Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ bao gồm hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, hạt óc chó. Đây là một nhóm thực phẩm được xếp vào hàng ưu tiên nên dùng cho các mẹ bầu. Đây là những nội dung mà bạn sẽ có được trong bài viết này:
- Lợi ích của các loại hạt cho bà bầu
- Top 5 loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
- Một số lưu ý khi ăn các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Lợi ích của các loại hạt cho bà bầu
Bà bầu ăn các loại hạt có tốt không? Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai vô cùng quan trọng đối với các mẹ bầu. Đây cũng là thời gian mà bác sĩ khuyên cần tẩm bổ cho mẹ nhiều nhất. Có vài nhóm thực phẩm quan trọng trong bữa ăn mà các mẹ bầu không thể bỏ qua. Một trong số đó phải kể đến các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu.
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con
Các chuyên gia nhận định, việc bổ sung cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng protein ở hạt giúp cải thiện chức năng nhận thức của trẻ đáng kể. Theo một số nghiên cứu, các bé có mẹ ăn từ 50 đến 80g hạt/tuần trong giai đoạn đầu mang thai sau khi sinh ra có trí nhớ tốt, chỉ số IQ cũng cao hơn.
Ngoài ra, các loại hạt chứa hàm lượng chất dinh dưỡng quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Phụ nữ mang thai trung bình phải bổ sung ít nhất 143g protein mỗi ngày. Trong khi đó thì chỉ với 28g hạt đã cung cấp cho mẹ tới 56.6g protein. Cùng với đó, các loại hạt chứa rất nhiều dưỡng chất khác như: chất xơ, chất đạm, vitamin B, vitamin E, Omega-3,...
Top 5 loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bao gồm những gì? Bầu 3 tháng đầu có nên ăn các loại hạt. Dưới đây là 3 gợi ý mà các mẹ không nên bỏ qua:
+ Hạnh nhân
Đây là loại hạt chứa hàm lượng khoáng chất dồi dào, đặc biệt là đồng, mangan, photpho và vitamin E. Mẹ bầu ăn nhiều hạt hạnh nhân sẽ cải thiện chức năng tiêu hóa, hạn chế những vấn đề về huyết áp. Đặc biệt là giảm nguy cơ bị tiền sản giật.
+ Đậu phộng
Đậu phộng chứa rất nhiều protein, acid folic giúp tăng cường sự phát triển của trí não, cột sống của em bé trong bụng mẹ. Đây là món “ăn vặt” khoái khẩu mà các mẹ bầu không nên bỏ qua.
+ Hạt mắc ca
Trong các loại hạt tốt cho bà bầu thì không thể không nhắc tới hạt mắc ca. Loại hạt này chứa nhiều vitamin, các khoáng chất và cả chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, ăn hạt mắc ca còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, phù hợp với mẹ bầu có tiền sự bị máu nhiễm mỡ.
+ Hạt dẻ cười
Loại hạt này có thể chế biến thành đa dạng món khác nhau. Các mẹ bầu có thể ăn dạng snack, trái cây khô cho tới đến các loại bánh ăn liền. Hạt dẻ cười chứa hàm lượng chất chống oxy hóa như vitamin E, khoáng chất như kẽm, selen, sắt và nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa.
+ Hạt óc chó
Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu: Trong số các loại hạt thì hạt óc chó được khuyến khích sử dụng cho mẹ bầu 3 tháng đầu bởi chứa rất nhiều omega-3. Chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sức khỏe cho trí não của trẻ phát triển khỏe mạnh từ trong bụng mẹ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Bạn có thể chưa biết:
Điểm danh 5 loại thuốc bổ không thể thiếu cho bà bầu 3 tháng đầu
Một số lưu ý khi ăn các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Để giữ nguyên được hàm lượng dưỡng chất ở trong các loại hạt trong quá trình sử dụng thì các mẹ nên lưu ý một số điều như:
- Những loại hạt dạng bóc vỏ thì cần được bọc trong hộp kín, để trong tủ lạnh để giữ độ nguyên bản.
- Hạn chế chế biến các loại hạt như rang trong dầu bởi sẽ dễ tăng calo, giảm protein.
- Các loại hạt được nướng sẽ thơm và ngon hơn tuy nhiên sẽ vẫn giảm hàm lượng chất dinh dưỡng bên trong.
- Các mẹ cần ăn đa dạng loại hạt để cung cấp lượng dưỡng chất đầy đủ.
Mẹ bầu nên lưu ý một số loại hạt không tốt và không thích hợp cho thai phụ. Hầu hết các loại hạt đều lành tính và có công dụng tốt đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, vẫn có một số loại hạt sẽ gây ra tác dụng phụ co mẹ bầu, nhất là trong 3 tháng đầu thai kì. Trong 50g hạt hướng dương chứa một lượng nhiệt tương đương với một tô cơm đầy. Bởi vậy, mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều họ nhà hạt có vỏ cứng trong những ngày nắng nóng cao điểm để phòng nóng trong. Mẹ bầu ăn quá nhiều hạt hướng dương có khả năng bị các bệnh ngoài da, làm cho tóc và móng trở nên giòn, dễ gãy. Chất selen có trong hướng dương khi được tích tụ nhiều sẽ dẫn đến các triệu chứng khó chịu, cơ thể mệt mỏi, nôn mửa.
Hy vọng những chia sẻ trên đây về các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hữu ích cho các mẹ bầu. Bạn nên ăn hạt nguyên bản hoặc chế biến bằng cách sấy để đảm bảo hàm lượng dưỡng chất bên trong hạt được đảm bảo nhé! Chúc mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh!
Xem thêm:
- 3 hạt sấy khô "đỉnh" nhất trong các loại hạt tốt cho bà bầu
- Top 5 các loại trái cây tốt "số 1" cho bà bầu 3 tháng đầu dưỡng thai
- Điểm danh các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!