X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Mất 6 phút để đọc
5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tự nhiên ở trẻ như thế nào là một trong hàng ngàn mối quan tâm của cha mẹ khi con vào tuổi ‘ẩm ương’. Bài viết sẽ bật mí bí quyết để hỗ trợ và thúc đẩy chiều cao con tăng một cách tự nhiên. 

Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Một số yếu tố góp phần nhất định vào việc quyết định chiều cao ở tuổi dậy thì của con bạn, bao gồm:

  • DNA – gen di truyền
  • Giới tính
  • Hormone tăng trưởng, tuyến giáp và giới tính

Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng chiều cao khoảng 5cm (khoảng 2 inch) mỗi năm. Khi dậy thì thì có thể tăng trưởng 10cm mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi một cá thể sẽ có một tốc độ phát triển riêng và khác nhau.

Đối với các cô gái, sự phát triển và tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên. Còn các chàng trai có thể không trải nghiệm sự tăng chiều cao đột ngột này cho đến khi kết thúc tuổi thiếu niên.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi

Chiều cao thường ngừng phát triển sau khi bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, không có khả năng tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, có một số điều mẹ có thể hướng dẫn để giúp con cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để tối đa hóa tiềm năng phát triển của bé.

Những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Trong những năm tháng con phát triển mạnh mẽ, điều quan trọng là có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng. Trẻ không nhận đủ dinh dưỡng tốt có thể không cao bằng trẻ có dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.

Hãy đảm bảo rằng cơ thể bé tiêu thụ tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển mạnh. Protein và canxi đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của xương.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi

Chế độ ăn uống nên bao gồm:

  • Trái cây tươi
  • Nhiều rau xanh
  • Các loại ngũ cốc
  • Thực phẩm giàu protein
  • Sản phẩm bơ sữa

Nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:

  • Đường
  • Chất béo chuyển hóa và bão hoà

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đầy đủ sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ giải phóng các hormone cần thiết để phát triển. Do đó ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Trẻ nên được ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

Hoạt động thể chất là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tập thể dục đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho thanh thiếu niên giúp kéo dài chân tay và các mô cơ thể. Chơi thể thao ngoài giúp tăng chiều cao mà còn giúp tinh thần bé phấn chấn, cơ thể khoả mạnh.

Các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, tennis và bóng đá rất tốt để phát triển chiều cao. Ngoài ra, thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây cũng giúp con “lớn phổng phao”.

Nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)

  • Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống
  • Hai đầu gối co lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông
  • Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng
  • Giữ ở tư thế đó trong 20s rồi hạ xuống
  • Lặp lại 5 lần

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi

Giãn cơ rắn hổ mang (Cobra Stretch)

  • Nằm úp xuống, đặt tay dưới vai, chân duỗi thẳng
  • Gồng chặt phần thân dưới, ấn mũi chân cố định xuống sàn
  • Hít sâu và duỗi tay, đẩy phần thân trên lên, duỗi thẳng tay hết cỡ, đồng thời nhấn xương cụt xuống
  • Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40s – 2 phút. Trong thời gian này hít thở nhẹ nhàng
  • Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, chuẩn bị thực hiện lại

5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Treo xà khỉ (Monkey bar hanging)

  • Cố định một thanh xà ở một độ cao phù hợp
  • Giữ thanh xà, thả lỏng người trong 20s, để tác động của trọng lực làm nốt phần còn lại
  • Hạ xuống, thả lỏng cơ thể
  • Lặp lại 10 – 15 lần

5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Các chất ức chế tăng trưởng trong thuốc lá hoặc rượu kìm hãm sự tăng trưởng, cực kỳ không tốt cho trẻ ở tuổi ăn tuổi lớn. Những chất kích thích hoặc thậm chí kháng sinh không giúp con cao hơn mà còn tác động xấu đến cơ thể và phong cách sống và hình thành nhân cách trẻ, nhất là trong giai đoạn tuổi nổi loạn này.

5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Cải thiện tư thế

Tư thế tốt trong việc ngồi, đi đứng hay nằm giúp căn chỉnh cấu trúc cơ thể để phát triển cao hơn trong độ tuổi dậy thì. Đứng gom lưng hoặc ngồi cong người sẽ khiến cho cột sống dễ bị vẹo, làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy rèn cho mình tư thế tốt: Đứng thẳng lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp, buông thõng hai tay.

5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Khi thực hiện được thì cũng nên nên tiếp tục những thói quen này khi trưởng thành để thúc đẩy sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của bạn.

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng

Xem thêm:

  • Cha mẹ ứng xử thế nào khi con bướng bỉnh tuổi dậy thì?
  • Nguyên nhân gây rụng tóc tuổi dậy thì ở bé gái và làm thế nào để ngăn chặn?
  • Những điều ba mẹ cần chú ý về tuổi dậy thì của bé trai

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Giai đoạn phát triển
  • /
  • 5 bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Chia sẻ:
  • Cách tăng chiều cao cho trẻ thấp còi phát triển vượt trội

    Cách tăng chiều cao cho trẻ thấp còi phát triển vượt trội

  • Trễ kinh ở tuổi dậy thì do nguyên nhân nào và có nguy hiểm hay không?

    Trễ kinh ở tuổi dậy thì do nguyên nhân nào và có nguy hiểm hay không?

app info
get app banner
  • Cách tăng chiều cao cho trẻ thấp còi phát triển vượt trội

    Cách tăng chiều cao cho trẻ thấp còi phát triển vượt trội

  • Trễ kinh ở tuổi dậy thì do nguyên nhân nào và có nguy hiểm hay không?

    Trễ kinh ở tuổi dậy thì do nguyên nhân nào và có nguy hiểm hay không?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục chăm sóc trẻ nhỏ và sức khỏe dành cho bạn