Cách ăn uống điều độ sau Tết sao cho đúng là đề tài được nhiều người quan tâm. Ai cũng biết rằng, Tết là khoảng thời gian ăn uống thả ga. Những món ngon ngày Tết hay những buổi tiệc tùng kéo dài từ ngày này sang ngày khác là nguyên nhân khiến cân nặng thay đổi chóng mặt. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống không hợp lý cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Những ngày Tết đã qua đi, đây là lúc bạn cần bắt tay thực hiện chế độ ăn uống điều độ. Ăn uống khoa học là phương pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng.
Ăn uống điều độ sau Tết bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả
Để bắt đầu chế độ ăn uống khoa học, bạn cần chọn lọc thực phẩm tốt cho sức khỏe. Rau xanh được xem là loại thực phẩm cần thiết trong mỗi bữa ăn. Không chỉ cung cấp chất xơ và khoáng chất, rau còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giúp da khỏe và dáng đẹp. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung vitamin thông qua các loại trái cây như cam, quýt, đu đủ…
Song song với việc ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên loại bỏ các thực phẩm xấu. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo khiến bạn dễ tăng cân, tăng huyết áp và cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế sử dụng tinh bột trong khẩu phần ăn.
Cá và gia cầm là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống điều độ sau Tết
Thay vì thịt đỏ, bạn hãy thường xuyên ăn cá và gia cầm để bổ sung protein và khoáng chất. Chúng là các loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giữ mạch máu khỏe mạnh.
Hơn thế nữa, cá giàu omega-3, rất tốt cho làn da của phụ nữ. Đối với những ai có nhu cầu giảm cân sau Tết, cá và gia cầm là hai sự lựa chọn hoàn hảo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá và gia cầm ít nhất 2 lần/tuần.
Uống đủ nước, tránh xa rượu bia
Chế độ ăn uống điều độ sau Tết không có sự tồn tại của rượu bia. Đây là những loại thức uống có hại cho sức khỏe. Sử dụng thường xuyên dẫn đến nguy cơ mắc bệnh về gan và tiêu hóa. Thay vì rượu bia, bạn nên uống đủ nước với ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể với công dụng giúp bạn duy trì sức khỏe và đào thải độc tố. Ngoài ra, người ta thường nói về nước như loại “thần dược” giúp làn da khỏe khoắn, căng mịn. Việc uống đủ nước giúp bạn “đánh lừa” cơn đói. Từ đó, kế hoạch giảm cân sau Tết của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn.
Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa sáng
Việc ăn uống đúng bữa, đúng giờ rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Điều này giúp bạn không cảm thấy đói, đồng thời hạn chế thói quen ăn vặt. Bên cạnh đó, ăn đúng giờ giúp bạn có thêm thời gian để nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Từ đó, tinh thần của bạn sẽ trở nên minh mẫn hơn.
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Nếu bạn cho rằng, không ăn sáng là cách giảm cân thì đó là một suy nghĩ sai lầm. Theo các chuyên gia: “Bạn nên có một bữa sáng lớn và một bữa tối nhẹ”. Bữa sáng đóng vai trò cung cấp dưỡng chất để cơ thể đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Bỏ qua bữa ăn sáng khiến cơ thể uể oải, đồng thời dẫn đến nguy cơ mắc bệnh đau bao tử. Đặc biệt, buổi sáng là khoảng thời gian mà hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ nhất.
Ngược lại, vào buổi tối, hệ tiêu hóa làm việc khá chậm chạp. Nếu nạp nhiều thức ăn, cơ thể sẽ dễ cảm thấy khó chịu. Để tiêu hóa tốt, đồng thời giữ cân nặng ổn định, bạn nên ăn tối trước 19 giờ mỗi ngày.
Kết hợp ăn uống điều độ và luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Song song với chế độ ăn uống khoa học, bạn cần duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng. Yoga, tập gym, chạy bộ… là những gợi ý lý tưởng dành cho bạn.
Nếu bận rộn và không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể tự tập thể dục tại nhà. Những bài tập vừa sức không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc nhanh chóng.
Nhìn chung, cách ăn uống điều độ sau Tết không quá khó thực hiện. Tuy nhiên, nó đòi hỏi bạn phải lên kế hoạch kỹ lưỡng và kiên trì làm theo.
Xem thêm:
12 Động lực thay đổi bản thân và nâng cao thể lực phải áp dụng ngay trong năm mới
Những loại thực phẩm ăn thoải mái khi giảm cân giúp 3 vòng siêu hút mắt
Lấy lại vóc dáng khỏe đẹp với 6 bài tập sáng chỉ tốn 8 phút mỗi ngày