Cách tăng cân sau sinh là điều rất nhiều chị em còn băn khoăn. Làm sao để vừa tăng cân, vừa đảm bảo được lượng sữa cho con phát triển đầy đủ?
Thời đại hiện nay, mặc dù ăn uống rất tốt, tẩm bổ rất nhiều nhưng rất nhiều mẹ vẫn lâm vào tình cảnh “hậu sản”. Người ốm nhom, thậm chí còn ít sữa. Chưa kể, nhiều người còn bị ảnh hưởng từ việc sinh nở. Cơ thể cũng từ đó mà ngày càng teo tóp lại, sức khỏe cũng không đảm bảo nữa.
Vậy nên, mẹ hãy tìm hiểu xem cách tăng cân sau sinh thế nào để có được sức khỏe và sữa tốt nhất cho con nhé. Dưới đây là một số mẹo tăng cân khi cho con bú và lưu ý khi lên thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh.
Nguyên nhân khiến mẹ hao gầy phải tìm cách tăng cân sau sinh
Vừa trải qua một cuộc chiến trên bàn đẻ, mẹ lại nhanh chóng quay trở lại cuộc sống thường nhật với sự xuất hiện của một thành viên mới. Trước những áp lực cuộc sống, mẹ bị mệt mỏi. Đó là chuyện hết sức bình thường. Bên cạnh đó, mẹ còn có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
Ngủ không đủ giấc, thức khuya, thiếu ngủ
Quá trình chăm sóc em bé không hề đơn giản vì bé thường quấy khóc, đòi ăn giữa đêm. Điều này khiến mẹ không được ngủ đủ giấc. Mẹ hay thức khuya, lúc nào cũng ở trong tình trạng thiếu ngủ. Đặc biệt là đối với mẹ sinh lần đầu, còn khá lạ lẫm với việc chăm sóc em bé thì việc chăm sóc con càng trở nên khó khăn hơn.
Xuất phát từ nguyên nhân này mà đồng hồ sinh học trong cơ thể mẹ bị rối loạn làm cho các cơ quan, bộ phận trong cơ thể không thể thực hiện được hết chức năng của mình. Cơ thể suy nhược cộng với cơ địa của từng mẹ mà dù ăn bao nhiêu, mẹ cũng không thể béo lên được.
Bí quyết ở đây đương nhiên là đảm bảo ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ. Mẹ nên đi ngủ sớm và dậy sớm.
Tâm lý sau sinh căng thẳng, mệt mỏi
Cùng với việc thiếu ngủ, chăm sóc con nhỏ cũng làm cho mẹ sau sinh căng thẳng, mệt mỏi, thường cảm thấy stress, ăn uống không ngon miệng. Đặc biệt, nếu không nhận được sự quan tâm, chia sẻ của chồng và người thân, mẹ có thể bị trầm cảm sau sinh. Đó là lý do dù ăn nhiều mẹ cũng không thể béo lên được.
Tuyệt đối mẹ không chủ quan khi gặp trường hợp này. Rất nhiều sự việc đau lòng đã xảy ra bởi lẽ, mẹ không có ai chia sẻ dẫn đến hoang tưởng và giết chính con mình.
Con bú quá nhiều
Trường hợp con bú nhiều làm cho tuyến sữa của mẹ phải hoạt động hết công suất. Bao nhiêu chất dinh dưỡng mẹ hấp thu được qua thức ăn đều chuyển hết qua cho con. Dù mẹ cố gắng ăn nhiều hơn nhưng vẫn không đủ để cung cấp cho cả hai.
Vậy đâu là những cách tăng cân sau sinh hiệu quả nhất?
Nhắc đến tăng cân, đương nhiên, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến chế độ dinh dưỡng. Mà đúng là thế thật! Dinh dưỡng chính là yếu tố đầu tiên cần được nhắc đến. Hãy xem thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh cần chú ý gì:
Cung cấp đủ chất dinh dưỡng
Cách tốt nhất để giúp mẹ tăng cân sau sinh hiệu quả là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Trong một ngày, ngoài 3 bữa chính, mẹ nên ăn thêm 3 bữa phụ, tổng cộng là 6 bữa để cải thiện cân nặng có phần khiêm tốn của mình.
Mẹ không nên để dạ dày trống rỗng trong vòng 4h đặc biệt là không nên bỏ bữa sáng. Bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các chuyên gia cho rằng, tiêu thụ thêm 500 calo trong 1 ngày sẽ giúp phụ nữ cho con bú có thể tăng thêm 500g mỗi tuần.
Đồng thời, mẹ cũng nên bổ sung những nhóm dinh dưỡng dưới đây cho cơ thể:
Cách tăng cân sau sinh hiệu quả: Chú ý nhóm tinh bột
Tinh bột được đánh giá là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Nếu như thiếu tinh bột, cơ thể của mẹ sẽ nhanh bị đói, từ đó, dẫn đến mệt lả và không có năng lượng. Để bổ sung nhóm dinh dưỡng từ tinh bột, phụ nữ cho con bú hãy tăng cường ăn các loại bánh mì, cơm, bún phở, ngũ cốc, mì sợi hay khoai tây….
Nhóm chất đạm
Chất đạm là nguồn dinh dưỡng hàng đầu đối với cơ thể. Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mà còn bảo trì cũng như sửa chữa các tế bào. Ngoài ra, đây là chất cần thiết cho nhu cầu phát triển hàng ngày của trẻ. Mẹ sau sinh muốn tăng cân và lợi sữa thì hãy cố gắng bổ sung thêm đạm để cung cấp đủ nhu cầu của trẻ qua sữa mẹ.
Trong giai đoạn cho con bú, mẹ bỉm sữa có thể bổ sung chất đạm thực vật như: Các loại đậu, đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc. Chất đạm từ các loại động vật cũng được. Ví dụ như: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, yến xào…
Nhóm chất béo
Chất béo thường có nhiều loại. Mẹ cần phải phân biệt giữa chất béo có lợi và chất béo có hại để nạp vào cơ thể đúng cách. Những chất béo tốt cho sức khỏe là những loại chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn như Omega 3, Omega 6. Đồng thời, các chất béo có lợi còn làm giảm làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Mẹ bổ sung các loại thực phẩm có nhiều chất béo tốt như dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt óc chó, hạt mắc ca, rau bina..
Ngược lại, những chất béo gây hại cho sức khỏe là những loại chất béo đồng phân rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Nó thường có trong một số thực phẩm như: Bánh kẹo, các loại đồ ăn chế biến sẵn, thịt mỡ, thịt nướng…
Vitamin và khoáng chất
Cách để tăng cân sau sinh hiệu quả nhất đối với phụ nữ đang cho con bú chính là bổ sung sắt vào thực đơn hằng ngày của mình. Đây là khoáng chất cần thiết hàng đầu giúp phòng ngừa thiếu máu. Thiếu sắt khiến dễ khiến các mẹ bỉm sữa hoa mắt, chóng mặt, trí nhớ kém.
Ngoài sắt, các mẹ cũng nên cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể bởi nếu như thiếu canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng hơn, mẹ dễ bị đau nhức, mệt mỏi và mất ngủ.
Cách tăng cân sau sinh: Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, giảm áp lực
Đây chắc chắn là điều cần phải làm. Việc giảm áp lực giúp mẹ dễ thở hơn. Tâm lý của mẹ sau sinh cũng rất quan trọng. Thoải mái đồng nghĩa với việc cơ thể nhẹ nhàng hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mẹ thoải mái tâm lý sẽ sản sinh nhiều sữa hơn.
Hơn nữa, mẹ tuyệt đối phải ăn ngủ đủ giấc. Mẹ nên ngủ 8 – 9 tiếng vào buổi tối và thức dậy sớm để tắm nắng cùng con.
Uống đủ nước
Nước là một phần quan trọng trong cơ thể. Nước như một chất “bôi trơn” giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Nếu muốn tăng cân nhanh, mẹ cần uống đủ nước.
Kinh nghiệm uống là uống từng ngụm một, chia nhiều lần trong ngày. Mẹ không nên uống khi cơ thể thấy khát mà phải uống trước đấy. Trước bữa ăn 30 phút, mẹ nên hạn chế uống nước.
Thể dục thể thao điều độ
Không thể phủ nhận rằng thể dục thể thao luôn là bạn đồng hành của tất cả mọi người. Muốn gầy? Hãy tập thể dục. Muốn béo? Cũng có thể tìm đến thể thao. Việc tập gym, chạy bộ và ăn uống điều độ chính là bí quyết tuyệt vời giúp mẹ tăng cân.
Lời kết
Có rất nhiều cách tăng cân sau sinh. Trong đó, nhiều người hay áp dụng thể dục thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng và ăn ngủ hợp lý. Bên cạnh đó, đừng thử sử dụng các loại thuốc tăng cân. Những thuốc đó ít nhiều sẽ có tác dụng phụ và bé cũng theo đường bú mà bị ảnh hưởng đấy.
Xem thêm:
- Mẹ sau sinh uống sữa Ông Thọ có tốt không, có lợi sữa và giúp bé tăng cân?
- Tăng cân sau sinh - Nỗi ám ảnh của mẹ bỉm sữa
- Chán ăn sau sinh - Mối nguy hại khôn lường cho cả mẹ và bé!
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!