Tập luyện thể dục hàng ngày là cách giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng và sức khoẻ, vậy khi bị cảm cúm có nên tập thể dục không? Cùng theo dõi nhé!
Bị cảm cúm có nên tập thể dục không?
Tập thể dục đối với người cảm cúm là tốt và có lợi nếu như chọn cường độ tập luyện và thời điểm. Chẳng hạn như không phải vừa mới xuất hiện triệu chứng hoặc lúc đau đầu dữ dội thì tập thể dục. Vì lúc này tập thể dục sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi.
Thời điểm tốt nhất là khi những triệu chứng cảm cúm đã giảm bớt và cơ thể đã khỏe hơn một chút.
Quan trọng hơn nữa là lựa chọn môn thể thao nào là tốt khi bị cảm cúm. Cầu lông, đá banh hay gym đều nên tránh xa bởi chúng cần nhiều sức trong khi cơ thể bị cảm cúm thì lại yếu và không có sức bền. Chuyên gia khuyên rằng khi bị cảm cúm nên chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút. Động thái này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu vì toát mồ hôi và giải cảm nhanh chóng.
Một số môn thể thao phù hợp với người cảm cúm
Đối với những người bị viêm xoang thì đi bộ thư giãn và hít thở sâu cũng khá hiệu quả để giảm triệu chứng của bệnh. Việc hít sâu là đường thở thông thoáng và đẩy nhanh những dịch nhầy trong khoang mũi ra bên ngoài. Thói quen đi bộ cũng cải thiện được chứng nặng đầu khi bị cảm cúm hoặc viêm xoang đấy nhé. Tuy theo thể trạng và sức khỏe lúc đang ốm mà bạn có thể cân nhắc chọn lựa giữa chạy bộ hoặc đi bộ bình thường.
Ngoài ra, môn khí công cũng được cho là hiệu quả với những người cảm cúm. Bộ môn này không khiến bạn mất sức nhiều nhưng có thể đả thông đường huyết, đường hô hấp và giải tỏa tâm lý ức chế khi bị cảm cúm.
Trong khi, một số người khác lại tin tưởng môn yoga để đầy lùi những triệu chứng cảm cúm. Việc tập trung vào hơi thở sâu lúc tập yoga cũng giúp đường hô hấp thông thoáng và dễ chịu hơn.
Tuy nhiên bác sĩ khuyên thêm rằng không phải đợi đến khi bị cảm cúm thì mới nghĩ đến việc tập thể dục thể thao. Nên tập thói quen này hàng ngày để tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh cảm cúm ngay từ đầu. Có một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý thì cảm cúm có đến cũng nhanh chóng rời xa bạn mà thôi.
Thời điểm không nên tập thể dục
Tập thể dục khi còn quá sớm
Khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Lúc này sự sẽ có sự chênh lệch về nhiệt độ khá lớn so với lúc bạn còn ngủ dễ khiến cơ thể bạn gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại và tăng trương lực quá mức.
Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể đặc biệt là làn da của bạn, nó sẽ khiến da bạn trở nên khô và rất dễ bị dị ứng nữa đấy. Chính vì vậy, bạn không nên tập thể dục khi còn quá sớm nhé. Tốt nhất hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa nhé, khoảng từ 5h30-6h đối với ngày mùa hè và 6h-6h30 ngày mùa đông là phù hợp nhất nhé.
Tập thể dục khi quá muộn
Nhiều bạn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ nhưng thật sự thật khi bạn tập thể dục trước khi đi ngủ (trong vòng 3 tiếng trước khi bạn bắt đầu ngủ) sẽ khiến thân nhiệt bạn tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc đâu nhé. Chính vì vậy, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ mà hãy để dành những bài tập đó cho sáng hôm sau.
Tập thể dục khi thời tiết ngoài trời quá nóng
Những ngày thời tiết nắng nóng, cơ thể bạn sẽ bị mất đi một lượng nước đáng kể, việc bạn tập thể dục sẽ gây ra tình trạng mất nước (đổ mồ hôi nhiều hơn) nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt, khi bạn tập nặng, mồ hôi ra nhiều kết hợp với thời tiết nóng, ánh nắng mặt trời sẽ là lý do khiến bạn sẽ bị cảm cúm nhanh chóng. Những ngày trời nóng, bạn nên tập thể dục vào lúc bình minh hay hoàng hôn khi nhiệt độ trong ngày ở vào mức khá ổn cho việc tập luyện nhé.
Tập thể dục khi trời quá lạnh
Khi thời tiết quá lạnh, cơ thể bạn có sức đề kháng yếu, năng lượng của cơ thể bị được sử dụng để giữ ấm cơ thể nên việc tập thể dục sẽ khiến các cơ bắp của bạn rã rời, thêm vào đó tiết trời lạnh còn là nguyên nhân dễ khiến bạn bị cảm lạnh nếu tập luyện thể dục nữa đấy.
Tập thể dục khi cơ bắp đau nhức
Trong những ngày đầu tiên bạn mới tập luyện, sẽ có dấu hiệu cơ bắp của bạn bị mỏi, đau, nhức những sau một vài ngày nó sẽ khỏi hẳn. Tuy nhiên khi đó bạn chỉ nên tập nhẹ, vừa sức thôi nhé;
Trường hợp cơ bắp bị đau nhức do những nguyên nhân khác thì bạn không nên tập thể dục, vận động mạnh vì nó sẽ gây áp lực cho gân, dây chằng và gia tăng khả năng chân thương, rất nguy hiểm.
Tập thể dục sau khi ăn no
Khi bạn ăn no, lúc này máu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Chính vì vậy, hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể nhé.
Tập thể dục khi bụng đói
Khi bạn đói, các cơ quan trong cơ thể rất cần năng lượng để hoạt động, nếu bạn tập thể dục hay vận động mạnh lúc này sẽ khiến cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng rất lớn làm cho cơ thể mệt mỏi, suy kiệt và có thể gây ra hiện tượng ngất xỉu, thiếu máu tạm thời rất nguy hiểm .
Tập thể dục khi bị bệnh sốt, cảm cúm
Tập thể dục khi bạn đang bị sốt, hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy mũi mước là điều rất nguy hiểm . Nếu tập tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.
Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã biết bị cảm cúm có nên tập thể dục không và những lúc không nên tập thể dục.
Xem thêm
- Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết
- Dễ sinh hơn với bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này
- Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!