Cách ngủ nhanh trong 1 phút – bạn đã bao giờ nghĩ đến điều này chưa? Ai cũng biết giấc ngủ có vai trò quan trọng cho sức khỏe vì ngủ là thời gian cơ thể phục hồi sau 1 ngày làm việc và lao động. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại, không ít người gặp các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc... Bài viết dưới đây sẽ mách bạn 1 số cách ngủ nhanh trong 1 phút và mẹo để có giấc ngủ ngon nhé.
Cách ngủ nhanh của lính Mỹ chỉ trong 1 phút
Lính Mỹ được huấn luyện để ngủ nhanh và sâu giấc trong mọi điều kiện, mọi địa hình. Cách thức thực hiện như sau:
- Thư giãn các cơ trên mặt, bao gồm lưỡi, hàm và xung quanh mắt, không nheo mắt hay nhăn trán đồng thời hít thở thật sâu và chậm
- Buông thõng vai thấp nhất có thể, sau đó lần lượt là cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới mỗi bên
- Thả lỏng toàn bộ phần ngực bằng cách hít thở thật sâu và thở ra từ từ
- Hít thở thật sâu để thư giãn ngực, tiếp đến là đùi và đôi chân. Lúc này toàn bộ cơ thể ở trong trạng thái thư giãn
- Dành 10 giây để xóa bỏ suy nghĩ trong tâm trí bằng cách tưởng tượng mình đang nằm trên thuyền trôi trên mặt hồ yên tĩnh, xung quanh không có gì ngoài bầu trời xanh hoặc tưởng tượng mình nằm trên 1 chiếc võng đen trong căn phòng tối đen
Ngủ nhanh chỉ với 1 phút bằng phương pháp 4-7-8
Phương pháp 4-7-8 do tiến sĩ Andrew Weil – chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, hiện là Giám đốc của Trung tâm Y học Hợp nhất thuộc Trường Y Khoa, Đại học Arizona đưa ra, được đánh giá khá cao trong việc giúp người thực hiện nhanh chìm vào giấc ngủ. Kỹ thuật ngủ này được áp dụng khi bạn cảm thấy áp lực, lo âu hay tức giận nên khó vào giấc.
Nó có tác dụng như 1 liều thuốc an thần, tác động lên cơ thể bằng cách mở rộng hít vào vài lần để tiếp nhận nhiều oxy hơn, cho phép oxy tác động đến mạch máu và giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó phát ra CO2 từ phổi thông qua việc thở ra đều đặn trong 8 giây. Hiệu quả mang lại nhanh, làm chậm nhịp tim và tăng oxy trong máu, đặc biệt hơn là có thể làm người thực hiện cảm thấy đầu óc trở nên nhẹ nhàng, thư giãn.
Cách thực hiện
- Đặt người nằm ngửa, nhắm mắt lại và thả lỏng. Di chuyển đầu lưỡi chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên và giữ ở đó.Thở hết không khí ra bằng đường miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió thổi
- Khép miệng lại và hít thở nhẹ nhàng qua mũi rồi đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 4
- Khi đếm hết thì thực hiện thao tác nín thở rồi đếm từ 4-7
- Lặp lại bước 1, thở hết hơi ra bằng miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió thổi khi đếm từ 7-8
- Bước cuối cùng được xem là bước hoàn thiện một lượt thở. Hít vào một lần nữa bằng mũi như bước 2 và lặp lại chu kỳ hơn 3 lần, tổng cộng 4 lần tập thở
Để phương pháp này thực sự hiệu quả cần lưu ý, hơi thở được giữ lại trong vòng 7 giây là phần quan trọng nhất. Bạn nên lặp đi lặp lại chu kỳ 5 bước trên 4 lần và đặt đầu lưỡi ở ngay phía sau răng cửa của hàm trên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mới đầu thực hiện có thể bạn chưa quen và cảm thấy khó khăn khi điều hòa hơi thở, tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện nhiều lần và cố định được nhịp đếm thì dần dần bạn sẽ có thể cảm nhận được nhịp tim của mình đang đập chậm lại, tâm trí yên tĩnh và toàn bộ cơ thể thư thái hơn. Cơ thể dần chìm vào giấc ngủ mà không cần phải sử dụng biện pháp hỗ trợ nào khác.
Bí quyết ngủ nhanh trong 1 phút bằng phương pháp cổ điển
Một cách ngủ nhanh khác được ra đời từ năm 1930 mà các bạn cũng có thể áp dụng, trình tự thực hiện như sau:
- Kéo căng cánh tay trong 5 giây. Sau đó thư giãn trong 10 giây
- Căng trán và thư giãn
- Căng mắt và má, rồi thư giãn
- Há căng miệng và hàm rồi thư giãn
- Căng cổ và thư giãn
Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau khi đã nằm trên giường 20 phút thì nên ra khỏi giường và vận động nhẹ nhàng, hoặc nghe nhạc đôi chút. Thư giãn cơ thể như vậy giúp nhanh đi vào giấc ngủ hơn là việc tiếp tục nằm trên giường và cố gắng ngủ. Nếu bạn tiếp tục cố gắng ngủ như vậy chỉ khiến dẫn đến tình trạng xấu hơn và có thể là thức trắng đêm.
Thở bằng mũi trái để ngủ nhanh
Phương pháp này được cho là bắt nguồn từ truyền thống yoga cổ xưa, cho rằng thở qua mũi phải làm cơ thể tràn đầy năng lượng và động lực, trong khi thở bên mũi trái có tác dụng an thần và thư giãn. Nếu khó vào giấc, hãy dành một chút thời gian trước khi ngủ để thở dài và sâu qua mũi bên trái và cảm nhận những áp lực trong ngày bắt đầu tan biến.
Một số lưu ý giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn chỉ với 1 phút
Không gian ngủ thông thoáng, tránh ánh sáng vào ban đêm
Phòng ngủ cần được cách âm và tránh ánh sáng tốt nhất có thể. Các bạn nên trang bị rèm cửa sổ dày để ngăn ánh sáng làm phiền giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ cũng không nên xuất hiện trong không gian ngủ.
Phòng ngủ đóng cửa hoặc không mở cửa sổ cả ngày làm không khí không thể lưu thông. Trước khi ngủ, bạn nên mở cửa sổ cho phòng thông thoáng, bật quạt cho gió lưu thông trong phòng.
Dùng tay chải tóc trước khi ngủ
Động tác chải tóc giúp da đầu được massage, tác động đến các huyệt trên đầu, làm cơ thể thư giãn và giảm đau nhức. Thói quen dùng ngón tay chải tóc cũng giúp ích trong việc giảm tình trạng rụng tóc, góp phần làm tóc trở nên bóng đẹp.
Uống sữa trước khi ngủ
Uống sữa vào buổi tối có lợi trong việc hấp thu canxi vào máu, giảm thiểu tình trạng loãng xương và hỗ trợ cơ thể có giấc ngủ chất lượng hơn. Nửa tiếng trước khi ngủ là khoảng thời gian lý tưởng nhất để uống sữa.
Ngâm chân trước khi ngủ
Tương tự như đỉnh đầu, lòng bàn chân chứa nhiều huyệt vị hơn hẳn các bộ phận khác. Các bạn nên ngâm chân bằng nước ấm khoảng 15 đến 20 phút đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ. Ngâm chân thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp dễ ngủ, vào giấc ngủ nhanh và sâu giấc. Việc ngâm chân không chỉ giải tỏa cơ mệt mỏi mà còn giúp hệ thống trung khu thần kinh được kích thích nhẹ nhàng, ức chế vỏ đại não và phục hồi sức khỏe.
Một số bài thuốc ngâm chân đơn giản, dễ chuẩn bị là ngâm chân với nước ấm và gừng tươi, ngâm với nước muối ấm…
Tránh xa thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị thông minh ảnh hưởng xấu đến võng mạc cũng như kích thích thần kinh, làm bạn khó vào giấc hơn. Bạn nên tránh xa các thiết bị này từ khoảng 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, hít thở, thiền phần nào hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Hãy dành ra 5 - 10 phút mỗi tối vận động nhẹ trước khi ngủ nhé.
Dù có áp dụng cách ngủ nhanh nào thì cũng cần có thời gian làm quen và luyện tập. Các bạn nên kiên nhẫn để phương pháp dần phát huy tác dụng. Chúc các bạn có những giấc ngủ chất lượng để có nhiều năng lượng cho một ngày mới.
Xem thêm:
- Xua đi nỗi sợ bóng đè để có những giấc ngủ trưa trọn vẹn
- Giấc ngủ của trẻ sơ sinh - Nên và không nên
- Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa và cách để có giấc ngủ hoàn hảo
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!