Bạn đã từng nghe nói đến việc ăn để giảm cân hay chưa? Không sai! Ăn đúng cách là bước đầu tiên trên con đường tìm lại vóc dáng chuẩn mơ ước đấy!
Tập luyện tăng cường, nghiên cứu về xu hướng ăn kiêng mới nhất, bấy nhiêu vẫn chưa đủ nếu bạn không nhận biết được thói quen ăn uống của mình. Thói quen này ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có mau chóng tìm lại vóc dáng hay không.
Mỗi người có cách ăn uống khác nhau
Chuyên gia Brad Lamm về lĩnh vực tạo dựng những thói quen tốt cho sức khỏe đã chia sẻ bí quyết giảm cân thành công trên tờ Today.
Trước tiên, bạn phải hiểu và chấp nhận thói quen ăn uống của cá nhân mình. Bằng việc hiểu mình, bạn mới có thể thích ứng và đạt được hiệu quả với một kế hoạch riêng.
Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ trong nỗ lực giảm cân là không chỉ dựa vào việc bạn ăn gì mà bạn phải biết vì sao bạn ăn. Đó là sự thay đổi thái độ cần thiết vì nỗ lực này cần sự kiên trì.
Cách ăn uống sau có thể tiết lộ nhiều điều về bạn
Người ăn theo thói quen
Đây là cách ăn nuông chiều cơ thể. Bạn luôn nghĩ đến một số món ăn như mặc định trong suy nghĩ và lựa chọn của mình.
Bạn nên có một quyển nhật ký ăn uống. Nó giúp bạn kiểm soát những bữa ăn và không để bạn dễ dàng đầu hàng trước sự hấp dẫn của thói quen.
Ăn theo cảm xúc
Những người này thường tạo mối liên kết giữa thức ăn với cảm xúc cá nhân. Vui họ ăn, buồn họ càng ăn nhiều hơn.
Thức ăn bỗng trở thành cơ chế để đối phó với cảm xúc. Nhưng thực tế, thức ăn chẳng thể giúp bạn giải quyết được vấn đề đâu. Chỉ thỉnh thoảng một bữa ngon có thể xoa dịu bạn sau một ngày đặc biệt tồi tệ thôi.
Làm sao để chấn chỉnh thói quen này? Brad Lamm đề nghị bạn có cách thay thế để ăn mừng, ăn mừng mà không dùng thức ăn. Bạn có thể gọi điện chia sẻ niềm vui với bạn hoặc cho mình một món đồ mình yêu thích, hay đi làm tóc, làm móng tay khi cũng đã đến lúc cần đến.
Người ăn bị tác động từ bên ngoài
Đây là thói quen bị tác động gián tiếp, từ sự nuông chiều bị chi phối bởi ngoại cảnh.Ví dụ, công ty tổ chức sinh nhật, bánh kem và mọi thứ thừa mứa, còn bạn ngại từ chối ăn. Đó có thể là món ăn được quảng cáo đi kèm trong các chuỗi cửa hàng, siêu thị. Bạn không muốn bỏ phí và thế là ăn.
Để tránh điều này, bạn hãy học cách kéo bản thân dừng lại và tự hỏi: “Mình có thật sự cần phải ăn không?”. Nếu không thì dứt khoát đừng ăn thêm. Đây chính là cách ăn để giảm cân hiệu quả.
Người quá khắt khe
Người này biết tất cả vấn đề, có kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng. Họ là người có thể ăn kiêng nguyên ngày, nhưng ngày sau đó ăn thả phách để thỏa mãn bản thân.
Brad Lamm khuyên rằng bạn đừng nên làm khó bản thân quá mức, đừng đặt áp lực quá nhiều. Càng áp lực thì khi gỡ bỏ, bạn lại càng khó kiểm soát.
Ăn theo ham muốn
Những người này rất yêu thức ăn, họ thích gia vị của từng món ăn và những trải nghiệm với thức ăn. Trong lĩnh vực ăn uống, họ như một người ham thích khám phá.
Dù vậy, họ thường quên mất một khẩu phần ăn là như thế nào.
Với những người này, muốn ăn để giảm cân, hãy luôn nhắc họ hãy cố ăn mỗi thứ một ít để khẩu phần ăn không quá nhiều.
Ăn để nạp năng lượng
Những người này có khuynh hướng chọn thức ăn cung cấp nhiều năng lượng vì họ phải làm việc nặng trong cả ngày. Tuy nhiên, nếu không dùng hết năng lượng trên thì năng lượng dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ trắng dưới da và gây tăng cân.
Một số thức ăn nhiều carb như bánh mì, mì ống, bánh ngọt khiến cho cơ thể nhanh đói. Khi nạp thức ăn này cơ thể, đầu tiên glucose sẽ tăng lên nhanh chóng, tạo ra cảm giác năng lượng đang được đẩy lên, nhưng sau đó không lâu, nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thúc đẩy cảm giác thèm ăn. Đó là lý do bạn ăn nhiều, nạp năng lượng nhiều nhưng vẫn đói trong khi tiếp tục tăng cân.
Bạn thuộc nhóm nào trong 6 nhóm trên?
Nhận biết và thay đổi là quá trình cần thời gian thích hợp. Hãy bắt đầu nhận diện thói quen ăn uống bản thân để điều chỉnh lại, giúp bạn có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Xem thêm
- Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?
- Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công
- Uống thuốc giảm cân có hại không? Vừa đẹp vừa khoẻ không hề đơn giản!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!