Chăm sóc tóc rụng sau sinh rất quan trọng. Cơ thể mẹ bầu trải qua rất nhiều thay đổi để thích ứng với quá trình mang thai và chăm sóc con nhỏ. Một trong những thay đổi tiêu cực mà nhiều mẹ gặp phải là tình trạng rụng tóc sau sinh.
Vậy đâu là nguyên nhân và mẹ có thể làm gì để giảm thiểu hoặc ngăn ngừa tình trạng này? Hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây các mẹ nhé!
Nguyên nhân rụng tóc sau sinh
Do thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai là nguyên nhân chính gây rụng tóc sau sinh ở các mẹ. Trong suốt thai kỳ, hormone estrogen được tiết ra nhiều hơn, làm tuổi thọ tóc được kéo dài, giúp tóc dày và mượt hơn.
Sau khi sinh hàm lượng estrogen trong cơ thể giảm xuống để thuận lợi cho quá trình tạo sữa làm tóc rụng nhiều.
Trong thời kỳ cho con bú, cơ thể mẹ tiết ra hormone prolactin kích thích sản sinh sữa mẹ. Prolactin là chất ức chế estrogen nên càng làm tóc rụng nhiều hơn
Cơ thể mẹ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng
Trong quá trình mang thai, dưỡng chất được tập trung cho thai nhi và sau khi sinh thì lại tiếp tục tập trung vào sữa để nuôi con. Vì vậy cơ thể mẹ bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc như canxi, protein, các vitamin nhóm B...
Một số mẹ áp dụng chế độ dinh dưỡng khắt khe, thiếu chất sau sinh càng làm tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.
Dinh dưỡng nuôi tóc được lấy từ máu. Việc thiếu máu, tuần hoàn máu kém sau khi sinh cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc.
Khi mẹ bị thiếu máu, tuần hoàn máu đến nang tóc bị gián đoạn khiến tóc không được nuôi dưỡng nên dễ tổn thương và rụng đi
Nguyên nhân tâm lý
Thay đổi tâm lý sau sinh, áp lực nuôi và chăm sóc con nhỏ... gây căng thẳng kéo dài cho mẹ cũng là lý do nhiều mẹ bị rụng tóc. Khi tâm lý không ổn định, quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bị rối loạn, máu lưu thông kém, tóc không được cung cấp dưỡng chất đầy đủ nên yếu dần và rụng đi.
Tình trạng mất ngủ, ngủ ít sau sinh cũng là một nhân tố góp phần làm tóc mẹ rụng nhiều.
Chăm sóc tóc rụng sau sinh
Chăm sóc và khắc phục tình trạng rụng tóc không phải là việc một sớm một chiều có thể thay đổi. Mẹ cần kiên nhẫn và có thể tham khảo một số gợi ý sau:
- Cắt bỏ những phần tóc xơ rối.
- Thường xuyên dùng lược chải tóc nhẹ nhàng nhất là trước khi đi ngủ; trước khi gội dùng đầu ngón tay xoa bóp da đầu để tăng lưu thông máu, không chải tóc sau khi gội; không cột tóc quá chặt.
- Không kiêng khem tắm gội quá mức trong thời gian ở cữ. Mẹ cần lưu ý đảm bảo giữ vệ sinh tóc và da đầu sạch sẽ, thông thoáng.
- Hạn chế sử dụng các loại dầu gội, dầu xả có chứa chất tẩy rửa mạnh; sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên.
- Hạn chế dùng nhiệt và can thiệp hóa chất lên tóc. Việc sấy, là tóc, gội đầu bằng nước quá nóng hay nhuộm ép đều khiến tóc xơ rối và dễ gãy rụng hơn. Mặc dù vậy sau khi sinh mẹ nên gội đầu bằng nước ấm để tránh bị nhiễm lạnh.
- Mỗi ngày mẹ có thể dùng tinh dầu gừng xoa vào da đầu và vuốt nhẹ từ gốc đến ngọn để hạn chế bớt tình trạng rụng tóc.
Ngăn ngừa rụng tóc sau sinh
Thay đổi chế độ ăn uống
Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng nuôi tóc khỏe đẹp từ bên trong. Mẹ hãy tìm hiểu các nhóm chất dinh dưỡng tốt cho quá trình phục hồi và mọc tóc sau đây:
- Chất đạm: chất sừng keratin - đạm cứng là thành phần chính của tóc. Các loại thực phẩm chứa protein tốt cho quá trình phục hồi và mọc tóc bao gồm thịt gà, đậu nành, các loại ngũ cốc, cây họ đậu, các loại hạt, chế phẩm từ sữa...
- Sắt: Sắt là thành phần chủ yếu cấu tạo nên tế bào hồng cầu. Thiếu máu do thiếu sắt cản trở quá trình vận chuyển oxy và tuần hoàn máu lên da đầu, gây nên tình trạng tóc gãy rụng. Mẹ có thể bổ sung sắt bằng cách thêm các loại rau sẫm màu, nho, trứng, thịt đỏ đậm... vào bữa ăn hàng ngày.
- Carbonhydrate: Rau xanh chính là nguồn cung cấp carbonhydrate tuyệt vời giúp tóc mẹ chắc khỏe hơn.
- Các nhóm vitamin: Vitamin C vừa giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa vừa cần thiết cho hoạt động sản xuất collagen hỗ trợ tóc bớt gãy rụng. Vitamin nhóm B giúp duy trì mái tóc chắc khỏe và óng ả. Những thực phẩm có chứa các vitamin nhóm này gồm có artiso, củ cải, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, chuối, bí đỏ, cá hồi, v.v.
- Nước: Nước có vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng tóc khô và hư tổn. Lượng nước trung bình mà phụ nữ sau sinh cần là 2.5 – 3l/ngày. Chị em cũng có thể bổ sung nước bằng các lựa chọn thay thế như nước hoa quả, nước trà xanh, sữa, sữa hạt...
Dùng các loại thảo dược thiên nhiên trị rụng tóc
- Chăm sóc tóc với dầu dừa: Dầu dừa giúp tóc mọc nhanh, nhiều và bóng mượt. Mẹ dùng dầu dừa cho vào lòng bàn tay massage da đầu, chân tóc và mái tóc trước khi gội đầu để có mái tóc bóng khỏe.
- Dùng bồ kết chăm sóc tóc rụng sau sinh: mẹ hãy lấy 3 quả bồ kết khô, vò nát rồi đun trong nước sôi để tinh dầu bồ kết tiết ra, sau đó lọc lấy nước gội đầu.
- Trà xanh: Giảm rụng tóc với trà xanh là một biện pháp rất an toàn và hiệu quả. Mẹ hãy hòa tan hỗn hợp 5ml nước chanh 80ml nước trà xanh, thoa đều lên tóc, massage nhẹ nhàng và để trong 20-30 phút sau đó gội lại bằng nước sạch. Áp dụng cách này 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp tóc giảm gãy rụng đáng kể.
- Lòng trắng trứng và sữa chua: Dùng 1 lòng trắng trứng gà với 40ml sữa chua trộn đều rồi bôi lên tóc, massage nhẹ và để trong 20p rồi xả sạch. Duy trì cách làm này mỗi tuần 2 – 3 lần sẽ giúp tóc óng mượt và giảm gãy rụng .
- Nha đam chứa nhiều vitamin, axit amin, khoáng chất có tác dụng làm sạch, dưỡng ẩm, nuôi dưỡng và thúc đẩy tốc độ phát triển của tóc. Mẹ có thể ép nước nha đam và uống 1/3 cốc mỗi này để giảm nguy cơ gãy rụng tóc. Ngoài ra một cách làm khác là lấy phần gel bôi trực tiếp lên vùng bị rụng tóc, để cho tới khi gel khô rồi gội sạch.
Duy trì tâm lý thoải mái, tránh stress
Tâm trạng căng thẳng không chỉ không tốt cho cơ thể mẹ, nguồn sữa cho con bú mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe làn da và mái tóc. Hãy luôn lạc quan, duy trì trạng thái tâm lý tích cực bằng cách tích cực trò chuyện cùng chồng hoặc người thân, bạn bè để chia sẻ về những khó khăn mình gặp phải, xem phim, nghe nhạc hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
Mẹ sau sinh có vô vàn nỗi lo và nhiều mệt mỏi sau hành trình 9 tháng mang thai và giờ đây là nuôi con nhỏ. Hãy để những gợi ý chăm sóc tóc rụng sau sinh trong bài viết giúp mẹ bớt lo lắng đi phần nào để có sức khỏe và thời gian chăm sóc bản thân cũng như em bé nhé. Chúc các mẹ phục hồi lại được mái tóc bóng đẹp chắc khỏe như trước đây.
Xem thêm:
- Sau sinh bao lâu được nhuộm tóc để mẹ đẹp con khỏe.
- Phụ nữ sau sinh gội đầu bằng gì vừa an toàn vừa sạch và mượt tóc
- Gợi ý lựa chọn thực phẩm chức năng cho mẹ sau sinh
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!