X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bí quyết vượt qua trầm cảm sau sinh, mẹ đừng để bệnh nặng thành rối loạn tâm thần

Mất 5 phút để đọc
Bí quyết vượt qua trầm cảm sau sinh, mẹ đừng để bệnh nặng thành rối loạn tâm thầnBí quyết vượt qua trầm cảm sau sinh, mẹ đừng để bệnh nặng thành rối loạn tâm thần

Khoảng thời gian sau khi sinh có thể đầy cảm xúc, từ niềm vui đến sợ hãi, buồn bã. Một vài tuần sau khi sinh, bạn có thể thấy dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Bà bầu và người thân cần nắm chắc những cách vượt qua trầm cảm sau sinh dưới đây trước khi em bé ra đời.

Tập thể dục khi bạn có thể

Các nhà nghiên cứu ở Úc đã chứng minh tập thể dục có tác dụng tích cực cho những phụ nữ sau sinh. Bạn có thể đặt em bé vào xe đẩy rồi đi bộ. Trong một nghiên cứu được công bố trên Sức khỏe tâm thần và Hoạt động thể chất, đi bộ là cách tốt để giảm  bớt trầm cảm. cach-vuot-qua-tram-cam-sau-sinh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chỉ ăn uống lành mạnh thì không giúp bạn vượt qua trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, tập thói quen ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết.

Bạn có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần vào cuối tuần. Sau đó hãy chuẩn bị hết thực phẩm, sơ chế trước rồi cất vào hộp. Bạn sẽ tiết kiệm nhiều thời gian để nấu ăn nếu chuẩn bị trước.

Tạo thời gian cho bản thân

Bạn có thể thấy chán nản vì trách nhiệm gia đình, công việc và phải chăm cả hai đứa con. Thay vì đối phó với những căng thẳng này một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn hãy nhờ bạn bè hay người thân giữ con.

Hãy lên lịch cho thời gian dành riêng cho mình một lần mỗi tuần. Bạn có thể đi dạo, đi xem phim hoặc tập yoga cho người mới sinh con, thiền.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Lời khuyên rằng bạn nên ngủ khi em bé ngủ thật ra bắt nguồn từ khoa học. Một báo cáo năm 2009 cho thấy những phụ nữ ngủ dễ trải qua các triệu chứng trầm cảm. Nguy cơ này vô cùng cao với phụ nữ ngủ ít hơn bốn giờ trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 6 giờ sáng hoặc dưới 60 phút ngủ trưa trong suốt cả ngày.cach-vuot-qua-tram-cam-sau-sinh

Bổ sung dầu cá 

Đây là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung axit béo omega-3, ví dụ như DHA. Theo một bài báo được xuất bản bởi Tạp chí Rối loạn cảm xúc, phụ nữ có mức độ DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn.

Hải sản là nguồn DHA tuyệt vời. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể dùng dầu hạt lanh để thay thế.

Xem lại việc cho con bú có khiến bạn trầm cảm không

Một Nghiên cứu năm 2012 Nguồn đáng tin cậy gợi ý rằng cho con bú có thể làm giảm nguy cơ phát triển trầm cảm sau sinh. Nếu bạn thoải mái, hãy tiếp tục cho em bé bú.

Tuy nhiên, có một số trường hợp phụ nữ bị trầm cảm trong khi cho con bú. Nguyên nhân tiềm ẩn của hiện tượng này là phản xạ tống máu sữa D-MER. Bạn sẽ cảm thấy buồn bã, kích động hoặc tức giận đột ngột kéo dài vài phút sau khi tiết ra sữa.

Nếu bạn thấy mình có triệu chứng của hội chứng D-MER, bạn có thể dùng sữa công thức cho em bé để thay thế cho sữa mẹ. cach-vuot-qua-tram-cam-sau-sinh

Nói về cảm xúc của bạn với người khác

Một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Tâm thần học Canada cho thấy nói về cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bà mẹ mới giảm mức độ trầm cảm sau khi thường xuyên nói chuyện với những bà mẹ có kinh nghiệm

Điều trị tâm lý 

Bạn nên đến bác sĩ tâm lý để nói chuyện về suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu nghiêm trọng, bác sĩ có thể cho bạn sử dụng thuốc trầm cảm. Thuốc cần được chỉ định bởi bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn uống thuốc khi đang cho con bú.

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?

Trên đây là 8 cách vượt qua trầm cảm sau sinh cho những người mới làm mẹ. Nếu những cách này không hiệu quả, bạn bị hoang tưởng hay ảo giác, bạn cần đến bác sĩ ngay. Đây là những dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là rối loạn tâm thần sau sinh.

Xem thêm

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga? Những động tác nên tránh khi sinh mổ hay bị tách cơ bụng

10 điều bạn nên biết về quan tình dục sau khi sinh

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bí quyết vượt qua trầm cảm sau sinh, mẹ đừng để bệnh nặng thành rối loạn tâm thần
Chia sẻ:
  • Bí quyết giúp mẹ có thể vượt qua trầm cảm sau sinh

    Bí quyết giúp mẹ có thể vượt qua trầm cảm sau sinh

  • Trầm cảm sau sảy thai nếu không vượt qua có thể để lại hậu quả khôn lường

    Trầm cảm sau sảy thai nếu không vượt qua có thể để lại hậu quả khôn lường

app info
get app banner
  • Bí quyết giúp mẹ có thể vượt qua trầm cảm sau sinh

    Bí quyết giúp mẹ có thể vượt qua trầm cảm sau sinh

  • Trầm cảm sau sảy thai nếu không vượt qua có thể để lại hậu quả khôn lường

    Trầm cảm sau sảy thai nếu không vượt qua có thể để lại hậu quả khôn lường

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn