Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tự nhiên ở trẻ như thế nào là một trong hàng ngàn mối quan tâm của cha mẹ khi con vào tuổi ‘ẩm ương’. Bài viết sẽ bật mí bí quyết để hỗ trợ và thúc đẩy chiều cao con tăng một cách tự nhiên.
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Một số yếu tố góp phần nhất định vào việc quyết định chiều cao ở tuổi dậy thì của con bạn, bao gồm:
- DNA – gen di truyền
- Giới tính
- Hormone tăng trưởng, tuyến giáp và giới tính
Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng chiều cao khoảng 5cm (khoảng 2 inch) mỗi năm. Khi dậy thì thì có thể tăng trưởng 10cm mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi một cá thể sẽ có một tốc độ phát triển riêng và khác nhau.
Đối với các cô gái, sự phát triển và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên. Còn các chàng trai có thể không trải nghiệm sự tăng chiều cao đột ngột này cho đến khi kết thúc tuổi thiếu niên.
Chiều cao thường ngừng phát triển sau khi bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, không có khả năng tăng chiều cao một cách tự nhiên.
Tuy nhiên, có một số điều mẹ có thể hướng dẫn để giúp con cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để tối đa hóa tiềm năng phát triển của bé.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng
Trong những năm tháng con phát triển mạnh mẽ, điều quan trọng là có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng. Trẻ không nhận đủ dinh dưỡng tốt có thể không cao bằng trẻ có dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.
Hãy đảm bảo rằng cơ thể bé tiêu thụ tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển mạnh. Protein và canxi đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của xương.
Chế độ ăn uống nên bao gồm:
- Trái cây tươi
- Nhiều rau xanh
- Các loại ngũ cốc
- Thực phẩm giàu protein
- Sản phẩm bơ sữa
Nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:
- Đường
- Chất béo chuyển hóa và bão hoà
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đầy đủ sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ giải phóng các hormone cần thiết để phát triển. Do đó ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Trẻ nên được ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
Hoạt động thể chất là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Tập thể dục đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho thanh thiếu niên giúp kéo dài chân tay và các mô cơ thể. Chơi thể thao ngoài giúp tăng chiều cao mà còn giúp tinh thần bé phấn chấn, cơ thể khoả mạnh.
Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, tennis và bóng đá rất tốt để phát triển chiều cao. Ngoài ra, thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây cũng giúp con “lớn phổng phao”.
Nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)
- Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống
- Hai đầu gối co lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông
- Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng
- Giữ ở tư thế đó trong 20s rồi hạ xuống
- Lặp lại 5 lần
Giãn cơ rắn hổ mang (Cobra Stretch)
- Nằm úp xuống, đặt tay dưới vai, chân duỗi thẳng
- Gồng chặt phần thân dưới, ấn mũi chân cố định xuống sàn
- Hít sâu và duỗi tay, đẩy phần thân trên lên, duỗi thẳng tay hết cỡ, đồng thời nhấn xương cụt xuống
- Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40s – 2 phút. Trong thời gian này hít thở nhẹ nhàng
- Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, chuẩn bị thực hiện lại
Treo xà khỉ (Monkey bar hanging)
- Cố định một thanh xà ở một độ cao phù hợp
- Giữ thanh xà, thả lỏng người trong 20s, để tác động của trọng lực làm nốt phần còn lại
- Hạ xuống, thả lỏng cơ thể
- Lặp lại 10 – 15 lần
Tránh các chất ức chế tăng trưởng
Các chất ức chế tăng trưởng trong thuốc lá hoặc rượu kìm hãm sự tăng trưởng, cực kỳ không tốt cho trẻ ở tuổi ăn tuổi lớn. Những chất kích thích hoặc thậm chí kháng sinh không giúp con cao hơn mà còn tác động xấu đến cơ thể và phong cách sống và hình thành nhân cách trẻ, nhất là trong giai đoạn tuổi nổi loạn này.
Cải thiện tư thế
Tư thế tốt trong việc ngồi, đi đứng hay nằm giúp căn chỉnh cấu trúc cơ thể để phát triển cao hơn trong độ tuổi dậy thì. Đứng gom lưng hoặc ngồi cong người sẽ khiến cho cột sống dễ bị vẹo, làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy rèn cho mình tư thế tốt: Đứng thẳng lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp, buông thõng hai tay.
Khi thực hiện được thì cũng nên nên tiếp tục những thói quen này khi trưởng thành để thúc đẩy sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của bạn.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
