Dù bạn chọn chạy bộ, đạp xe, cardio hay yoga, điều quan trọng nhất là chọn một bộ môn mình yêu thích. Tiếp theo là phần khó khăn không kém: làm thế nào để duy trì sự kiên trì tập luyện thể thao.
Ai cũng bận rộn và chỉ có 24h mỗi ngày. Thử tìm hiểu những bí quyết kiên trì tập luyện thể thao nhé.
Vì sao bạn cần kiên trì tập luyện thể thao?
Đầu tiên, bạn cần hiểu chính xác vì sao cần cam kết tập luyện thường xuyên. Stephanie Howe, một vận động viên chạy bền có bằng tiến sĩ về khoa học dinh dưỡng và thể dục, chia sẻ: "Chỉ đến phòng tập vào một buổi tập mỗi tuần sẽ không khiến cơ thể thích nghi với áp lực".
Theo thời gian, cơ thể sẽ xây dựng sức mạnh, sức bền. Đó là kết quả của một quá trình vận động thể lực thường xuyên. Đó là cách duy nhất để tiến bộ. "Nếu bạn muốn có kết quả về thể chất hay sức mạnh, bạn phải cho cơ thể thích nghi với "căng thẳng" khi tập luyện. Điều đó có nghĩa là bạn phải tập luyện vài lần mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn nên kiên trì tập luyện vì càng tập càng thấy vui vẻ và thoải mái hơn. Endorphin là hormone vui vẻ. Nó tiết ra hoàn toàn miễn phí khi bạn tập luyện. Càng tập bạn sẽ càng hào hứng hơn.
Một lý do nữa đó là tập luyện giúp bạn có năng lượng cho một ngày làm việc. Nhờ tập thể dục và có thên endorphin, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Bạn thậm chí còn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.
Bí quyết kiên trì tập luyện thể thao
Nâng tần suất tập dần dần
Tăng ngay tần suất tập từ 1 buổi mỗi tuần lên hàng ngày sẽ rất khó khăn. Đó là lý do vì sao bạn nên xây dựng từ từ thời gian tập luyện mà bạn mong muốn.
Và hãy nhớ rằng mỗi buổi tập ngắn đều sẽ có ích. Bạn có thể dành 10 đến 15 phút giải lao ở chỗ làm để tập một bài tập ngắn. Bạn cũng có thể đi bộ một chút. Đây là những bài tập thân trên cho chị em văn phòng tập giữa giờ.
Tạo thời gian để tập luyện
Bạn chắc hẳn đã từng nghe lời khuyên nên đặt lịch tập trước. Mỗi chủ nhật hàng tuần, hãy sắp xếp lịch trình cho cả tuần. Viết ra những ưu tiên hàng đầu của bạn: trường học, công việc, gia đình và bạn bè.
Sau đó hãy xếp thời gian tập của mình vào. Hãy cố gắng dành ra 30 đến 45 phút mỗi lần tập. Và luôn nhớ rằng: Thời gian của bạn cũng quan trọng như thời gian dành cho gia đình và bạn bè.
Một nửa nỗ lực của việc tập luyện là dành một khoảng thời gian trong lịch trình bận rộn ra khi có thể. Và nửa còn lại là luôn ưu tiên tập luyện khi bạn có thời gian rảnh.
Chỉ cần dành ít thời gian cho mạng xã hội, không coi chương trình buổi tối là bạn sẽ có thời gian tập luyện. Bạn cũng có thể chuẩn bị trước các bữa ăn để không phải lo lắng về việc nấu nướng. Nếu đó là việc ưu tiên, bạn sẽ có thời gian.
Bạn cũng không cần bỏ quên bạn bè và gia đình để tập luyện. Hãy tìm một bạn đồng hành để tập luyện vui hơn. Đó cũng là một cách tốt để giữ liên lạc với một người bạn và dành thời gian với nhau.
Thiết lập mục tiêu
Bạn có thể đặt ra mục tiêu 2 tháng để cố gắng đạt được. Mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn tự tin với những thói quen lâu dài. Mục tiêu tổng thể của bạn nên là 6 tháng hoặc 1 năm. Nhưng có một mục tiêu ngắn hạn như chạy 3 lần mỗi tuần trong 2 tuần tiếp theo sẽ khiến bạn có động lực hơn.
Khi đã tập luyện đủ số ngày mong muốn mỗi tuần, làm thế nào để kiên trì thực hiện?
Khi bạn đã tăng dần dần số ngày tập luyện lên đúng với kì vọng, bạn sẽ cần duy trì thói quen này. Cách tốt nhất là dành một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần và chuẩn bị cho một tuần tiếp theo.
Ngoài ra bạn hãy sắp xếp lịch tập xen kẽ ngày tập nặng và ngày nhẹ nhàng hơn. Và luôn nhớ có ngày nghỉ. Như thế bạn sẽ có được những kết quả tập luyện tốt và duy trì tập được lâu hơn.
Dù mục tiêu của bạn là tăng sức khỏe thể chất, tinh thần hay hiệu suất làm việc, điều quan trọng nhất vẫn là kiên trì. Vì thế hãy thử ngay những bí quyết kiên trì tập luyện thể thao khi bạn cảm thấy hơi nản lòng.
Xem thêm:
- Bơi lội giúp não bộ khỏe mạnh và giảm căng thẳng, mệt mỏi
- 4 Bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dễ thực hiện lại hiệu quả
- Các Fitness Youtuber bạn cần follow ngay để bắt đầu hành trình “lột xác” của mình