Chế độ ăn sau sinh mổ vô cùng quan trọng vì mẹ cần chất dinh dưỡng để phục hồi cơ thể và có sữa cho bé bú. Dưới đây là những quy tắc chung và thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ sau khi sinh mổ.
Tại sao chế độ ăn sau sinh mổ lại cực kỳ quan trọng?
Chế độ ăn sau sinh mổ quan trọng vì nó giúp mẹ phục hồi nhanh và có sữa cho con bú. Dinh dưỡng tốt và nghỉ ngơi nhiều sẽ giúp thành bụng và tử cung phục hồi nhanh hơn sau khi mổ. Dinh dưỡng hợp lý còn giúp mẹ giảm cân khi mang thai.
Quy tắc cho chế độ ăn uống sau khi sinh mổ
Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng cho em bé và chữa lành cơ thể cho mẹ, chế độ ăn uống cũng cần giúp mẹ tiêu hóa tốt, đi tiêu dễ dàng. Mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng như protein, khoáng chất, canxi, chất xơ và sắt.
Táo bón sau sinh là điều rất đáng sợ. Nguyên nhân là do hàm lượng sắt cao trong các chất bổ sung trước khi sinh, thuốc được sử dụng trong phẫu thuật, mất nước và cơ xương chậu sau khi sinh yếu. Để không bị táo bón, mẹ cần tuân theo những quy tắc sau:
Chế độ ăn uống sau khi sinh mổ
Dưới đây là những thực phẩm cần thiết cho mẹ sau khi sinh mổ:
Thực phẩm giàu protein, khoáng chất và canxi
Protein giúp phát triển các tế bào mô mới, duy trì sức khỏe sau phẫu thuật. Còn canxi giúp mẹ tăng cường sức khỏe xương và răng, thư giãn các cơ, hỗ trợ đông máu và ngăn ngừa loãng xương.
Trong thời gian cho con bú, 250 đến 350 mg canxi sẽ chuyển sang em bé. Đây là các thực phẩm giàu protein, khoáng chất và canxi:
- Các sản phẩm sữa ít béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo, phô mai.
- Các loại hạt đậu rất giàu hàm lượng protein.
- Hạt vừng rất giàu sắt, đồng, canxi, phốt pho và magiê.
Thực phẩm nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nâu, gạo nâu giàu carbohydrate giúp duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa mẹ. Các sản phẩm ngũ cốc làm giàu có sắt, chất xơ và axit folic rất cần thiết trong giai đoạn đầu phát triển của bé. Mẹ nên bắt đầu bữa sáng bằng món ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu vitamin
Vitamin rất giàu chất chống oxy hóa. Vitamin hỗ trợ sản xuất collagen trong cơ thể giúp lành các mô sẹo mổ, dây chằng và da mới.
- Các loại rau như bông cải xanh, rau bó xôi và lá cây hồ đào là nguồn cung cấp vitamin A, C, canxi và sắt trong chế độ ăn uống.
- Các loại rau và trái cây như cam, đu đủ, dưa hấu, dâu tây, bưởi và khoai lang rất giàu vitamin C, giúp chống nhiễm trùng, tăng cường khả năng miễn dịch.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách đảm bảo nhu động ruột không gặp vấn đề.
- Trái cây và rau sống bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống và giảm táo bón. Đây là loại chất xơ không tiêu hóa, nhưng có tác dụng cơ học đối với ruột.
- Yến mạch và hạt ngón tay kê có hàm lượng chất xơ cao. Đây cũng là nguồn carbohydrate, canxi, protein và sắt.
- Đậu lăng, các loại đậu cũng có thể được đưa vào chế độ ăn uống để bổ sung hàm lượng protein và chất xơ.
Thực phẩm dễ tiêu hóa
Cơ thể tích tụ khí sau khi sinh. Các bà mẹ mới sinh nên cẩn thận không ăn các thực phẩm tạo ra khí và gây táo bón. Sau khi sinh mổ, mẹ nên tránh ăn vặt và đồ uống có ga. Mẹ nên ăn súp, phô mai, sữa chua và các thực phẩm dễ tiêu hóa.
Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt duy trì nồng độ hemoglobin trong cơ thể và giúp lấy lại lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở. Sắt cũng hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu sắt gồm lòng đỏ trứng, thịt đỏ, hàu, gan bò và trái cây khô.
Lượng sắt khuyến cáo cho phụ nữ trên 19 tuổi là 9 mg mỗi ngày. Bổ sung quá nhiều sắt có thể dẫn đến táo bón.
Chất lỏng
Nước giúp mẹ tránh mất nước và táo bón. Mẹ nên uống nước dừa, sữa ít béo, nước ép, trà thảo dược, súp. Mẹ nên tránh các đồ uống chứa caffeine.
Sinh mổ có thể là trải nghiệm khó khăn và đầy thách thức. Mẹ nên kiểm soát tốt chế độ ăn sau sinh mổ để cơ thể phục hồi nhanh hơn. Chúc mẹ luôn khỏe, sớm lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh!
Xem thêm
Cách trị vết sẹo sau sinh mổ sớm lành, đẹp mắt dành cho mẹ
Bí kíp nào cho mẹ sau sinh mổ "lên đỉnh" dễ dàng mà không hãi hùng vì đau?
Tách cơ bụng sau sinh là gì và biện pháp để phục hồi vùng bụng sau sinh