Các loại sinh tố tốt cho sức khoẻ đang là thức uống mà nhiều người tìm kiếm để thực hiện trong mùa giãn cách dài phải ở nhà như thế này. Với những loại trái cây phổ biến như chuối, cam, dâu, việt quất… mọi người hoàn toàn có thể làm ra những ly sinh tố bổ dưỡng với công thức đơn giản.
- Sinh tố chuối, sữa và hạnh nhân
- Sinh tố cam, chuối và dâu
- Sinh tố Kiwi và nam việt quất
- Sinh tố sô cô la
- Sinh tố xoài, cam và mật ong
- Sinh tố sô cô la, hạt chia và chuối
- Sinh tố lê, sả và gừng
1. Sinh tố chuối, sữa và hạnh nhân
Nói đến các loại sinh tố tốt cho sức khỏe mùa dịch không thể nào không nhắc đến chuối. Lương y Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội) khẳng định chuối là nguồn thực phẩm tuyệt vời bổ sung kali, magiê, mangan, sắt.
Bạn có thể xay sinh tố chuối với hạnh nhân và cho thể một ít quế để tăng thêm hương vị. Đừng quên cho chút sữa không đường vào trước khi xay đều hỗn hợp trong 2 phút. Một ly sinh tố chuối, sữa, hạnh nhân đã sẵn sàng cho bạn nạp năng lượng vào mùa dịch này rồi.
Chuối là loại trái cây phổ biến nhất khi làm sinh tố (Nguồn: Freepik)
Xem thêm:
7 loại sinh tố giúp tăng ham muốn cực kỳ hiệu quả
2. Sinh tố cam, chuối và dâu
Theo tạp chí Health, một ly dâu tây chứa hơn 13% chất xơ đồng thời chỉ chứa 43 calo, là thức uống được khuyến cáo dùng mỗi ngày. Nói về chất xơ, loại chất này sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa và duy trì vận động ruột khỏe mạnh. Đồng thời làm giảm huyết áp và ngăn bạn ăn quá nhiều. Trộn cam, dâu tây và chuối thành hỗn hợp rồi dùng máy xay sinh tố xay đều trong 1 phút, sau đó cho thêm vài lát cam vào rồi thưởng thức. Sau một ngày mệt mỏi, ly sinh tố này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để cơ thể phục hồi.
3. Sinh tố Kiwi và nam việt quất
Quả kiwi chứa rất nhiều vitamin và muối khoáng tác dụng thúc đẩy hoạt động tốt của hệ thần kinh và tuần hoàn. Trong khi đó, nam việt quất giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu và giảm huyết áp. Món sinh tố kết hợp hai loại trái cây này chắc chắn sẽ giúp bạn tăng năng lượng hoàn hảo.
Sinh tố kiwi (Nguồn: Freepik)
Sau khi gọt kiwi, bạn cho máy xay sinh tố cùng nam việt quất. Một số người có thể cho thêm chút mật ong để tăng vị ngọt. Cũng theo lương y Bùi Hồng Minh, mật ong trong Đông y là vị thuốc quý chứa 60-70% glucose, ngoài ra còn có sacharose, muối vô cơ, axit hữu cơ, men tiêu hóa, chất béo…rất tốt cho cơ thể nên thường được khuyến cáo dùng mỗi ngày 10-20g.
4. Sinh tố sô cô la
Các loại sinh tố tốt cho sức khoẻ có thể đến từ sô cô la đen. Ăn sô cô la sẽ giúp sản sinh hormone hạnh phúc oxytocin vì chứa chất kích thích và các đặc tính gây ra sự hưng phấn. Ngoài ra, sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch, vitamin và khoáng chất giúp tăng năng lượng.
Trộn sô cô la đen với sữa không đường, có thể thêm chút kem vani hoặc dâu tây, bạn đã có ly sinh tố giúp tăng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi.
Xem thêm:
Gợi ý những loại sinh tố thơm ngon bổ dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên
5. Sinh tố xoài, cam và mật ong
Cam chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbohydrate cùng hàm lượng cholesterol, natri, chất béo bão hòa thấp. Trong khi đó xoài là nguồn dối dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Cả hai thành phần này đều cung cấp năng lượng cực tốt cho cơ thể bạn, kết hợp với mật ong sẽ trở thành một hỗn hợp hoàn hảo tốt cho sức khoẻ mùa dịch.
Có thể cho mật ong vào hỗn hợp sinh tố để tăng thêm hương vị (Nguồn: Freepik)
6. Sinh tố sô cô la, hạt chia và chuối
Các loại sinh tố tốt cho sức khoẻ phải kể đến hạt chia, loại hạt có chứa nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hoá giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Hạt chia là món ưa thích của chị em trong việc giảm cân vì nó đốt cháy mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn. Xay sinh tố sô cô la kết hợp với chuối và một lượng hạt chia vừa đủ sẽ tạo nên một hỗn hợp bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp để dùng sau khi tập luyện thể dục hoặc ăn nhẹ buổi tối.
7. Sinh tố lê, sả và gừng
Trái lê chứa nguồn đáng kể chất xơ và vitamin C. Lương y Bùi Hồng Minh cho biết lê là thuốc nhuận tràng vì chứa chất xơ hòa tan, loại bỏ những độc tố ra khỏi cơ thể. Sả và gừng cũng có những công dụng riêng. Sả tươi mát đem lại cảm giác thư giãn trong khi gừng giúp tránh tụt huyết áp, ổn định đường huyết. Với thức uống này, bạn lấy nửa quả lê, cùng vài nhánh sả và một củ gừng đem nghiền nhuyễn trong máy xay sinh tố và thưởng thức.
Mùa dịch này, điều quan trọng nhất cần phải giữ gìn chính là sức khoẻ bản thân. Ngoài việc ăn những thực phẩm đủ chất dinh dưỡng thì việc mỗi ngày uống một ly sinh tố sẽ giúp bồi bổ thế chất cho chúng ta.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
