Có nhiều cách tăng testosterone tự nhiên ở nam giới giúp cho đời sống tình dục được viên mãn, nam giới có một thể trạng khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên chọn phương pháp nào để an toàn và hiệu quả nhất?
Testosterone làm nên sự nam tính khó cưỡng
Đây là tên một loại hormone chính trong cơ thể của nam giới. Hormone này là yếu tố quan trọng hình thành đặc tính “đàn ông” đối với cơ thể.
Vai trò của testosterone
Chức năng sinh lý, hệ thần kinh, xương khớp, tuyến lông, mô da… ở nam giới đều bị ảnh hưởng bởi testosterone.
Vào giai đoạn dậy thì, nồng độ testosterone ở nam giới có xu hướng tăng cao đáng kể. Tác động của hormone này được biểu hiện rất rõ ràng trên cơ thể. Điển hình như:
- Hỗ trợ hoàn thiện cấu tạo của bộ phận sinh dục: Testosterone kích thích lông mu phát triển. Bên cạnh đó, kích thước dương vật và tinh hoàn cũng tăng lên.
- Thúc đẩy quá trình phát triển: cơ bắp và ham muốn tình dục cũng có xu hướng gia tăng. Đó chính là lí do vào giai đoạn dậy thì, sinh lý nam giới có nhiều sự thay đổi.
Thiếu testosterone dẫn đến hậu quả gì?
Kết thúc giai đoạn dậy thì, nồng độ testosterone sẽ ổn định và giảm dần. Điều này khiến chức năng sinh lý của nam giới gặp rắc rối không nhỏ. Yếu sinh lý, nhu cầu tình dục thấp, bất lực, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… là hậu quả do thiếu testosterone.
Sự gia tăng testosterone ở nam giới cải thiện sức khỏe sinh sản chỉ trong vài tuần. Do đó, cánh mày râu nên đảm bảo duy trì nồng độ testosterone ổn định, đặc biệt là khi đã có tuổi.
7 cách tăng testosterone tự nhiên ở nam giới
Tập thể dục với bài tập nặng
Mang lại sức khỏe tốt là lợi ích nổi bật nhất của việc tập thể dục. Tập thể dục cũng giúp tăng cường testosterone ở nam.
Những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn những người không tập. Nếu tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ giữ được nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao. Đặc biệt, những bài tập tăng sức mạnh của cơ và sức chịu đựng của cơ thể sẽ giúp tăng testosterone nhanh nhưng vẫn bền.
Các bài tập cử tạ trong 30 phút, 4 – 5 lần/tuần, chạy, bơi lội, … là những gợi ý bạn đừng nên bỏ qua nếu muốn tăng hormone nam tính này.
Hạn chế căng thẳng
Thật không vui khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng vì bất cứ lí do gì trong cuộc sống hay công việc. Nếu căng thẳng kéo dài, đời sống tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Đối với nam giới, tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến cả đời sống sinh lý.
Căng thẳng kéo dài dài hạn làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone. Hiểu đơn giản, cơ chế hai hormone này luôn tỉ lệ nghịch với nhau: cái này tăng lên sẽ dẫn đến cái kia giảm xuống.
Nồng độ cortisol cao khiến cơ thể hấp thu thức ăn tốt hơn. Từ đó, dẫn đến tăng cân nhanh kèm theo chất béo có hại cho cơ thể.
Hiểu được cơ thế này, bạn nên cố gắng hạn chế căng thẳng kéo dài. Ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Do đó, ngủ ngon giấc, vui vẻ, lạc quan sẽ khiến tinh thần phấn chấn hơn. Cơ thể cũng có điều kiện sản xuất nhiều testosterone hơn.
Bổ sung đủ lượng protein, chất béo và carbohydrates
Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ mang đến sức khỏe tốt. Chú ý đến nguồn thực phẩm đưa vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng tăng testosterone hợp lý thường phải đảm bảo những chất sau:
- Protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
- Lipid (chất béo): Chất béo tốt thúc đẩy nhanh chóng quá trình sản sinh testosterone nội sinh. Những thực phẩm giàu chất béo tốt là dầu cá, vừng, hạt chia, dầu thực vật…
- Carbohydrates: hỗ trợ tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.
Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng. Bạn hãy cân đối liều lượng phù hợp. Đừng nên quá lạm dụng những chất này để tránh dư thừa gây nên béo phì.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D được đánh giá là một chất tăng cường testosterone tự nhiên rất tốt. Bạn có thể tăng nồng độ testosterone lên đến khoảng 25% nếu đều đặn bổ sung 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong 12 tháng. Cá béo, sữa tăng cường, sản phẩm ngũ cốc… đều là những lựa chọn tốt, giàu vitamin D.
Phơi nắng mỗi buổi sáng là cách tăng hormone nam tính hoàn toàn miễn phí. Bên cạnh đó, vitamin D cũng hỗ trợ sự hình thành phát triển xương, nền xương và hệ cơ bắp. Nam giới khi cao tuổi cũng hạn chế nguy cơ té ngã, gãy xương, … nếu được cung cấp đủ vitamin D.
Duy trì lối sống lành mạnh
Nồng độ hormone giới tính và testosterone cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ sinh hoạt tình dục, rượu và các chất gây nghiện. Sinh hoạt tình dục có kiểm soát, an toàn sẽ giúp ổn định testosterone.
Tránh xa rượu bia, thức uống có cồn, giữ tinh thần lạc quan sẽ giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.
Bên cạnh đó, sử dụng các chất có cấu trúc tương tự như estrogen sẽ làm giảm hormone nam tính này. Bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa…).
Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen sẽ giúp bạn tăng testosterone hiệu quả.
Bổ sung đầy đủ khoáng chất và vitamin
Kẽm và vitamin B có khả năng kích thích làm tăng chất lượng tinh trùng lên đến 74%. Bên cạnh đó, bổ sung kẽm trong 4 tuần có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm nồng độ testosterone ở với những người đàn ông ít vận động. Kẽm được tìm thấy nhiều trong rau lá xanh đậm, hạt lanh và hạt bí ngô.
Lượng Testosterone có thể được bổ sung vào cơ thể thông qua thực phẩm giàu magie. Bổ sung magie ít nhất 1 tháng có thể làm tăng Testosterone tự nhiên ở tất cả mọi người (Biological Trace Element Research). Thực phẩm giàu magie bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá xanh đậm.
Ngoài ra, vitamin A, vitamin C và vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng việc nâng cao nội tiết tố nam.
Sử dụng thảo dược tăng testosterone tự nhiên
Đây là một phương pháp mới, được trải nghiệm trên chuột và nam giới vô sinh. Bạch tật lê, bá bệnh, lộc nhung, nhân sâm, … được xem là “cứu cánh” cho các đấng mày râu.
Các loại thảo dược trên sẽ giúp cơ thể tăng tiết nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên. Song song đó, sinh lực và sức khỏe tình dục cũng được tăng lên theo. Các loại thảo dược tăng cường sinh lực và tăng sức khỏe tình dục như thảo dược bạch tật lê, bá bệnh, lộc nhung, nhân sâm… từ lâu đã được sử dụng.
Với sức khỏe của nam giới, vai trò của testosterone rất quan trọng. Tăng lượng hormone “nam tính” này sẽ mang lại sức khỏe tốt, góp phần cải thiện đời sống tình dục. Hi vọng 7 cách tăng testosterone tự nhiên bên trên sẽ góp phần giúp bạn giữ vững “phong độ”, hạnh phúc viên mãn.
Xem thêm:
- Hiếm muộn ở nam giới: Phát hiện sớm, điều trị dễ hơn!
- Sử dụng điện thoại di động gây vô sinh ở nam giới, các sóng điện thoại có thể khiến tinh trùng bị phóng xạ
- 5 loại thực phẩm gây yếu sinh lý nam giới nên tuyệt đối tránh ăn