Phụ nữ có nên tập thể dục trước khi mang thai hay không? Luyện tập như thế nào là hợp lý và an toàn nhất? Tất cả sẽ có trong nội dung bài viết ngay sau đây.
Trong giai đoạn chuẩn bị có con, các chị em ngoài quan tâm đến vấn đề tài chính hay chế độ dinh dưỡng thì trang bị một nền tảng thể lực cũng là việc vô cùng cần thiết. Theo đó, tập thể dục sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn để sẵn sàng cho quá trình thụ thai và mang thai sau này. Tuy nhiên, cường độ tập luyện cần ở mức độ vừa phải, hợp lý.
Có nên tập thể dục trước khi mang thai hay không?
Cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, dần hình thành ở chúng ta nếp sống nạp vào nhiều năng lượng hơn là tiêu thụ, điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt đối với phụ nữ đang có kế hoạch làm mẹ, một thể chất tốt sẽ giúp bạn tăng khả năng thụ thai và đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ.
Chính vì thế, nếu bình thường bạn không có thói quen rèn luyện thân thể thì nên nghĩ tới điều này khi bạn muốn có con. Chị em cần nhớ rằng sức khỏe của mình sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến bé, cho nên việc tập thể dục không chỉ giúp bạn có được thể chất khỏe mạnh ngay từ những ngày đầu mang thai mà còn giúp bé phát triển một cách tốt hơn.
Ngoài ra, hình thành thói quen tập thể dục thể thao ngay từ bây giờ còn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cơ thể và loại bỏ mỡ thừa sau khi sinh.
Những bài tập thể dục cho phụ nữ trước khi mang thai
Sau khi đã biết mình có nên tập thể dục trước khi mang thai hay không, điều tiếp theo chị em cần làm chính là lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất. Một số gợi ý như sau:
Tập Yoga
Tham gia vào các khóa học về Yoga khi có kế hoạch sinh con không chỉ mang lại một nền tảng thể lực vững vàng mà còn giúp các chị em có được tinh thần ổn định sẵn sàng cho hành trình mang thai và làm mẹ sắp tới. Bên cạnh đó, Yoga còn là biện pháp giảm các triệu chứng chuột lưng, chuột rút,... thường gặp khi thời kỳ mang thai.
Bơi lội rất phù hợp để tập trước khi mang thai
Các hoạt động bơi lội rất có lợi cho sự khỏe mạnh toàn diện của cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là tốt cho tim mạch và nâng cao sức bền của hệ xương. Tuy nhiên, khi chuẩn bị có thai, chị em cần lưu ý chỉ nên bơi với cường độ và tần suất vừa phải, tránh bơi quá sức nhiều giờ liền để không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng.
Đi bộ thường xuyên
Đi bộ hoặc chạy bộ là những bài tập thể dục vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng giúp cho hệ thần kinh và tim mạch hoạt động hiệu quả, giúp máu lưu thông tốt hơn. Hãy duy trì thói quen này trong thời gian trước khi mang thai để tăng cường sức khỏe, cũng như giúp cho quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi hơn.
Trước khi mang thai, chị em cần tập các bài tập giúp xương chắc khỏe
Khi mang thai, cơ xương của phụ nữ sẽ phải chịu thêm trọng lượng của thai nhi, các mô mỡ, ngực,... Theo đó, trọng tâm cơ thể của bạn cũng sẽ có sự thay đổi hướng về phía trước.
Các bài tập luyện giúp cơ xương vững chắc ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn có thể hạn chế những vấn đề liên quan trong giai đoạn mang thai như đau lưng, đau xương chậu,... Đồng thời, hệ xương cứng cáp còn giúp bạn giữ được sự cân bằng về tư thế, điều này cũng rất quan trọng đối với các mẹ bầu.
Một số lưu ý khi tập luyện thể dục trước khi mang thai
Việc tập luyện của bố cũng quan trọng không kém
Đối với cánh mày râu, khi hai vợ chồng cùng nhau lên kế hoạch sinh con thì các anh có nên tập thể dục trước khi mang thai hay không? Câu trả lời là có. Không chỉ riêng phụ nữ, nam giới cũng cần có sức khỏe tốt trong vòng 90 ngày trước khi thụ thai để quá trình này có thể diễn ra thuận lợi nhất.
Đó là khoảng thời gian để cho các “tinh binh” được tăng cường sinh lực từ lúc mới tạo lập cho đến lúc trưởng thành. Chính vì thế, hãy khuyến khích chồng của bạn cùng luyện tập thể dục để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp cho những giờ phút tập luyện có thêm nhiều niềm vui hơn.
Không tập quá sức
Nếu bạn là người vốn đã yêu thích vận động, thậm chí là thích các môn mạo hiểm hay các bài tập nặng thì hãy bắt đầu điều chỉnh mức độ lại khi chuẩn bị mang thai. Bởi việc tập luyện với cường độ cao có thể sẽ khiến cho kỳ kinh nguyệt của bạn bị rối loạn, làm ngưng quá trình rụng trứng.
Bên cạnh đó, những cô nàng nhân viên văn phòng không có thời gian luyện tập cũng đừng nên cảm thấy áp lực. Chỉ cần bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo, đi bơi vào cuối tuần.
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Khi mang thai, để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng, hệ tim mạch của chị em sẽ phải làm việc nhiều hơn bình thường. Vì thế, bạn cần chuẩn bị sức mạnh cho tim mạch ngay từ bây giờ bằng các bài tập cardio (viết tắt của cardiovascular). Bài tập này sẽ làm nhịp tim của bạn tăng khoảng 60 - 70% so với nhịp tim tối đa mỗi khi tập.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết liệu có nên tập thể dục trước khi mang thai hay không, thì mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình. Từ đó, có thể lựa chọn những bài tập, cũng như chế độ tập luyện phù hợp nhất với bản thân. Chúc bạn sớm có tin vui và luôn giữ được sức khỏe thật tốt trong suốt thai kỳ!
Xem thêm:
- Tập thể dục sau sinh và những lưu ý bạn phải biết
- Sữa mẹ có bị ảnh hưởng khi tập thể dục không?
- Dễ sinh hơn với bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!