Chọn gối ngủ cho bà bầu như thế nào để bớt đau lưng, mỏi cơ, máu huyết dễ lưu thông hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Trên thực tế, có 78% phụ nữ mang thai bị rối loạn giấc ngủ. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, phụ nữ mang thai đã tìm nhiều biện pháp hỗ trợ. Trong đó, chọn gối ngủ cho bà bầu ngon giấc là giải pháp được quan tâm nhiều nhất.
Càng về những tháng cuối thai kỳ, thai phụ càng khó ngủ, chỉ có thể nằm nghiêng. Một chiếc gối ngủ phù hợp, chất lượng sẽ giúp các mẹ dễ chịu và thoải mái hơn. Gối ngủ phù hợp cũng giúp mẹ bầu hạn chế bị chuột rút.
Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Chọn gối ngủ cho bà bầu theo tiêu chí chất liệu
- Chọn gối ngủ cho bà bầu theo tiêu chí hình dáng
- Chọn gối ngủ theo hình dáng… bà bầu
- Lợi ích của việc sử dụng gối bà bầu
- Vì sao bà bầu được khuyên nên ngủ nghiêng bên trái?
Chọn gối ngủ cho bà bầu theo tiêu chí chất liệu
Hiện nay, trên thị trường có nhiều chất liệu được chọn làm gối ngủ cho bà bầu. Có thể “nhận dạng” một số chất liệu thường thấy như:
- Phổ biến nhất là gối làm từ sợi polyster. Gối mềm hay cứng phụ thuộc vào số lượng sợi độn vào gối. Khuyết điểm của chất liệu này là chứa nhiều bụi bẩn và vi khuẩn. Người có cơ địa dễ dị ứng không nên chọn gối làm từ chất liệu này.
- Gối làm từ xốp foam có giá rẻ hơn các loại gối khác. Gối nhẹ và đường nét mềm mại khá bắt mắt. Tuy nhiên gối này không phù hợp với những giấc ngủ dài.
- Các loại gối làm từ hạt vi nhựa cực kỳ mềm, mịn. Đây cũng là loại gối có thể dễ dàng uống theo đường cong cơ thể.
- Gối làm từ mút hoạt tính là loại gối có thể làm giảm áp lực ở các điểm tì của cơ thể. Từ đó giúp người sử dụng giảm đau nhức, mang lại giấc ngủ thoải mái.
- Ngoài ra còn có gối làm từ bông, lông vũ thân thiện với môi trường. Đây là dòng sản phẩm rất thích hợp với những người có cơ địa dị ứng. Tuy nhiên, gối này khó làm sạch. Hơn nữa, gối lông vũ sẽ dễ mất hình dáng ban đầu sau một thời gian sử dụng.
Khám phá thêm:
Top 5 gối ôm giúp bà bầu không còn nhức mỏi và ngủ ngon giấc
Mách bạn chọn 4 loại gối ngủ cho bà bầu êm giấc suốt thai kỳ, không lo đau vai gáy
Các mẹ cũng nên lưu ý thêm gối ngủ dành cho bà bầu có gây ra tiếng sột soạt khi nằm hay không. Đặc biệt, các mẹ không nên chọn gối quá mềm. Bởi vì gối mềm sẽ không hỗ trợ tốt cho việc nâng đỡ sức nặng của đầu và cơ thể khi mang thai.
Chọn gối ngủ cho bà bầu theo tiêu chí hình dáng
Các loại gối ngủ bà bầu có rất nhiều hình dáng, phổ biến nhất là gối chữ C, J, U.
- Gối chữ J có thể dùng để kẹp chân khi ngủ, kê lưng khi ngồi. Đây là sản phẩm giúp nâng đỡ phần lưng và cổ, làm giảm cảm giác đau mỏi. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý gối chỉ hỗ trợ tốt cho phần đầu, cổ. Loại gối chữ J này sẽ không hỗ trợ cho phần lưng, bụng.
- Như gối chữ J, gối chữ C cũng hỗ trợ nâng đỡ đầu, chân và một chút phần lưng. Tuy nhiên, gối chữ C cũng không đồng thời hỗ trợ cả lưng và bụng.
- Gối chữ u dành cho bà bầu là loại gối hỗ trợ toàn diện cho các mẹ. Gối giúp nâng đỡ phần đầu, cổ, lưng, bụng và cả chân. Nhược điểm duy nhất của gối chữ U là khá cồng kềnh nên hơi chiếm diện tích trên giường ngủ.
Chọn gối ngủ theo hình dáng… bà bầu
Khi chọn gối dành cho mẹ bầu, các mẹ nên lựa chọn dựa trên vóc dáng của mình. Với những mẹ có vóc dáng to nên chọn gối chữ C. Những mẹ có vóc dáng nhỏ nhắn hay mang thai song sinh nên chọn gối chữ U. Riêng những mẹ thường có thói quen nằm ngửa (tư thế này không được khuyến khích lắm) nên chọn gối chữ J.
Lợi ích của việc sử dụng gối bà bầu
Lợi ích lớn nhất của gối chính là mang lại giấc ngủ ngon cho các bà bầu. Từ tuần thứ 20 của thai kỳ, một số bộ phận cơ thể bắt đầu đau nhức. Đây cũng là lúc bạn nên sử dụng gối ngủ chuyên dụng. Gối ngủ cho bà bầu mang lại cho bà bầu những lợi ích “nhỏ nhưng chất” như sau:
Trọng lượng cơ thể tăng nhanh tạo áp lực lên lưng, hông và chân khiến các bộ phận này đau nhức. Gối thiết kế dựa trên hình dáng của bà bầu, hỗ trợ cho việc kê đỡ, giúp giảm cảm giác khó chịu. Sự thoải mái giúp bà bầu ngủ được ngon giấc hơn.
Khi mang thai, phần hay đau nhức nhất chính là thắt lưng. Nếu có một chiếc gối ngủ, mẹ bầu sẽ giảm tình trạng đau lưng rất nhiều.
Càng về cuối thai kỳ, bà bầu nên duy trì tư thế ngủ nằm nghiêng. Theo các chuyên gia, tư thế này giúp lưu thông máu đến nhau thai. Tuy nhiên với các loại gối thường, việc nằm nghiêng cả đêm sẽ khá khó chịu. Vì thế gối ngủ chuyên dụng sẽ giúp mẹ bầu thấy thoải mái hơn khi nằm ở tư thế này.
Khám phá thêm:
Bầu tháng cuối nên nằm nghiêng bên nào để con dễ thở, mẹ ngủ ngon?
Bà bầu nằm nghiêng bên phải có được không? Đâu là tư thế nằm ngủ thích hợp nhất cho bà bầu?
Vì sao bà bầu được khuyên nên ngủ nghiêng bên trái?
Theo tiến sĩ Grace Pien, trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y Đại học Johns Hopkins (Mỹ) lý giải với Live Science: "Nếu phụ nữ mang thai nằm ngửa thì thai nhi có khả năng đè lên tĩnh mạch chủ, từ đó làm giảm lượng máu bơm về tim. Dù chưa có nghiên cứu chính thức về việc bà bầu nên nằm ngủ nghiêng trái hay phải nhưng theo lý thuyết y học, việc mẹ mang thai nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giảm nguy cơ đè lên tĩnh mạch chủ hơn là nghiêng bên phải".
Ngoài ra, nghiên cứu trên Tạp chí Sản Phụ khoa Quốc tế đã chỉ ra rằng nếu bà bầu nằm ngửa khi ngủ thì sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu gấp 2,3 lần. Một công trình khác kết luận đa số phụ nữ sảy thai đã ngủ nghiêng sang phải vào đêm trước ngày mất em bé.
Tuy vậy, phụ nữ không cần quá lo lắng về tư thế khi nằm ngủ. Trên thực tế, các bằng chứng khoa học chưa đủ để khẳng định bà bầu tuyệt đối không được ngủ nghiêng bên phải.
Tạm kết
Giấc ngủ rất quan trọng với mẹ bầu, vì vậy hãy lựa chọn cho mình một trợ thủ gối đắc lực. Sự hỗ trợ từ chiếc gối sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ sâu, không bị thức giấc nhiều lần trong đêm.
Nguồn thông tin: Lý do bà bầu nên ngủ nghiêng bên trái - VnExpress
Xem thêm
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon
10 mẹo hay bỏ túi cho mẹ bầu bị mất ngủ
TƯ THẾ NẰM NGỦ - Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào thì tốt cho thai nhi - theAsianparent Vietnam