Đàn ông có bị trầm cảm không? Mọi người thường nghĩ trầm cảm chỉ xảy ra ở phụ nữ, nhưng thực tế, đàn ông có bị trầm cảm. Khác với phụ nữ, các triệu chứng trầm cảm ở đàn ông thường không được chú ý và nguyên nhân gây nên bệnh này cũng sẽ có sự khác biệt so với nữ giới.
Trầm cảm ở đàn ông là gì?
Nhiều người sử dụng từ “trầm cảm” để giải thích cho những cảm xúc buồn bã, tuyệt vọng, chán nản … nhưng thực tế, trầm cảm ở đàn ông không đơn giản là nỗi buồn mà còn nhiều hơn thế. Không phải tất cả đàn ông bị trầm cảm đều thấy buồn. Một số người khi gặp bệnh có thể cảm thấy trống trải, thờ ơ, vô hồn, trong khi một số người khác lại thấy tức giận, hung hăng. trái ngược với quan niệm sai lầm.
Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối về mặt tình cảm hay thất bại về nam tính. Trầm cảm ờ đàn ông làm thay đổi cách họ suy nghĩ, thay đổi cảm nhận và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, cản trở năng suất làm việc và tác động đến các mối quan hệ.
Dù các dấu hiệu bệnh trầm cảm ở mỗi người đàn ông là khác nhau nhưng nó đều góp phần “nhấn chìm” cuộc sống hàng ngày của họ, làm họ cảm thấy bất lực, vô vọng và ít khi có cảm giác nhẹ nhõm. Tuy tỷ lệ nam giới bị trầm cảm ít hơn nữ giới nhưng một khi đã rơi vào thì thường có xu hướng tự sát cao hơn.
Vì sao trầm cảm ở đàn ông khó phát hiện?
Nhắc đến bệnh trầm cảm, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến những đối tượng nữ giới. Chính vì suy nghĩ bệnh trầm cảm là căn bệnh của “những người yếu đuối” cho nên nhiều nam giới khi mắc bệnh thường không sẵn sàng chia sẻ những khó khăn của mình, đặc biệt là với người thân. Điều này làm cho việc chẩn đoán bệnh trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, đàn ông thường có xu hướng xem thường bệnh trầm cảm vì họ phải chế ngự cảm xúc, phải giấu đi nỗi buồn, cảm giác bất an hay thất vọng. Thay vào đó, họ tập trung vào các triệu chứng thể chất đi kèm trầm cảm nam như đau đầu, đau lưng, khó ngủ và các vấn đề về tình dục. Đây là lý do tại sao trầm cảm ở đàn ông thường không được phát hiện, cho tới khi có một sự kiện đặc biệt nào đó xảy ra làm họ buộc phải tìm tới bác sĩ.
Nguyên nhân đàn ông bị trầm cảm
Các nguyên nhân gây trầm cảm ở nam giới có thể do:
Yếu tố di truyền
Trầm cảm trên thực tế là một bệnh có di truyền. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng có khoảng 46% các cặp song sinh cùng trứng sẽ cùng mắc trầm cảm. Nếu những người có bố mẹ hay anh chị em ruột từng bị trầm cảm, sẽ có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn ba lần so với những người bình thường.
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng kéo dài, những tổn thương, sang chấn trong quá khứ hay gặp phải chấn động mạnh về tâm lí như mất người thân, đối mặt với những chuyện quá shock cũng là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm.
Do ảnh hưởng bởi một số bệnh
Các bệnh như chấn thương sọ não, tai biến mạch máu não, u não, sa sút trí tuệ… rất dễ gây ra bệnh trầm cảm. Ngoài ra, những người mắc các bệnh hiểm nghèo, các bệnh rối loạn tâm thần khác cũng có nguy cơ bị bệnh trầm cảm cao.
Mất ngủ thường xuyên
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe tâm thần của một người. Sẽ chẳng có gì ngạc nhiên nếu việc thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng cáu kỉnh, nhưng thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Nếu không ngủ đủ giấc, não sẽ không có đủ thời gian để thay thế các tế bào não. Do vậy, não sẽ không hoạt động tốt, và đây là một trong số những nguyên nhân chính gây trầm cảm.
Do thuốc
Nghiên cứu cho thấy một số loại thuốc có thể gây bệnh trầm cảm, tăng nguy cơ tự tử bao gồm thuốc chống co giật, statin, chất kích thích, thuốc benzodiazepin, corticosteroid và thuốc chẹn beta. Bạn nên đọc kỹ nhãn thuốc và phản ứng phụ của thuốc khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới, và nên nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ về các nguy cơ của những thuốc này.
Dấu hiệu nhận biết đàn ông có bị trầm cảm không?
Đàn ông gặp phải trầm cảm theo nhiều cách khác nhau. Một vài người có thể có những triệu chứng kinh điển như buồn bã và tuyệt vọng. Người khác có thể có các dấu hiệu mà bạn không nghĩ là trầm cảm, như là mệt mỏi quá độ hoặc cáu bẳn. Dưới đây là những dấu hiệu để nhận biết một người đàn ông có bị trầm cảm.
- Cảm thấy buồn, muốn khóc, trống rỗng, tuyệt vọng
- Thay đổi thói quen ăn uống—sụt cân và không muốn ăn hoặc thèm ăn kèm tăng cân
- Thay đổi giấc ngủ—ngủ quá nhiều hoặc không đủ
- Luôn cảm thấy mệt mỏi, gặp khó khăn để có động lực làm việc gì
- Tự cô lập mình với gia đình, bạn bè và những người xung quanh
- Nghĩ đến việc trốn chạy, hoặc đào thoát khỏi hoàn cảnh
- Dễ bị kích động hay nổi nóng, giận dữ hay thất vọng
- Xuất hiện các hành vi bạo lực
- Thờ ơ với sức khỏe thể chất và vẻ bề ngoài
- Lạm dụng rượu và các chất gây nghiện
- Những triệu chứng về thể chất liên tục không đáp ứng điều trị, như là đau đầu, rối loạn tiêu hóa, và đau cổ và lưng mạn tính
- Nghĩ đến cái chết hoặc tự tử, có ý tưởng về cách kết thúc đời mình
Phương pháp tự nhiên điều trị trầm cảm cho đàn ông
Thay đổi suy nghĩ, lối sống tích cực
Việc thay đổi lối sống và suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn giảm bệnh trầm cảm và phòng ngừa tái phát. Tìm lại những sở thích cá nhân sẽ giúp bạn khai thác lại những hứng khởi trong cuộc sống. Ngoài ra, bạn có thể phát triển, tạo lập thêm các mối quan hệ bạn bè, công việc để vực dậy tâm trạng cho bản thân. Tham gia những hoạt động ngoài trời, giúp đỡ mọi người cũng là điều nên làm để bạn thấy bản thân có ý nghĩa hơn và tìm lại niềm vui sống.
Ngủ đủ giấc
Thay đổi thói quen sinh hoạt theo chiều hướng tốt là điều bạn nên làm để hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Cách trị bệnh trầm cảm ở nam giới sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết cách kết hợp với chế độ ăn, ngủ nghỉ hợp lý. Ngủ đủ giấc là yếu tố quyết định hiệu quả điều trị bệnh trầm cảm. giấc ngủ dài 8 tiếng rất cần thiết vì chúng là thời gian não bộ cần thư giãn, nghỉ ngơi. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng an thần, tốt cho hệ thần kinh và thực hiện một số bài tập thư giãn trước khi đi ngủ.
Tập thể dục điều độ
Cơ thể mệt mỏi dẫn tới tinh thần sa sút lâu dần khiến bệnh trầm cảm ngày càng trở nặng. Nghiên cứu cho thấy thói quen tập thể dục thường xuyên có thể mang lại hiệu quả như một “liều thuốc” tự nhiên giúp cơ thể dẻo dai và giảm các triệu chứng trầm cảm. Dành 30 phút mỗi ngày chạy bộ hoặc thư giãn tại lớp tập yoga là ý tưởng không tồi giúp bạn điều hòa lại tinh thần và sức khỏe.
Xây dựng chế độ ăn uống
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Bên nên giảm thiểu nhóm thực phẩm nhiều đường và carbs tinh chế. Thay vào đó nên ăn nhiều thức ăn chứa axit béo omega 3, cung cấp thêm vitamin B, và bổ sung các loại thực phẩm cải thiện tâm trạng.
Dùng tâm lý trị liệu
Cách trị bệnh trầm cảm ở nam giới bằng phương pháp vật lý trị liệu nên được thực hiện ngay giai đoạn mới chớm trầm cảm để mang lại hiệu quả tốt nhất. Liệu pháp này có khả năng giúp bệnh nhân giải tỏa bớt những nỗi buồn chán và tìm ra nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng bệnh trước khi tìm phương thức giải quyết đúng đắn.
Loại bỏ hành vi không lành mạnh
Tạo lập những thói quen tốt và loại bỏ dần những thói xấu là điều nên làm giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm. Rất nhiều người đàn ông trong giai đoạn trầm cảm dễ lao vào tệ nạn xã hội và các hành vi phá hoại gây ảnh hưởng xấu đến xã hội. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để có phác đồ điều trị hợp lý cũng như được tư vấn về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi vượt qua chứng trầm cảm.
Chăm sóc bản thân hơn
Trầm cảm thường dẫn tới hiện tượng buồn bã, chán nản và mất dần hứng thú với các hoạt động yêu thích. Điều này khiến người bệnh mất đi ý niệm muốn sống. Điều đáng báo động ở đây là số lượng nam giới tự tử cao hơn gấp 4 lần so với phụ nữ. Để giảm thiểu tình trạng này bạn nên dành thời gian chăm sóc, nuông chiều bản thân nhiều hơn. Một chuyến du lịch đến đất nước mới hay tham gia những hoạt động hữu ích cùng bạn bè là cách hay giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia là điều cần thiết
Bệnh trầm cảm ở nam giới khó điều trị hơn một phần là do họ khó mở lòng, khó chia sẻ những nỗi lo âu, sợ hãi của bản thân với bác sĩ. Tuy nhiên, thời điểm này bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý để hiểu rõ hơn về bệnh và tìm phương hướng giải quyết hợp lý.
Dưới áp lực của công việc và cuộc sống, tỷ lệ nam giới mắc bệnh trầm cảm ngày càng cao bất kể lứa tuổi nào. Việc nắm rõ những dấu hiệu của bệnh trầm cảm ngay từ giai đoạn đầu và tìm địa chỉ uy tín khám chữa bệnh là cách tốt nhất để tránh những hậu quả đáng tiếc do bệnh trầm cảm ở nam giới gây ra.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
