Cách giảm phù chân khi mang thai giúp mẹ bầu thoải mái hơn trong thai kỳ. Vì bà bầu bị phù chân là một vấn đề thường gặp của quá trình mang thai. Mẹ hãy cùng tìm hiểu những cách nào giúp mẹ bớt tình trạng này nhé.
Nguyên nhân bà bầu bị phù chân khi mang thai
Mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng phù chân ở bất cứ thời gian nào khi mang thai. Nhưng chủ yếu hiện tượng này rõ nhất vào khoảng tháng thứ 5 và tăng dần độ phù trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Nguyên do khiến mẹ bầu bị phù chân khi mang thai như:
- Tích tụ chất lỏng dư thừa trong cơ thể
- Thay đổi trong máu cũng khiến chất lỏng xâm nhập vào các mô.
- Tử cung lớn dần tạo áp lực lên các tĩnh mạch chậu và tĩnh mạch chủ. Do đó, dòng máu ở chân lưu thông chậm tạo ra ra hiện tượng ứ đọng. Điều này buộc chất lỏng từ tĩnh mạch xâm nhập vào các mô của bàn chân và mắt cá chân.
- Bào thai có nhiều nước ối hay mang đa thai.
- Trong những ngày nóng bức hoặc vào mùa hè.
- Sự sụt giảm hàm lượng kali trong chế độ ăn uống
- Hàm lượng axit uric trong máu tăng cao
Tình trạng phù chân thường sẽ nhanh chóng biến mất sau khi sinh vì cơ thể bắt đầu quá trình loại bỏ chất lỏng.
Phù chân khi mang thai sẽ nguy hiểm khi:
- Xuất hiện khi có các bệnh lý huyết áp, thận hay tim mạch.
- Không chỉ phù ở chân, mà còn phù tay, mặt.
- Mắt thì thấy nặng mí mắt, mọng vùng quanh mắt, ấn lõm vùng xương trán, ngón tay múp hẳn lên. Tăng cân bất thường hơn 1kg / tuần.
- Một vài trường hợp thì phù chân trong 3 tháng giữa thai kỳ báo hiệu tiền sản giật.
- Bị đau ở các xương sườn.
- Có triệu chứng nôn mửa.
Cách giảm phù chân khi mang thai
Tình huống cần tránh
- Không nên đứng quá lâu. Hãy cho đôi chân nghỉ ngơi sau một thời gian ngắn đứng bầu nhé.
- Hạn chế các loại đồ uống có chứa cafein và cồn. Ngoài gây phù chân, những đồ uống này còn gây hại cho thai nhi.
- Không nên ăn các loại thực phẩm hay món ăn có chứa lượng lớn muối.
- Tránh tiếp xúc với không khí nóng.
- Không ngồi vắt chéo chân vì sẽ khiến máu lưu thông không tốt
- Hạn chế tăng cân quá mức.
- Tránh mặc quần áo hoặc tất quá bó chặt
Bổ sung nước
Uống nhiều nước nói chung. Đặc biệt có thể uống nước lúa mạch nói riêng. Vì đây là loại nước có tác dụng lợi tiểu, có thể giảm phù nề ở đôi bàn chân.
Tuân thủ theo một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học
Hãy ăn nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều protein như đậu lăng, các sản phẩm từ sữa. Ăn nhiều rau xanh như cải bắp, đậu lăng, rau bina.
Ngoài ra cần bổ sung các loại trái cây như táo, đu đủ và ổi. Khuyến khích ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, canxi, và kẽm.
Tập thể dục đều đặn
Các môn thể dục thích hợp như yoga, đi bộ, bơi lội rất hữu ích. Nó không chỉ giúp thai phụ khắc phục tình trạng phù chân mà còn giúp các bà bầu dễ dàng vượt cạn về sau.
Trị liệu cho đôi chân
Massage cho đôi bàn chân như xoay bàn chân cũng rất hữu dụng. Cách làm như sau:
- Xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn và gập bàn chân lại
- Tiếp theo là xoay từng ngón chân theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chân.
Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần trong 10 phút. Hoặc bạn có thể nằm dài ra trên đệm hay sàn nhà, từ từ nâng từng chân một lên cao, rồi lại hạ xuống đổi chân.
- Dùng nước lạnh để ngâm chân khoảng 10 - 15 phút.
- Nên ngâm chân mỗi ngày bằng nước ấm thêm chút nước chanh cũng là một cách tốt giúp giảm sưng phù.
Quan tâm đến giấc ngủ
Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng phù nề. Nhưng lưu ý phòng ngủ nên thoáng mát và ở nhiệt độ thường. Khi bạn ngủ nghiêng về bên trái, sẽ tạo ít áp lực lên các tĩnh mạch dẫn máu đến tim từ các bộ phận của cơ thể.
Kê chân cao lên khi ngủ bằng gối sẽ giúp giảm đau và sưng phù ở mức độ nào đó.
Kích cỡ giày dép
Chọn kích cỡ phù hợp với trọng lượng của từng thời kỳ. Nếu không cần mang thì hãy tháo giày dép để tạo cho chân cảm giác thoải mái, máu dễ dàng lưu thông.
Theo thống kê thì có đến 90% phụ nữ mang thai gặp phải rắc rối này. Do đó, mẹ bầu hãy bình tĩnh áp dụng cách giảm phù chân khi mang thai nếu gặp tình trạng này nhé.
Xem thêm:
- Uống vitamin C sau sinh có lợi gì? Đâu là cách bổ sung vitamin C phù hợp?
- 9 kiểu sưng phù của mẹ bầu và mẹo hay giúp mẹ đỡ đau nhức trong thai kỳ
- Bà bầu bị chuột rút bắp chân có nguy hiểm không?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!