Giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh của mỗi bà mẹ đều khác nhau. Có người 3 ngày đã thon gọn hơn nhiều, có người nhiều tháng vẫn chưa giảm cân được. Bạn không cần lo lắng, chỉ cần cơ thể phục hồi đúng theo 12 giai đoạn quan trọng nhất là được.
12 giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh
Ngay sau khi sinh con
Bây giờ bạn đã nhẹ hơn từ 4 đến 5,5 kg so với khi mang thai em bé. Trong đó có trọng lượng em bé, nhau thai, máu và nước ối.
Từ hai đến ba ngày sau sinh
Có tới 80% phụ nữ trải qua cảm giác buồn bã, cô đơn, sợ mình không hoàn thành tốt nhiệm vụ. Nếu bạn không cảm thấy tâm trạng khá hơn, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý để đề phòng bị trầm cảm sau sinh.
Hiện giờ bạn đã có sữa mẹ. Nếu bạn không cho con bú, ngực sẽ không còn tiết ra sữa sau khoảng 1 tuần.
Sau 10 ngày
Dịch tiết do máu và mô dư thừa từ tử cung sẽ không còn tiết ra quá nhiều nữa, màu cũng sẽ không còn đậm.
Sau 3 tuần
Cơ bắp bạn bắt đầu trở nên dẻo dai hơn. Nếu bạn sinh thường và không có biến chứng, bạn có thể tập thể dục nhẹ sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Sau 4 đến 6 tuần
Trong khi mang thai, tử cung phát triển kích thước bằng một quả dưa hấu. Sau đó, nó sẽ co lại kích thước thông thường.
Nồng độ estrogen thấp có thể khiến tóc mỏng trong thời gian này. Nhưng chỉ vài tháng sau, tóc bạn sẽ phát triển dày trở lại.
Thời gian này, tử cung của bạn sẽ dần co lại kích thước trước khi mang thai. Do đó bụng có thể giảm kích thước.
Ở khoảng tuần thứ 5, bạn có thể có ham muốn quan hệ tình dục trở lại. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quan hệ.
Nếu bạn muốn sử dụng biện pháp tránh thai nhưng đang cho con bú, đừng dùng thuốc nội tiết có chứa estrogen. Trong thời gian này, trứng có thể rụng và bạn có thể thụ thai. Do đó bạn cần sử dụng biện pháp tránh thai.
Sau 6 đến 8 tuần
Nếu bạn cảm thấy vô cùng thiếu ngủ và mệt mỏi, hãy đến bác sĩ để kiểm tra thiếu máu. Rối loạn tuyến giáp cũng có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi sinh.
Đến bây giờ, chảy máu âm đạo sau khi sinh sẽ không còn nữa.
Sau 3 tháng
Hormone trở lại cân bằng như trước khi mang thai. Có nghĩa là chu kì kinh nguyệt đầu tiên sau khi mang thai có thể xuất hiện. Với bà mẹ cho con bú, hormone có thể vẫn chưa ổn định.
Sau 6 tháng
Các vết rạn da của bạn bắt đầu mờ đi.
Làm thế nào để đẩy nhanh quá trình phục hồi vóc dáng sau sinh?
Nuôi con bằng sữa mẹ là cách rất tốt để giảm cân. Khi cho con bú, cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo sữa. Mỗi ngày bạn sẽ đốt được 500 calo.
Cho con bú cũng kích hoạt các cơn co thắt giúp thu nhỏ tử cung của bạn. Do đó nó trở thành bài tập thể thao cho cả cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ tăng cân.
Bạn cũng không cần lo giảm cân trong thời gian cho con bú sẽ khiến bạn mất sữa. Cơ thể tạo ra sữa rất hiệu quả. Giảm khoảng 1kg mỗi tuần cũng không ảnh hưởng gì đến sữa cho bé bú.
Tuy nhiên, bạn cân năng lượng để chăm sóc bé. Vậy nên đừng thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo. Khi cơ thể không đủ năng lượng, bạn sẽ không thể phục hồi được.
Tóm lại, bí quyết để phục hồi vóc dáng nhanh và vẫn đủ năng lượng là:
- Dành thời gian cho bữa sáng.
- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và hạt.
- Luôn ăn một loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, mì ống (tốt nhất là các loại nguyên hạt để thêm chất xơ) hoặc khoai tây trong mỗi bữa ăn.
- Giảm ăn thực phẩm nhiều chất béo và đường, chẳng hạn như bánh quy và bánh ngọt.
- Theo dõi lượng thức ăn bạn ăn, bữa ăn chính cũng như bữa ăn phụ.
Lời kết
Muốn giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhất, bạn cũng cân tăng cân hợp lý trong thai kì. Nếu chưa thể giảm cân ngay sau khi sinh, chỉ cần bạn ý thức được những thực phẩm mình ăn. Chúc bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng mơ ước của mình!
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
