lại. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quan hệ.

Nếu bạn muốn sử dụng biện pháp tránh thai nhưng đang cho con bú, đừng dùng thuốc nội tiết có chứa estrogen. Trong thời gian này, trứng có thể rụng và bạn có thể thụ thai. Do đó bạn cần sử dụng biện pháp tránh thai.

Sau 6 đến 8 tuần 

Nếu bạn cảm thấy vô cùng thiếu ngủ và mệt mỏi, hãy đến bác sĩ để kiểm tra thiếu máu. Rối loạn tuyến giáp cũng có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi sinh.

Đến bây giờ, chảy máu âm đạo sau khi sinh sẽ không còn nữa.

Sau 3 tháng

Hormone trở lại cân bằng như trước khi mang thai. Có nghĩa là chu kì kinh nguyệt đầu tiên sau khi mang thai có thể xuất hiện. Với bà mẹ cho con bú, hormone có thể vẫn chưa ổn định.

Sau 6 tháng

Các vết rạn da của bạn bắt đầu mờ đi.giai-doan-phuc-hoi-voc-dang-sau-sinh

Làm thế nào để đẩy nhanh quá trình phục hồi vóc dáng sau sinh?

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách rất tốt để giảm cân. Khi cho con bú, cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo sữa. Mỗi ngày bạn sẽ đốt được 500 calo.

Cho con bú cũng kích hoạt các cơn co thắt giúp thu nhỏ tử cung của bạn. Do đó nó trở thành bài tập thể thao cho cả cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ tăng cân.

Bạn cũng không cần lo giảm cân trong thời gian cho con bú sẽ khiến bạn mất sữa. Cơ thể tạo ra sữa rất hiệu quả. Giảm khoảng 1kg mỗi tuần cũng không ảnh hưởng gì đến sữa cho bé bú.

Tuy nhiên, bạn cân năng lượng để chăm sóc bé. Vậy nên đừng thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo. Khi cơ thể không đủ năng lượng, bạn sẽ không thể phục hồi được.giai-doan-phuc-hoi-voc-dang-sau-sinh

Tóm lại, bí quyết để phục hồi vóc dáng nhanh và vẫn đủ năng lượng là:

  • Dành thời gian cho bữa sáng.
  • Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và hạt.
  • Luôn ăn một loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, mì ống (tốt nhất là các loại nguyên hạt để thêm chất xơ) hoặc khoai tây trong mỗi bữa ăn.
  • Giảm ăn thực phẩm nhiều chất béo và đường, chẳng hạn như bánh quy và bánh ngọt.
  • Theo dõi lượng thức ăn bạn ăn, bữa ăn chính cũng như bữa ăn phụ.

Lời kết

Muốn giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhất, bạn cũng cân tăng cân hợp lý trong thai kì. Nếu chưa thể giảm cân ngay sau khi sinh, chỉ cần bạn ý thức được những thực phẩm mình ăn. Chúc bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng mơ ước của mình!

Xem thêm

  • Lấy lại vóc dáng sau sinh chuẩn như diễn viên điện ảnh Chompoo Araya
  • Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!
  • Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • 12 Giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh quan trọng nhất với mọi bà mẹ
Chia sẻ:
  • Các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh cho chị em

    Các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh cho chị em

  • Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!

    Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!

app info
get app banner
  • Các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh cho chị em

    Các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh cho chị em

  • Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!

    Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn