Bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì? Mặc dù hầu như các loại quả đều có giá trị dinh dưỡng cao nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên bổ sung trái cây giúp phát triển trí não cho bé yêu trong giai đoạn quan trọng này.
Mẹ bầu 4 tháng cần lưu ý gì về chế độ dinh dưỡng?
Bước sang tháng thứ 4, em bé đã hình thành tứ chi (tay, chân) của thai nhi rõ rệt. Mí mắt, chân mày, lông mi, móng tay và cả tóc cũng đã có đầy đủ. Xương và răng của bé yêu trong bụng cũng ngày một phát triển và trở nên chắc khỏe hơn.
Về mặt não bộ, hệ thần kinh của bé cũng bắt đầu hoàn thiện chức năng. Các cơ quan sinh sản và bộ phận sinh dục của bé đã phát triển đầy đủ.
Đây là tháng bắt đầu của giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, đánh dấu một mốc phát triển nữa của thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý về chế độ dinh dưỡng của mình, tạo tiền đề phát triển tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Cũng trong thời kỳ này, để tốt cho con, mẹ bầu nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt như đồ hải sản, không cần ăn quá nhiều tinh bột, tăng cường ăn nhiều rau quả, trái cây.
Mẹ bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì?
Ở tháng thứ 4, thai đã hình thành xong hầu hết các bộ phận trong cơ thể. Giờ đây là giai đoạn để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác, ... Chính vì vậy với câu hỏi mẹ bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì thì câu trả lời của các chuyên gia dinh dưỡng là mẹ nên bổ sung các loại trái cây giúp phát triển trí não cho bé yêu.
1. Bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì - Cam
Cam là loại quả giàu vitamin A, B1, C và các khoáng chất quan trọng khác tốt cho trí não. Ăn cam thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Ngoài ra nhu cầu về folate tăng từ năm đến mười lần trong khi mang thai và cam có thể đáp ứng yêu cầu. Đây là chất cần thiết cho sự phát triển của não thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Folate cũng giúp phát triển các tế bào máu và mô mới, và cải thiện cân nặng khi sinh của bé.
2. Bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì - Quả bơ
Bơ chứa rất nhiều axit béo Omega 3 – một loại axit hàng đầu góp phần tăng trí thông minh của trẻ và hệ thần kinh trung ương. Ngay vào giai đoạn hình thành hệ thần kinh, khi não bộ còn đang phát triển mạnh mẽ, nếu mẹ chịu khó ăn bơ thì bé sẽ có khả năng phát huy tối đa não bộ.
Bơ còn chứa một hàm lượng kali đáng kể, vốn được xem là khoáng chất vô cùng cần thiết cho hệ miễn dịch của mẹ bầu và thai nhi. Trong bơ, chất này chiếm đến 14%.
3. Chuối
Các nhà khoa học châu Âu nghiên cứu về sinh hóa thần kinh thấy hoạt động não bộ bộ của con người sẽ hiệu quả hơn nhờ chất serotonin, là chất mang tín hiệu hóa học đến não vốn có nhiều trong chuối. Mẹ nên tích cực ăn chuối trong tháng thứ 4 này để mẹ vừa có năng lượng làm việc lại giúp não bộ thai nhi phát triển tốt.
Theo bảng thần phần dinh dưỡng thì chuối còn chứa axit folic, chất rất cần thiết cho sự phát triển của dây thần kinh, não, tủy sống của thai nhi. Sự thiếu hụt loại axit này có thể gây ra một số vấn đề như trẻ sinh non hoặc các khuyết tật khác. Vì vậy, mẹ bầu ăn chuối khi mang thai sẽ giúp bé hấp thu axit folic cần thiết từ cơ thể.
4. Các loại quả mọng (Berry)
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, ... đem lại nhiều lợi ích về phát triển não bộ cho thai nhi. Cụ thể, trong dâu tây có chứa rất nhiều axit folic, giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh và hạn chế nguy cơ sinh non. Theo như nhiều nghiên cứu, phụ nữ có thai không được bổ sung đầy đủ lượng axit folic cần thiết. Và các loại quả mọng đương nhiên là sự lựa chọn tốt dành cho mẹ bầu.
5. Bầu 4 tháng nên ăn trái cây gì - Táo
Táo rất bổ dưỡng và giàu chất chống oxy hóa, phytonutrients, flavonoid và chất xơ nên tốt cho mọi người, kể cả mẹ bầu. Thêm vào đó chất chống oxy hóa là quercetin được xem là một chất mang lại nhiều lợi ích cho não bộ. Quercetin đặc biệt có hiệu ứng với hệ thần kinh, giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại, phòng tránh các bệnh liên quan đến thần kinh.
Mẹ bầu ăn táo ta, táo xanh đều tốt như nhau.. Táo ta quả nhỏ, giòn, ít ngọt trong khi táo xanh có vỏ dày hơn, giòn và có vị chua hơn. Cùng với táo đỏ, táo ta và táo xanh là những nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt giúp giảm mức cholesterol, quản lý cân nặng và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Cùng với các loại hoa quả như trên, mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 cần kiêng các loại quả muối chua, hoa quả ương, xanh, có nhiều nhựa, hoa quả trái mùa, ... để hạn chế những ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của em bé trong bụng.
Xem thêm:
- Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì để thai nhi phát triển tốt?
- Bà bầu ăn vải được không và liệu có ảnh hưởng gì đến thai nhi?
- MẸ BẦU LƯU Ý: Hoa quả nên tránh ăn khi mang thai!