Cách tập ngủ sớm sau Tết là chủ đề đang khá được quan tâm dạo gần đây.Bởi sau khi những ngày tết đi qua, thói quen ăn uống và giờ giấc sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn. Điều quan trọng bây giờ đó là bạn cần thiết lập lại chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể. Bên cạnh đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đảo lộn đồng hồ sinh học sau 1 tuần nghỉ lễ
Thức dậy đúng giờ sau 1 tuần dài nghỉ lễ là điều không phải ai cũng có thể làm được. Nhất là khi họ đã có những đêm thức trắng với các bữa tiệc liên hoan. Hay quen với việc ngủ nướng cả buổi sáng. Bỗng dưng phải cố ép mình thức giấc sớm, bạn dễ bị buồn ngủ và cáu kỉnh cả ngày. Đó là những dấu hiệu cho thấy đồng hồ sinh học của bạn đang bị đảo ngược.
Theo nghiên cứu, cơ thể có một chiếc đồng hồ hoạt động cực kỳ chính xác. Khoảng 1 tiếng trước khi bạn thức giấc, nó sẽ thực hiện toàn bộ những bước chuẩn bị. Khi ấy, giấc ngủ sẽ trở nên nông hơn vào lúc gần sáng. Hormone cortisol được giải phóng để đánh thức bạn dậy.
Tuy nhiên, khi bạn phá vỡ thói quen dậy sớm sau 7 ngày nghỉ lễ. Cơ thể sẽ không thể thức dậy sớm được. Nó vẫn trong trạng thái ngủ say và chưa sẵn sàng. Đó là nguyên do tại sao bạn không thể thức dậy sớm
Cách tập ngủ sớm sau Tết - Đừng tắt chuông báo thức ngủ tiếp
Sau khi tiếng chuông báo thức, phản ứng đầu tiên của nhiều người đó là giơ tay ra và tắt chuông. Song, nếu bạn làm vậy đây thực sự là một điều tồi tệ. Nguyên nhân là trước khi bạn thức giấc cơ thể đã chuyển sang trạng thái ngủ nông. Đó là thời điểm tốt nhất bạn nên thức dậy mà không sợ bị nhức đầu. Sau khi bạn tắt chuông ngủ tiếp, cơ thể lại quay lại trạng thái ngủ say. Và bạn sẽ càng khó để thức dậy hơn.
Thức dậy sau tiếng chuông thứ hai, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đôi khi bạn còn cảm thấy đau đầu kinh khủng, khắp người rệu rã. Vì vậy lời khuyên cho bạn đó là nên đặt chuông báo thức thật vào giờ hợp lý. Không nên đặt chuông quá sớm.Thức giấc vài lần sẽ khiến bạn không có sức lực để bắt đầu làm việc và học tập.
Tận dụng sức mạnh của ánh sáng để đánh thức bạn
Việc đầu tiên bạn cần làm khi thức dậy đó là bước đến bên cửa sổ và kéo rèm lên. Ánh sáng mặt trời bên ngoài sẽ giúp khởi động đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Hãy thử đi bộ tới bến xe buýt hoặc tới chỗ làm nếu địa điểm đó gần nhà. Mục đích là để bạn có thời gian để tiếp xúc với ánh nắng. Thay vì thu mình trong bóng tối dưới ánh đèn huỳnh quang mờ.
Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời cũng giúp bạn bổ sung vitamin D, dễ ngủ hơn và tăng cường sức khỏe.
Thay đổi giờ ăn để tạo ra cách tập ngủ sớm sau Tết
Thời điểm diễn ra bữa ăn cũng là một nhân tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu tại một trường đại học ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: Việc thiết lập giờ ăn cố định giúp mọi người thức dậy đúng giờ hơn. Thiết lập các bữa ăn khoa học theo một khung giờ đã định sẵn giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể. Từ đó, thiết lập nên cơ chế tự đánh thức hoàn hảo.
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng phát hiện ra uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa các thức ăn mặn, phô mai và bơ trước giờ đi ngủ. Vì các thành phần bên trong chúng khiến bạn khó đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Học cách tập ngủ sớm sau Tết, hãy tránh xa các thiết bị công nghệ
Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại ít nhất 1 tiếng. Theo các chuyên gia chia sẻ, các thiết bị công nghệ phát ra một loại ánh sáng màu xanh. Nó đánh lừa cơ thể chúng ta rằng thời gian đang là ban ngày. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và không hề buồn ngủ dù đã rất muộn. Ngoài ra, sử dụng các thiết bị điện tử cũng gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và bộ não của bạn.
Nói tóm lại, điều quan trọng để học cách tập ngủ sớm sau Tết đó là bạn phải thiết lập đồng hồ sinh học của mình càng sớm càng tốt. Duy trì thói quen này liên tục trong vài tuần. Chắc chắn bạn sẽ phát hiện ra hiệu quả rõ rệt. Chúc bạn một tuần làm việc vui vẻ và năng suất nhé!
Xem thêm:
- Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon
- Tác hại xấu của quạt điện nếu ngủ nguyên đêm với quạt
- Sản phẩm giúp giấc ngủ an toàn ba mẹ cần biết để con luôn ngủ ngon