Nỗi lo chung của tất cả mẹ bỉm sau sinh là tìm cách kích sữa về nhiều để đủ sữa cho con bú no đủ dinh dưỡng và đồng thời làm giảm căng tức ngực, hạn chế những vấn đề như tắc tia sữa.
Tác dụng của nuôi con bằng sữa mẹ
Ai cũng biết nuôi con bằng sữa mẹ mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ sơ sinh. Sữa mẹ đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bé, cung cấp kháng thể giúp chống nhiễm trùng và chống dị ứng, hạn chế bệnh hen suyễn và thậm chí giảm nguy cơ béo phì khi bé lớn lên. Đồng thời, nuôi con bằng sữa mẹ cũng có thể giúp các mẹ bỉm giảm cân nhanh hơn và bảo vệ mẹ khỏi ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng sau này.
Với tất cả những lợi ích kể trên, trừ các lý do đặc biệt thì hầu hết phụ nữ sau sinh đều muốn cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong vài tháng đầu. Nhưng việc nuôi con bằng sữa mẹ không phải lúc nào cũng dễ dàng và việc tạo ra đủ sữa đôi khi cũng là một vấn đề.
Một số mẹ có thể có nhiều sữa tự nhiên, nhưng cũng không ít chị em gặp cảnh sữa không đủ cho con bú. Nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng ít sữa là chế độ dinh dưỡng của sản phụ như lượng thức ăn và chất lỏng không đủ nhu cầu của cơ thể. Bên cạnh đó việc cơ thể mệt mỏi suy nhược sau sinh và khi chăm con, cộng với tâm lý bất ổn, dễ bị căng thẳng thần kinh, thiếu ngủ, thậm chí trầm cảm sau sinh cũng làm sữa mẹ không sản sinh được. Một lý do khác cũng có thể là mẹ cho trẻ bú không thường xuyên và đều đặn nên khó kích thích sữa.
Cách kích sữa về nhiều
Dưới đây là 7 cách được các chuyên gia khuyên mẹ bỉm nên áp dụng để có sữa nhiều hơn:
1. Có chế độ ăn uống chống viêm lành mạnh
Trái cây, rau xanh, cá, ngũ cốc là các loại thực phẩm tốt cho sản phụ
Dinh dưỡng và yếu tố vô cùng cần thiết và quan trọng trong việc sản sinh sữa, vì thế sản phụ nên có chế độ ăn đặc biệt được chăm chút với đầy đủ thành phần thức ăn có thể giúp kích sữa. Lời khuyên là sản phụ nên có một chế độ ăn chống viêm lành mạnh vừa giúp có sữa vừa giúp phục hồi cơ thể sau sinh. Chế độ ăn này thiên về các loại thực phẩm như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi và hạt lanh, protein thực vật. Mẹ hãy nhớ ăn đủ 2.500 calories mỗi ngày.
2. Uống nhiều nước
Nạp đủ chất lỏng là cách kích sữa về nhiều rất cơ bản vì cơ thể mẹ bỉm không thể tạo sữa nếu bị mất nước. Thực tế khi cho con bú, phụ nữ cần nhiều nước hơn cả bình thường, gấp rưỡi hoặc gấp đôi. Ngoài tám ly nước “cơ bản” được bác sĩ khuyên dùng mỗi ngày, sản phụ nên uống thêm ít nhất bốn ly nữa, chú ý là uống nước ấm, hạn chế đá lạnh.
3. Ngủ bù bất cứ khi nào có thể
Nỗi khổ chung của các mẹ bỉm là thiếu ngủ trầm trọng. Để đảm bảo đủ sữa cho con, chị em phải lưu ý đảm bảo ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý. Vì thế nếu thực sự không thể ngủ trọn vẹn mỗi đêm, mẹ hãy cố gắng ngủ bù vào ban ngày bằng những giấc ngắn nhưng sâu. Tranh thủ ngủ khi em bé đang ngủ hoặc để chồng thực hiện nghĩa vụ làm bố chăm con để mẹ được ngủ ngon đủ giấc.
4. Tìm cách giảm căng thẳng là cách kích sữa về nhiều hiệu quả
Tâm lý thoải mái cũng là cách kích sữa về nhiều không thể bỏ qua. Hãy cố gắng hướng đến suy nghĩ lạc quan, tập hít thở giải toả căng thẳng, tìm niềm vui ở con và tránh để cơn giận dữ hay u buồn kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
5. Nói ra yêu cầu được giúp đỡ với mọi người xung quanh
Nếu mẹ có các vấn đề về thời gian hay công việc dẫn đến khó tập trung cho con bú và chăm sóc cơ thể sau sinh, hãy đừng nhẫn nhịn tủi thân mà nên nói ra với gia đình, yêu cầu chồng giúp đỡ việc nhà, nhờ bố mẹ hay bạn bè hỗ trợ để sản phụ có thể tập trung vào việc cho bé bú và nghỉ ngơi đủ.
6. Để kích sữa về nhiều, mẹ hãy thường xuyên cho con bú
Cho bú đúng tư thế cũng là cách làm con bú được nhiều hơn
Các chuyên gia cho rằng bé càng bú thường xuyên và càng lâu, cơ thể mẹ càng sản xuất nhiều sữa do được kích thích đều đặn. Mẹ nên tham khảo các kỹ thuật và tư thế cho con bú tốt nhất để trẻ sơ sinh thích bú sữa mẹ hơn và bú được nhiều hơn.
7. Tham khảo những nguồn thảo dược giúp kích sữa
Nhiều sản phụ có kinh nghiệm cho biết một bát bột yến mạch mỗi ngày là cách tăng sữa mẹ truyền thống cực kỳ có hiệu quả. Một số chuyên gia sức khỏe cũng gợi ý rằng các biện pháp thảo dược như dùng cây hồ đào hay măng tươi có thể giúp kích sữa về nhiều hơn. Lưu ý là dù áp dụng loại thảo dược nào thì cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về dược tính cũng như khả năng dị ứng trước.
Theo parents.com
Xem thêm:
- Cho con bú đúng cách, không phải mẹ nào cũng biết!
- Thời điểm nào mẹ không nên cho con bú? Cho con bú không phải lúc nào cũng tốt cho con
- Gợi ý 12 thực phẩm vàng cho mẹ cho con bú để sữa về dồi dào
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!