Dinh dưỡng là nền tảng của sức khoẻ mỗi con người. Đối với các cặp vợ chồng có ý định sinh con thì nó lại càng đóng vai trò hết sức quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ bật mí chế độ ăn dễ thụ thai cho các cặp mong con.
Dinh dưỡng đối với khả năng thụ thai của nam và nữ
Khả năng thụ thai phụ thuộc vào cả nam giới và nữ giới. Sự cân bằng của nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ thực phẩm. Đối với phụ nữ dinh dưỡng giúp tăng chất lượng của trứng, kích thích trứng rụng, tăng khả năng trứng làm tổ, duy trì nồng độ hormon sinh dục nữ tránh nguy cơ sảy thai.
Còn đối với nam giới chế độ dinh dưỡng cũng giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp chúng dễ dàng xâm nhập vào trứng tăng khả năng thụ thai.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để tăng cường sức khỏe của cả vợ và chồng. Chỉ khi cả hai vợ chồng có tình trạng dinh dưỡng tốt, khỏe mạnh thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn và sẽ sinh được những em bé khỏe mạnh.
Chế độ ăn dễ thụ thai cho 2 phái
Để có thể thụ thai ngoài những yếu tố về mặt sinh lá như: thời gian quan hệ, tính ngày rụng trứng… yếu tố dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng. Dinh dưỡng giúp phụ nữ tăng chất lượng của trứng giúp dễ mang thai, kích thích sự rụng trứng, tránh nguy cơ sảy thai. Còn đối với nam giới sẽ làm tăng chất lượng tinh dịch.
1. Thực phẩm nhiều kẽm
Kẽm giúp cơ thể tăng sản xuất hormone testosterone, nhờ đó phái mạnh tăng ham muốn, số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Ở nữ, kẽm thúc đẩy quá trình rụng trứng và khả năng thụ thai. Kẽm có nhiều trong hàu, sò, thịt bò, cừu, gà, lợn nạc, sữa, trứng, cá, tôm, cua...
- Hàu cung cấp nhiều khoáng chất giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt.
- Thịt bò chứa rất nhiều kẽm có tác dụng tích cực với khả năng sinh sản của cả hai giới.
- Các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt trâu cũng rất tốt để bổ sung kẽm cho cơ thể.
2. Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega 3 đóng vai trò quan trọng kích thích các hormone. Do đó chế độ dinh dưỡng nên đảm bảo khoảng 1.000-2.000 mg axit béo omega 3. Thực phẩm giàu omega 3 có cá hồi, cá trích, các loại hạt như hướng dương, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt óc chó... Đậu nành tốt cho nữ giới.
3. Trái cây
Trái cây giàu vitamin như cam, táo, chuối, kiwi, dâu tây... giúp tăng khả năng sinh sản, nên ăn hàng ngày hoặc xay sinh tố uống. Đặc biệt chuối chứa nhiều carbohydrate, dứa chứa magiê, có lợi cho các hormone hỗ trợ quá trình sinh sản.
4. Bí ngô, cà rốt
Bí ngô giàu sắt. Phụ nữ thường xuyên bổ sung sắt ít gặp khó khăn khi mang thai hơn 40% so với người không dùng sắt.
Beta carotene trong củ cà rốt có tác dụng làm tăng chất lượng và số lượng của dịch nhầy ở cổ tử cung, giúp tăng khả năng gặp trứng của tinh trùng.
Các ông bố bà mẹ mong con có thể ép nước cà rốt uống hàng ngày hoặc chế biến cà rốt bằng các cách khác nhau như luộc, ninh cà rốt với sườn để không bị ngán. Đây là một loại củ không chỉ ngon miệng, tốt cho sức khỏe, đẹp da mà lại còn giúp bạn tăng khả năng thụ thai lên nhiều đấy.
5. Bánh mì và ngũ cốc
Bột mì bổ sung vitamin B, E, giúp cơ thể sản sinh tế bào, khả năng rụng trứng cao.
Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin và làm dễ thụ thai. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E.
6. Sữa và các chế phẩm của sữa
Thêm sữa vào chế độ ăn uống của bạn là tốt cho sức khỏe của xương và cũng cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể của bạn khi mang thai vì sữa là nguồn cung cấp canxi, photpho và vitamin D. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này. Để tăng cơ hội mang thai, hãy thử chuyển sang các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo. Nên dùng ít nhất một lần mỗi ngày.
7. Mật ong
Mật ong rất giàu khoáng chất và axit amin, cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như tăng cường sức khỏe của buồng trứng và tử cung. Nên uống một thìa mật ong trộn với bột quế mỗi ngày.
8. Dứa
Trong dứa có dưỡng chất magie, đây là dưỡng chất hỗ trợ sản sinh ra nhiều hormone sinh sản. Để có thể tăng khả năng thụ thai, bạn có thể ăn dứa tiếp, chế biến thành những món ăn trong bữa cơm hàng ngày hoặc dùng nước ép dứa cũng mang lại hiệu quả không kém.
Ngoài áp dụng chế độ ăn dễ thụ thai trên, mẹ bầu nhớ không nên ăn thực phẩm tái sống, đồ uống có cồn, cà phê, rượu bia, đồ ăn đóng hộp, nếu bạn có dự định sẽ sớm có em bé nhé!
Xem thêm
- Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? 5 thực phẩm bạn không nên bỏ qua
- Hướng dẫn từng bước để thụ thai nhanh nhất cho mẹ mong con
- Thụ thai không thành công: Tại anh tại ả, hay tại cả đôi bên?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!